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3 000 étapes cinq jours par semaine éliminent le diabète

Si vous marchez trois mille fois par jour, cinq jours par semaine, vos chances de développer un diabète et de devenir obèse sont considérablement réduites, selon des chercheurs australiens. BMJ (British Medical Journal). Augmentez vos pas quotidiens sur une période de cinq ans à 10 000 pas par jour, et les avantages montent en flèche. Cette étude est la première à évaluer l’impact d’un décompte quotidien sur la sensibilité à l’insuline, affirment les auteurs.
Des études antérieures ont démontré comment l'activité physique peut réduire la résistance à l'insuline et l'IMC (indice de masse corporelle), deux indicateurs du diabète imminent. Cependant, aucune n'a clairement démontré que l'ajout d'un certain nombre d'étapes chaque jour à votre activité physique peut considérablement améliorer vos chances de rester sans obésité et sans diabète.
La plupart des experts conseillent aux gens de faire 10 000 pas par jour. Cependant, faire 3 000 pas cinq fois par semaine peut aussi fonctionner. En outre, vous ne devez pas commencer avec les 10 000 étapes - vous pouvez progressivement vous constituer sur une période de cinq ans.
Les scientifiques de l'Institut de recherche sur les enfants de Murdoch, à Melbourne, en Australie, ont recueilli des données sur 592 adultes, tous d'âge moyen. Ils avaient participé à une étude représentative au niveau national visant à évaluer les taux de diabète en Australie entre 2000 et 2005.
Les participants ont subi un bilan de santé complet, puis ont rempli un questionnaire révélant des détails sur leurs habitudes alimentaires et leur mode de vie. Chaque adulte a reçu un podomètre et a montré comment l'utiliser.
UNE pédomètre, également connu sous le nom compteur de pas est un appareil électronique portable qui compte chaque pas en détectant le mouvement de vos hanches - vous le fixez à vos côtés. Il est généralement porté à la ceinture et vous le gardez toute la journée - il enregistre le nombre de pas que vous avez fait pendant la journée.
Les participants ont été à nouveau suivis cinq ans plus tard. Les chercheurs ont également pris en compte d'autres facteurs liés au mode de vie, tels que le tabagisme et la consommation d'alcool.
Les chercheurs ont constaté que les patients ayant un nombre de pas journalier plus élevé au cours de la période de cinq ans présentaient généralement un IMC inférieur, un rapport taille-hanche inférieur et une sensibilité à l'insuline supérieure à celle des patients présentant un faible nombre de pas quotidiens. était. Ils ont ajouté que les personnes les plus actives bénéficiaient des avantages mentionnés ci-dessus, principalement en raison d’un changement d’épaisseur (adiposité) au cours des cinq années.
Les chercheurs ont constaté que les personnes sédentaires qui ont graduellement augmenté leur nombre de pas quotidiens à 10 000 sur une période de cinq ans bénéficieraient d'une triple amélioration de la sensibilité à l'insuline, comparativement à celles qui ont réussi à atteindre 3 000 pas par jour (cinq jours par semaine). de cinq ans.
Il est important de se rappeler que le fait de rester à 3 000 pas par jour a ses avantages, par rapport à une sédentarité totale.
Les auteurs ont conclu:

"Ces résultats, confirmant un rôle bénéfique indépendant d'un nombre plus élevé d'étapes quotidiennes sur l'indice de masse corporelle, le rapport taille-hanche et la sensibilité à l'insuline, apportent un soutien supplémentaire pour promouvoir des niveaux d'activité physique plus élevés chez les adultes d'âge moyen."

Selon l'American Diabetes Association:
  • 18 millions d'Américains sont diagnostiqués avec le diabète
  • 5,7 millions d'Américains souffrent de diabète mais ne le savent pas (non diagnostiqué)
  • 57 millions de personnes aux États-Unis ont un prédiabète
  • 186 300 personnes de moins de 20 ans souffrent de diabète aux États-Unis
  • 2 millions d'adolescents américains sont atteints de prédiabète
  • 10,7% des Américains âgés de plus de 20 ans souffrent de diabète
  • 11,2% des hommes adultes américains ont le diabète
  • 10,2% des femmes adultes américaines sont atteintes de diabète
Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune - le corps de la personne a détruit ses propres cellules bêta productrices d'insuline dans le pancréas. Une personne atteinte du diabète de type 2 ne produit pas suffisamment d'insuline ou souffre d'une «résistance à l'insuline» (l'insuline ne fonctionne pas correctement). Le diabète de type 1 est inévitable et n'est pas causé par le mode de vie. Le diabète de type 2 est généralement causé par le surpoids et la sédentarité.
"Association de l'évolution du nombre de pas quotidiens sur cinq ans avec la sensibilité à l'insuline et l'adiposité: étude de cohorte basée sur la population"
T Dwyer, A-L Ponsonby, O C Ukoumunne, A Pezic, A Venn, D Dunstan, E Barr, S Blair, J Cochrane, P Zimmet, J Shaw
BMJ 2011; 342: c7249 doi: 10.1136 / bmj.c7249
Ecrit par Christian Nordqvist

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