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Quinze avantages de l'eau potable

Table des matières

  1. Quinze avantages
  2. Dommages aux reins
  3. Sources
  4. Prise recommandée
  5. Faits
Rester hydraté est crucial pour la santé et le bien-être, mais de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de liquides chaque jour.

Environ 60% du corps est constitué d'eau et environ 71% de la surface de la planète est recouverte d'eau.

Peut-être est-ce la nature omniprésente de l'eau qui signifie que boire suffisamment chaque jour ne figure pas en tête des listes de priorités de nombreuses personnes.

Faits rapides sur l'eau potable
  • Les humains adultes sont composés à 60% d'eau et notre sang à 90% d'eau.
  • Il n'y a pas de quantité d'eau universellement acceptée qui doit être consommée quotidiennement.
  • L'eau est essentielle pour les reins et les autres fonctions corporelles.
  • Déshydratée, la peau peut devenir plus vulnérable aux problèmes de peau et aux rides.
  • Boire de l'eau au lieu de soude peut aider à perdre du poids.

Quinze avantages de l'eau potable


Les avantages possibles de l'eau potable vont de garder les reins en bonne santé à perdre du poids.

Pour fonctionner correctement, toutes les cellules et tous les organes du corps ont besoin d'eau.

Voici quelques raisons pour lesquelles notre corps a besoin d'eau:

1. Il lubrifie les articulations

Le cartilage, présent dans les articulations et les disques de la colonne vertébrale, contient environ 80% d'eau. La déshydratation à long terme peut réduire la capacité d'absorption des chocs des articulations, entraînant des douleurs articulaires.

2. Il forme de la salive et du mucus

La salive nous aide à digérer notre nourriture et maintient la bouche, le nez et les yeux humides. Cela évite les frottements et les dommages. L'eau potable maintient également la bouche propre. Consommé à la place des boissons sucrées, il peut également réduire la carie dentaire.

3. Il délivre de l'oxygène dans tout le corps

Le sang contient plus de 90% d'eau et le sang transporte l'oxygène vers différentes parties du corps.

4. Il stimule la santé et la beauté de la peau

Avec la déshydratation, la peau peut devenir plus vulnérable aux troubles de la peau et aux rides prématurées.

5. Il protège le cerveau, la moelle épinière et d'autres tissus sensibles

La déshydratation peut affecter la structure et la fonction du cerveau. Il est également impliqué dans la production d'hormones et de neurotransmetteurs. Une déshydratation prolongée peut entraîner des problèmes de réflexion et de raisonnement.

6. Il régule la température du corps

L'eau stockée dans les couches moyennes de la peau atteint la surface de la peau sous forme de sueur lorsque le corps se réchauffe. En s'évaporant, il refroidit le corps. En sport.

Certains scientifiques ont suggéré que lorsque la quantité d’eau dans le corps est trop faible, le stockage de chaleur augmente et l’individu est moins capable de tolérer les contraintes thermiques.

Avoir beaucoup d'eau dans le corps peut réduire l'effort physique si le stress thermique se produit pendant l'exercice. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ces effets.

7, le système digestif en dépend

L'intestin a besoin d'eau pour bien fonctionner. La déshydratation peut entraîner des problèmes digestifs, la constipation et un estomac trop acide. Cela augmente le risque de brûlures d'estomac et d'ulcères d'estomac.

8. Il rince les déchets corporels

L'eau est nécessaire dans les processus de transpiration et d'élimination de l'urine et des fèces.

9. Il aide à maintenir la tension artérielle

Un manque d'eau peut provoquer l'épaississement du sang et augmenter la pression artérielle.

10. Les voies respiratoires en ont besoin

Une fois déshydratées, les voies respiratoires sont restreintes par le corps afin de minimiser la perte d'eau. Cela peut aggraver l'asthme et les allergies.

11. Il rend les minéraux et les nutriments accessibles

Celles-ci se dissolvent dans l'eau, ce qui leur permet d'atteindre différentes parties du corps.

12. Il prévient les dommages aux reins

Les reins régulent les fluides dans le corps. Une quantité d'eau insuffisante peut entraîner des calculs rénaux et d'autres problèmes.

13. Il stimule la performance pendant l'exercice


La déshydratation pendant l'exercice peut nuire à la performance.

