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12 minutes d'exercice par semaine pourraient suffire à rester en forme

Selon une nouvelle étude, seulement douze minutes d’exercice par semaine suffisent pour rester en forme. PLOS One.
Les recherches, menées par l’Université norvégienne des sciences et de la technologie, ont montré que des poussées physiques intenses de quatre minutes trois fois par semaine pouvaient augmenter les apports en oxygène ainsi que les niveaux de pression artérielle et de glucose.
Les scientifiques ont dit:

"L'entraînement physique régulier améliore la consommation maximale d'oxygène (VO2max), mais il reste à définir l'intensité et le volume optimaux nécessaires pour obtenir un bénéfice maximal. Un nombre croissant de preuves suggère que l'exercice physique à faible volume des moyens efficaces pour obtenir des avantages pour la santé. "

Pour la présente étude, les chercheurs ont observé l’impact de différents régimes d’exercice. Un total de 26 sujets masculins inactifs, en surpoids mais en bonne santé ont participé au programme de dix semaines.
Les hommes ont été divisés en deux groupes: un groupe (le groupe 1-AIT) qui s'exerçait trois fois par semaine en sessions de quatre minutes et l'autre groupe (le 4-AIT), des sessions de 16 minutes.
L'apport en oxygène a augmenté de quantités comparables dans les deux groupes. Le groupe de quatre minutes a connu une augmentation de 10%, tandis que le groupe de 16 minutes a connu une augmentation de 13%.
Le groupe d’exercices de 16 minutes a cependant réussi à réduire le taux de cholestérol et de graisse corporelle avec plus de succès. Une étude préalable en Lettre de santé de la clinique Mayo ont montré que les taux de cholestérol sont un indicateur révélateur de l'alimentation et de l'exercice.
Une seule séance d'activité physique intense effectuée trois fois par semaine peut constituer une stratégie efficace pour améliorer la condition physique et réduire la tension artérielle. chez les personnes d'âge moyen en bonne santé qui étaient inactives dans le passé, selon les résultats.
L'auteur Arnt Erik Tjønna a déclaré:
"De plus en plus de preuves suggèrent que l'entraînement physique à faible volume mais à haute intensité peut être un moyen efficace de gagner du temps.
Le type d'entraînement physique de 1-AIT peut être facilement mis en ?uvre dans le cadre des activités de la vie quotidienne et pourrait facilement être traduit en programmes conçus pour améliorer la santé publique. "

Les experts en soins de santé ont récemment indiqué qu'un exercice long et endurant peut entraîner des risques pour les personnes physiquement inaptes. Par conséquent, cette méthode de travail pourrait aider à créer un moyen plus sûr de maintenir sa forme physique.
Un précédent rapport des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a montré que seulement 20% des adultes américains font suffisamment d'exercice.
Un rapport de Trust for America's Health et de la Robert Wood Johnson Foundation a montré que les taux d'obésité aux États-Unis se maintiennent pour la première fois depuis trois décennies.
Écrit par Sarah Glynn

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