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Cinq hacks pour une peau saine

La peau est le plus grand organe du corps. En bonne santé, ses couches travaillent dur pour nous protéger. Mais quand il est compromis, la capacité de la peau à agir comme une barrière efficace est altérée. Nous avons donc trouvé les meilleurs moyens d'améliorer la santé de la peau pour la soutenir dans le maintien de son rôle protecteur.
Avec quelques modifications simples à votre routine de soins de la peau, vous pourriez avoir une peau d'apparence radieuse en un rien de temps.

Votre peau est la fenêtre de votre corps qui révèle les histoires de votre vie. De l'acné pendant votre adolescence à l'éclat radieux de la grossesse et aux taches du vieillissement, votre peau et votre âge se reflètent dans votre âge et votre santé.

La peau a de nombreuses fonctions, ce qui en fait le multitâche ultime du corps humain. Son rôle le plus important est d'être la première ligne de défense entre notre corps et le monde extérieur, nous protégeant des bactéries, des virus, de la pollution et des substances chimiques que nous rencontrons au travail et à la maison.

La peau régule la température du corps, maintient l'équilibre hydrique et contrôle la perte d'humidité. Il agit également comme barrière et amortisseur, reconnaît les sensations de douleur pour nous avertir du danger et nous protège contre les rayons ultraviolets (UV) nocifs du soleil.

De nombreux facteurs ont un impact sur votre peau. La génétique, le vieillissement, les hormones et les conditions telles que le diabète sont des facteurs internes qui affectent la peau. Certains d'entre eux, vous ne pouvez pas influencer, mais il y a beaucoup de facteurs externes que vous pouvez.

Les influenceurs externes tels que l'exposition au soleil non protégée et le lavage trop fréquent ou avec de l'eau trop chaude peuvent endommager la peau. Une alimentation malsaine, le stress, le manque de sommeil, le manque d'exercice physique, la déshydratation, le tabagisme et certains médicaments peuvent affecter la capacité de la peau à agir comme une barrière protectrice efficace.

Voici Nouvelles médicales aujourd'huides conseils sur la santé de la peau pour vous aider à éliminer les rides, à obtenir un éclat radieux et à garder votre peau souple et douce toute l’année.

1. Mangez sainement

Une industrie de plusieurs milliards de dollars se consacre aux produits qui gardent votre peau la meilleure possible et qui prétend combattre les signes du vieillissement. Mais les hydratants ne vont que profondément, et le vieillissement se développe à un niveau cellulaire plus profond.

Ce que vous mangez est aussi important que les produits que vous mettez sur votre peau. Votre alimentation pourrait améliorer la santé de votre peau de l'intérieur, donc un teint clair commence par une alimentation saine.

Aliments sains pour la peau

Voici quelques aliments qui ont été reconnus par la recherche comme étant bons pour la peau.

Mangues contiennent des composés aux propriétés antioxydantes. Ces composés aident à protéger les composants de la peau, tels que le collagène.

Tomates avoir des avantages pour la prévention du cancer de la peau. Une étude chez la souris a révélé que la consommation quotidienne de tomates diminuait de 50% le développement de tumeurs cancéreuses cutanées après une exposition à la lumière UV.


Consommer des tomates quotidiennement peut aider à protéger contre le cancer de la peau.

Des recherches ont montré que l’intégration de la pâte de tomate dans vos repas peut aider à vous protéger des coups de soleil. Après 10 semaines, les personnes qui consommaient 40 grammes de concentré de tomates par jour avaient 40% moins de coups de soleil que le groupe témoin.

Le lycopène, le pigment responsable de la couleur rouge foncé des tomates, jouerait un rôle dans l’effet protecteur des tomates contre les rayons UV.

Huile d'olive est associé à un risque plus faible de photovieillissement sévère du visage - c'est-à-dire des dommages cumulatifs à la peau qui comprennent les rides, les taches brunes et la décoloration, résultant d'une exposition prolongée au soleil.

Flavanols au cacao trouvé dans le chocolat noir peut améliorer la structure et la fonction de la peau. Les scientifiques ont découvert que les flavanols de cacao réduisaient la rugosité et la desquamation de la peau, augmentaient l'hydratation de la peau et contribuaient à soutenir les défenses de la peau contre les dommages causés par les rayons UV.

Thé vert a été liée à de nombreux avantages pour la peau. Les composés trouvés dans le thé vert appelé polyphénols rajeunissent les cellules mortes de la peau, ce qui suggère qu'ils peuvent être utiles pour guérir les plaies ou certaines affections cutanées.