Certains scientifiques ont suggéré que consommer plus d’eau pourrait améliorer la performance lors d’une activité intense.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cela, mais une étude a révélé que la déshydratation réduit les performances dans les activités de plus de 30 minutes.

14. perte de poids

L'eau peut également aider à la perte de poids, si elle est consommée à la place des jus sucrés et des sodas. Le préchargement avec de l'eau avant les repas peut aider à prévenir la suralimentation en créant un sentiment de satiété.

15. Cela réduit le risque de gueule de bois

Lorsque vous faites la fête, l'eau gazeuse non sucrée avec de la glace et du citron en alternance avec des boissons alcoolisées peut aider à prévenir la surconsommation d'alcool.

Dommages aux reins

L'eau aide à dissoudre les minéraux et les nutriments, les rendant plus accessibles au corps. Il aide également à éliminer les déchets.


Les reins jouent un rôle clé dans l'équilibre des niveaux de liquide.

Ces deux fonctions rendent l'eau vitale pour les reins.

Chaque jour, les reins filtrent environ 120 à 150 litres de liquide.

Parmi ceux-ci, environ 1-2 litres sont retirés du corps sous forme d'urine, et le reste est récupéré par la circulation sanguine.

L'eau est essentielle au fonctionnement des reins.

Si les reins ne fonctionnent pas correctement, les déchets et l'excès de liquide peuvent s'accumuler dans l'organisme.

Une maladie rénale chronique non traitée peut entraîner une insuffisance rénale. Les organes cessent de fonctionner et la dialyse ou la transplantation rénale sont nécessaires.

Les infections urinaires constituent le deuxième type d'infection le plus fréquent dans le corps. Ils représentent environ 8,1 millions de visites aux fournisseurs de soins de santé aux États-Unis chaque année.

Si les infections se propagent aux voies urinaires supérieures, y compris les reins, des lésions permanentes peuvent en résulter. Des infections rénales soudaines ou aiguës peuvent mettre la vie en danger, en particulier en cas de septicémie.

Boire beaucoup d'eau est un moyen simple de réduire le risque de développer une infection urinaire et de traiter une infection urinaire existante.

Les calculs rénaux interfèrent avec le fonctionnement des reins. Lorsqu'il est présent, peut compliquer les UTI.Ces infections urinaires compliquées ont tendance à nécessiter de plus longues périodes d'antibiotiques pour les traiter, qui durent généralement de 7 à 14 jours.

La principale cause de calculs rénaux est un manque d'eau. Les personnes qui les signalent souvent ne boivent pas la quantité d'eau quotidienne recommandée. Les calculs rénaux peuvent également augmenter le risque de maladie rénale chronique.

En novembre 2014, l'American College of Physicians a publié de nouvelles lignes directrices pour les personnes ayant déjà développé des calculs rénaux. Les lignes directrices stipulent que l'augmentation de l'apport en liquide pour permettre 2 litres d'uriner par jour pourrait réduire le risque de récidive de la pierre d'au moins la moitié sans effets secondaires.

La déshydratation se produit si nous utilisons et perdons plus d’eau que le corps n’en absorbe. Cela peut entraîner un déséquilibre des électrolytes. Les électrolytes, tels que le potassium, le phosphate et le sodium, aident à transporter les signaux électriques entre les cellules. Les reins maintiennent les niveaux d'électrolytes dans le corps stables lorsqu'ils fonctionnent correctement.

Lorsque les reins sont incapables de maintenir un équilibre dans les niveaux d'électrolytes, ces signaux électriques se mélangent. Cela peut entraîner des crises, impliquant des mouvements musculaires involontaires et une perte de conscience.

Dans les cas graves, la déshydratation peut entraîner une insuffisance rénale, qui peut mettre la vie en danger. Les complications possibles de l'insuffisance rénale chronique comprennent l'anémie, les dommages au système nerveux central, l'insuffisance cardiaque et un système immunitaire affaibli.

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Sources

Une partie de l'eau requise par le corps est obtenue grâce à des aliments à forte teneur en eau, tels que les soupes, les tomates, les oranges, mais la plupart proviennent de l'eau potable et d'autres boissons.

Pendant le fonctionnement quotidien, l'eau est perdue par le corps, et cela doit être remplacé. Nous remarquons que nous perdons de l'eau à cause d'activités telles que la transpiration et la miction, mais nous perdons de l'eau même lorsque nous respirons.

