Une marche tranquille peut améliorer l'humeur, le bien-être psychologique

L'exercice régulier est considéré comme essentiel pour améliorer et maintenir la santé physique. En ce qui concerne la santé psychologique, de nouvelles recherches suggèrent que vous n’avez pas besoin de vous rendre à la salle de gym pour en récolter les fruits.
Les chercheurs affirment que la pratique d’une activité physique légère, telle que la promenade, peut améliorer le bien-être subjectif.

Des chercheurs de l'Université du Connecticut (UConn) à Mansfield ont constaté que le simple fait de se promener peut améliorer l'humeur et stimuler le bien-être subjectif, en particulier chez les adultes normalement sédentaires.

L’auteur principal de l’étude, Gregory Panza, du département de kinésiologie d’UConn, et ses collègues ont récemment rendu compte de leurs conclusions dans le Journal of Health Psychology.

Bien qu'un certain nombre d'études aient montré que l'activité physique peut être bénéfique pour la santé psychologique, Panza et son équipe notent qu'il reste difficile de savoir comment l'intensité de l'activité physique influe sur le bien-être subjectif, défini comme propre évaluation de la vie.

Les chercheurs ont décidé d'étudier plus avant cette association avec leur nouvelle étude, qui incluait 419 adultes d'âge moyen en bonne santé.

L'activité physique de chaque adulte a été surveillée pendant 4 jours à l'aide d'accéléromètres, portés par les participants sur leurs hanches.

En outre, les sujets ont rempli des questionnaires détaillant leurs routines d'exercice quotidiennes, leur bien-être psychologique, leur niveau de dépression, leur douleur et leur gravité, ainsi que la mesure dans laquelle la douleur perturbait leurs activités quotidiennes.

Une activité légère et modérée a conduit à de meilleures améliorations du bien-être

Les chercheurs ont constaté que les adultes sédentaires présentaient les niveaux les plus bas de bien-être subjectif et les plus hauts niveaux de dépression, ce qui indique que le manque d’activité physique nuit à la santé psychologique.

Dans l’ensemble, l’équipe a constaté que les personnes qui pratiquaient une activité physique présentaient un bien-être subjectif plus important. Cependant, les avantages de l'activité physique variaient selon l'intensité.

L'activité d'intensité lumineuse, par exemple, était associée à un plus grand bien-être psychologique et à une dépression plus faible, tandis qu'une activité d'intensité modérée était associée à un bien-être psychologique plus élevé et à une diminution de la gravité de la douleur.

L'étude a défini l'activité d'intensité lumineuse comme une promenade sans augmentation significative du rythme cardiaque, de la respiration ou de la transpiration. Une activité d'intensité modérée était définie comme une marche d'un kilomètre en 15 à 20 minutes, avec une légère augmentation de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la transpiration.

Notamment, les résultats de l’étude ont révélé que les adultes sédentaires qui augmentaient leur niveau d’exercice à une activité légère ou modérée présentaient les plus fortes augmentations du bien-être subjectif.

Cependant, une activité d'intensité vigoureuse - définie comme un jogging ou une marche rapide d'un kilomètre en 13 minutes, avec une augmentation sensible de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la transpiration - ne semble pas avoir d'incidence sur le bien-être subjectif. Cependant, les chercheurs disent que ce n'est pas nécessairement une mauvaise conclusion.

"Des études récentes ont suggéré un lien légèrement troublant entre une activité vigoureuse et le bien-être subjectif", a déclaré Beth Taylor, co-auteure de l'étude et professeure agrégée de kinésiologie chez UConn. "Nous n'avons pas trouvé cela dans l'étude actuelle, ce qui est rassurant pour les personnes qui pratiquent une activité vigoureuse et qui peuvent s'inquiéter des effets négatifs."

Exercice et bien-être: Une attitude «tout est mieux» pourrait être la meilleure

Bien que d'autres études soient nécessaires pour mieux comprendre comment l'intensité de l'exercice influe sur la santé psychologique, les chercheurs affirment que leurs résultats indiquent qu'il n'est peut-être pas nécessaire de se forcer à améliorer leur bien-être.

"La mentalité" plus est préférable "n'est peut-être pas la même en ce qui concerne l'intensité de l'activité physique et le bien-être subjectif. étant.

Nous espérons que cette recherche aidera les gens à comprendre le message important de santé publique selon lequel le simple fait de ne faire aucune activité physique pour effectuer une activité physique peut améliorer leur bien-être subjectif. "

Gregory Panza

Les chercheurs notent qu'il existe certaines limites à leur étude. Par exemple, les données ont été collectées à un moment donné, de sorte que les chercheurs ne peuvent pas dire comment l'activité physique pourrait avoir un impact sur le bien-être subjectif à long terme.

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