Il a montré des résultats prometteurs en tant que traitement potentiel pour des affections cutanées telles que le psoriasis et les pellicules. Des plaques de peau sèche, squameuse et rouge sont souvent présentes dans ces conditions - généralement à la suite d'une inflammation et de la surproduction de cellules cutanées. Le thé vert peut ralentir la production de cellules cutanées et supprimer l'inflammation.

thé blanc a des propriétés anti-cancer et anti-âge. Une étude indique que certains ingrédients du thé blanc peuvent protéger la peau contre le stress oxydatif et les dommages aux cellules immunitaires.

chou frisé est l'une des meilleures sources de lutéine et de zéaxanthine. La lutéine et la zéaxanthine peuvent protéger des lésions cutanées induites par la lumière, en particulier des rayons UV.

Oméga 3 On trouve dans les poissons gras, les noix de Grenoble et les graines de citrouille ou des huiles telles que l'huile de lin et l'huile de maïs qui peuvent prévenir le dessèchement et la desquamation de la peau.

Soja peut aider à améliorer les rides de la peau de la patte d'oie qui apparaissent au coin externe des yeux chez les femmes ménopausées.

Ne comptez jamais sur les aliments pour vous protéger du soleil. Pour vous protéger de l'exposition au soleil, utilisez toujours un écran solaire avec un FPS d'au moins 15, cherchez de l'ombre entre 10 h et 14 h et portez des vêtements qui couvrent votre peau et un chapeau à large bord.

Régime de restriction calorique

La recherche a démontré chez les souris que la réduction de l'apport calorique ralentit le processus de vieillissement cellulaire. Cette découverte pourrait s'avérer être une stratégie anti-âge à tester chez l'homme à l'avenir.

Les scientifiques ont constaté que la réduction du nombre de calories consommées de 35% avait un impact sur le vieillissement dans une cellule. La réduction des calories a entraîné un ralentissement de la production de protéines, appelées ribosomes, et un ralentissement du processus de vieillissement.

Cette diminution de la vitesse a non seulement réduit la production de ribosomes, mais leur a aussi donné le temps de se réparer et de maintenir le bon fonctionnement du corps entier.

Une étude montre que la peau peut réguler la tension artériellePrendre soin de votre peau n'a jamais été aussi important.Lisez maintenant

D'autres recherches antérieures ont montré que l'allantoïne - un composé présent dans de nombreuses crèmes anti-âge - imite l'effet des régimes hypocaloriques et augmente la durée de vie de plus de 20%. L'élixir de vie pourrait se cacher dans l'armoire de votre salle de bain.

Malheureusement, cette recherche n'a jusqu'à présent été menée que sur des vers. Cela pourrait toutefois ouvrir la voie à de nouvelles voies de longévité à explorer chez l'homme.

De l'alcool

La réduction de votre consommation d'alcool pourrait réduire votre risque de développer des cancers de la peau autres que le mélanome. La recherche a révélé qu'une consommation plus élevée d'alcool était associée à un risque plus élevé de développer un carcinome basocellulaire et un carcinome épidermoïde cutané.

Les chercheurs ont découvert que pour chaque augmentation de 10 grammes de la consommation d'alcool par jour, le risque de carcinome basocellulaire augmentait de 7% et le risque de carcinome épidermoïde cutané augmentait de 11%.

2. Garder le stress en échec

Avez-vous déjà remarqué que juste avant un événement important, un bouton disgracieux apparaît sur votre visage? Eh bien, les scientifiques ont identifié certains liens entre les niveaux de stress et les problèmes de peau.

Dans une étude menée auprès d'étudiants universitaires, ceux qui avaient connu des niveaux de stress élevés étaient plus susceptibles de rencontrer des problèmes de peau tels que:


L'utilisation de techniques de réduction du stress pourrait aider à garder une peau nette et claire.
  • la peau qui gratte
  • chute de cheveux
  • plaques squameuses, grasses ou cireuses sur le cuir chevelu
  • transpiration gênante
  • peau écailleuse
  • éruptions cutanées

D'autres recherches ont montré que les adolescents ayant déclaré des niveaux de stress élevés étaient 23% plus susceptibles d'avoir une acné sévère.

Les chercheurs soupçonnent que le stress augmente la quantité de sébum, qui est la substance huileuse qui bloque les pores. Cela, à son tour, conduit à une plus grande sévérité de l'acné.

Réduire votre niveau de stress peut mener à une peau plus claire. Si vous pensez que le stress a un impact sur votre peau, essayez des techniques de réduction du stress telles que le tai-chi, le yoga ou la méditation.