L'eau potable, qu'elle provienne du robinet ou d'une bouteille, est la meilleure source de liquide pour le corps.

Le lait et les jus sont également de bonnes sources de liquides, mais les boissons contenant de l'alcool et de la caféine, comme les boissons gazeuses, le café et la bière, ne sont pas idéales car elles contiennent souvent des calories vides. Boire de l'eau au lieu de soude peut aider à perdre du poids.

On pensait auparavant que les boissons contenant de la caféine avaient des propriétés diurétiques, ce qui signifie qu'elles libèrent de l'eau. Cependant, des études montrent que la perte de liquide due aux boissons contenant de la caféine est minime.

Prise recommandée


La quantité d'eau que nous devons consommer est influencée par le climat.

La quantité d'eau nécessaire chaque jour varie d'une personne à l'autre, en fonction de leur niveau d'activité, de leur taux de transpiration, etc.

Il n'y a pas de quantité fixe d'eau à consommer quotidiennement, mais on s'accorde généralement sur ce qu'est un apport en liquide sain.

Selon les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine des États-Unis, la consommation quotidienne moyenne d’eau et de boissons est:

  • Pour les hommes: environ 3,7 litres ou 125 onces
  • Pour les femmes: environ 2,7 litres ou 91 onces

Ce serait environ 15,5 tasses pour les hommes et un peu plus de 11 tasses pour les femmes. Cependant, environ 80% de cette quantité devrait provenir de boissons, y compris de l’eau, et le reste de la nourriture.

Cela signifie que:

  • Les hommes devraient boire environ 100 onces, ou 12,5 tasses de liquide
  • Les femmes devraient boire environ 73 onces, soit un peu plus de 9 tasses

Les fruits et légumes frais et tous les liquides non alcoolisés sont pris en compte dans cette recommandation.

Les moments où il est le plus important de boire beaucoup d'eau comprennent:

  • quand tu as de la fièvre
  • quand il fait chaud
  • si vous avez de la diarrhée et des vomissements
  • lorsque vous transpirez beaucoup, par exemple, en raison de l'activité physique

Faits

Voici quelques faits sur l'eau:

  • Les bébés et les enfants ont un pourcentage d'eau plus élevé que les adultes. Lorsque les bébés naissent, ils contiennent environ 78% d'eau, mais ce chiffre tombe à 65% à l'âge d'un an.
  • Le tissu gras a moins d'eau que le tissu maigre.
  • Les hommes ont plus d'eau que les femmes, en pourcentage.

Est-ce que nous buvons suffisamment d'eau?

Une étude réalisée par les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) en 2013 a analysé les données de l'enquête 2007 du National Cancer Institute sur les attitudes et comportements alimentaires.

Sur un échantillon de 3 397 adultes, les chercheurs ont trouvé:

  • 7% des adultes n'ont déclaré aucune consommation quotidienne d'eau potable
  • 36% des adultes ont déclaré boire 1 à 3 tasses d'eau potable par jour
  • 35% des adultes ont déclaré boire 4 à 7 tasses d'eau potable par jour
  • 22% des adultes ont déclaré boire 8 tasses ou plus par jour

Les gens étaient plus susceptibles de boire moins de 4 tasses d'eau potable par jour s'ils consommaient 1 tasse ou moins de fruits ou de légumes par jour.

L'étude n'a mesuré que la consommation d'eau potable. Le liquide peut être obtenu à partir d'autres boissons, mais l'eau est la meilleure parce qu'elle est sans calorie, sans caféine et sans alcool.

Sept pour cent des personnes interrogées ont déclaré ne pas boire d’eau du tout tous les jours et celles qui buvaient un faible volume d’eau consommaient également moins de fruits et de légumes. Cela suggère qu'un certain nombre de personnes risquent leur santé en ne consommant pas suffisamment de liquide.

Même si les répondants déclarant de faibles niveaux de consommation d'eau obtenaient suffisamment de liquide, il est probable qu'ils l'obtiendraient de sources susceptibles de compromettre leur santé par d'autres moyens.

"Les besoins biologiques en eau peuvent être satisfaits avec de l'eau pure ou via des aliments et d'autres boissons", écrivent les auteurs de l'étude. «Les résultats d’études épidémiologiques antérieures indiquent que la consommation d’eau peut être inversement proportionnelle au volume de boissons édulcorées et à d’autres liquides.»

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