3. Garder l'humidité dans la peau

Les hydratants pour la peau maintiennent la couche supérieure des cellules de la peau hydratée et scellent l'humidité. Les hydratants contiennent souvent des humectants pour attirer l'humidité, des agents occlusifs pour retenir l'humidité dans la peau et des émollients pour lisser les espaces entre les cellules de la peau.

L'American Academy of Dermatology recommande les moyens suivants pour garder l'humidité et prévenir la peau sèche, rouge et irritante:


Hydratez votre peau immédiatement après être sortie de la douche pour retenir l’humidité.
  • Prenez une douche ou un bain de 5 à 10 minutes par jour. Un lavage excessif peut enlever la couche huileuse de la peau et la dessécher.
  • Utilisez de l'eau tiède au lieu de l'eau chaude.
  • Minimiser l'utilisation de savons durs. Utilisez un nettoyant doux et sans parfum.
  • Éloignez-vous des brosses abrasives abrasives, des éponges de bain et des débarbouillettes qui peuvent endommager la surface de la peau.
  • Séchez doucement la peau avec une serviette.
  • Hydrater immédiatement après le lavage. Pour piéger l'humidité, des onguents, des lotions et des crèmes doivent être appliqués quelques minutes après le séchage.
  • Utilisez des onguents ou des crèmes plutôt que des lotions afin de minimiser l'irritation.
  • Ne rayez jamais la peau. Des compresses froides et des hydratants devraient aider à contrôler les démangeaisons.
  • Portez des vêtements non irritants. Lorsque vous portez des vêtements en laine ou autres matières brutes, portez de la soie ou du coton en dessous.
  • Utilisez un détergent à lessive hypoallergénique.
  • Évitez de vous approcher trop près des foyers et des autres sources de chaleur susceptibles de dessécher la peau.
  • Allumez un humidificateur en hiver pour reconstituer l'humidité de la couche supérieure de la peau.

Contactez votre dermatologue si ces changements simples ne soulagent pas la peau sèche. Ils peuvent fournir un traitement ciblé pour votre plainte cutanée spécifique.

4. Cesser de fumer

Fumer vieillit la peau et la peau du visage situées dans d'autres zones du corps. Fumer rétrécit les vaisseaux sanguins présents dans la couche externe de la peau, ce qui réduit le flux sanguin et épuise la peau des nutriments et de l'oxygène dont elle a besoin pour rester en bonne santé.


Le tabagisme peut améliorer la santé de votre peau et prévenir la formation de rides liées au tabagisme.

Le collagène et l'élastine donnent à la peau sa force et son élasticité. Fumer peut réduire l'élasticité naturelle de la peau en provoquant la dégradation du collagène et la réduction de la production de collagène.

De plus, les expressions répétitives qui sont faites en fumant - comme piquer les lèvres - peuvent contribuer aux rides sur le visage.

Si vous fumez actuellement, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé cutanée est de cesser de fumer. Vous pouvez visiter Smokefree.gov, une initiative du National Cancer Institute (NCI), pour obtenir des informations sur l'arrêt du tabac.

5. Obtenez votre sommeil de beauté

Obtenir votre sommeil de beauté va bannir ces cernes autour de vos yeux et améliorer votre teint, et, surtout, c'est gratuit.


Obtenir les heures de sommeil recommandées pourrait faire des merveilles pour votre teint.

La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par jour. Dormir pendant moins de temps pourrait nuire à votre santé et à votre peau en particulier.

On sait que la privation chronique de sommeil est liée à l'obésité, à l'immunodéficience, au diabète et au cancer, mais des études ont montré que la qualité du sommeil peut également avoir un impact significatif sur le fonctionnement et le vieillissement de la peau.

Les personnes classées dans la catégorie des mauvais dormeurs présentaient des signes accrus de vieillissement prématuré de la peau et une capacité réduite de leur peau à se réparer la nuit des agresseurs environnementaux tels que l'exposition au soleil.

Pendant le sommeil profond, votre corps passe en mode réparation et régénère la peau, les muscles et le sang et les cellules cérébrales.Sans sommeil adéquat, votre corps est incapable de produire du nouveau collagène. Le collagène empêche votre peau de s'affaisser.

Essayez de vous coucher tôt et dormez pendant 7 heures pour que vous vous sentiez bien.

Garder votre peau saine et jeune ne signifie pas forcément casser votre tirelire en achetant des crèmes et des lotions coûteuses; en suivant ces étapes simples, vous pouvez faire briller la peau terne et sans vie.

Enfant sud-africain en rémission du VIH sans médicaments

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