Exercice aérobie Meilleur moyen de brûler des graisses, pas de poids

L'exercice aérobie a été considéré comme le meilleur type d'exercice pour éliminer les graisses, selon une étude menée par un groupe d'experts de l'Université Duke, qui a exploré la comparaison entre l'entraînement en résistance et l'entraînement aérobie.
Cette étude, publiée dans le Journal de physiologie appliquéeest l’essai randomisé le plus important pour mesurer les révisions de la composition corporelle à partir de trois types d’exercices différents chez les adultes en surpoids sans diabète.
L'exercice aérobie, communément appelé «cardio», y compris la course, la marche et la nage, a toujours été établi comme un bon moyen de perdre du poids. Récemment, cependant, des recommandations ont montré que l'entraînement en résistance, tel que l'haltérophilie pour construire et perpétuer la masse musculaire, pourrait également contribuer à la perte de poids en augmentant le taux métabolique au repos d'une personne.
Une étude antérieure menée par des chercheurs de l’Université du Minnesota a suggéré que les survivants du cancer du sein tirent davantage d’avantages de la musculation que de l’entraînement aérobie. Les chercheurs ont constaté que l'entraînement en force fournissait aux participants plus d'aide pour leur état physique et émotionnel que l'entraînement aérobie.

Des études antérieures ont montré des avantages pour la santé pour l'entraînement en résistance, comme l'amélioration du contrôle du glucose. Cependant, les recherches sur les effets de l'entraînement en résistance sur la masse grasse n'ont pas abouti à des conclusions significatives.
Leslie H. Willis, MS, physiologiste de l’exercice chez Duke Medicine et auteur principal de l’étude, a expliqué: «Environ deux tiers des adultes aux États-Unis souffrent d’excès de poids en raison d’un excès de graisse corporelle. recommandations d'exercice qui aideront vraiment les gens à perdre du poids et de la graisse corporelle. "
L'étude en cours comprenait 234 adultes obèses ou en surpoids. Les sujets ont été choisis au hasard parmi l'un des trois groupes suivants: entraînement aérobie (près de 12 miles par semaine), entraînement de résistance (trois jours par semaine de musculation, trois séries par jour, 8-12 répétitions par série) ou entraînement aérobique et de résistance ensemble. (trois jours par semaine, trois séries par jour, 8 à 12 répétitions par série pour l’entraînement en résistance et environ 12 miles par semaine de cardio).
Les exercices ont été observés afin de calculer avec précision la qualité du suivi des programmes par les participants. De l'étude, 119 volontaires qui ont terminé leurs programmes et avaient des données complètes sur la composition corporelle ont été examinés pour mesurer l'efficacité de chaque programme de formation.
L’entraînement aérobie et les groupes d’entraînement aérobique et de résistance ont collectivement perdu plus de poids que ceux qui n’ont terminé qu’un entraînement de résistance. Le groupe faisant uniquement de l'entraînement en résistance a pris du poids en raison d'une augmentation de la masse maigre.
L'exercice cardiovasculaire s'est avéré un type d'exercice plus efficace pour perdre de la graisse corporelle. Le groupe de cardio-training a suivi une formation moyenne de 133 minutes par semaine et a fini par perdre du poids. Le groupe d’entraînement en résistance, quant à lui, a passé environ 180 minutes par semaine à s’entraîner sans perdre une livre.
Le groupe participant à la fois à l'entraînement contre résistance et à l'entraînement aérobie a passé deux fois plus de temps à s'entraîner et a abouti à un résultat combiné. Le programme a aidé à la perte de poids et à la perte de masse grasse, cependant, il n'a pas diminué la masse corporelle ou la masse grasse avec un exercice cardio seulement. Le groupe de combinaison a montré la plus grande réduction du tour de taille, ce qui peut s’expliquer par la quantité de temps que les sujets ont exercée.
Le taux métabolique au repos, qui détermine la quantité de calories brûlées au repos, n'a pas été directement calculé au cours de cette étude. Des hypothèses antérieures suggèrent que la musculation peut améliorer les taux métaboliques, entraînant une perte de poids. Dans cette étude spécifique, L'entraînement en résistance n'a pas réduit de manière significative la masse grasse ou le poids corporel, indépendamment des différences de taux métabolique au repos.
Willis a ajouté:

«Aucun type d’exercice ne convient à tous les avantages pour la santé. Cependant, il serait peut-être temps de reconsidérer la sagesse conventionnelle selon laquelle l’entraînement en résistance seul peut induire des changements de masse corporelle ou de masse graisseuse. changement."

Les enquêteurs ont déclaré que les suggestions d'exercices sont spécifiques à l'âge. Par exemple, On a constaté que les personnes âgées atteintes d'atrophie musculaire s'amélioraient avec l'entraînement en résistance. Les adultes plus jeunes et en bonne santé qui désirent perdre du poids bénéficieront davantage de l'entraînement aérobie.
Cris A. Slentz, PhD, un physiologiste de l'exercice Duke et co-auteur de l'étude a conclu:

"Notre étude suggère que l'exercice aérobie est la meilleure option pour réduire la masse grasse et la masse corporelle. Ce n'est pas que l'entraînement en résistance ne soit pas bon pour la santé, mais pas très efficace pour brûler les graisses."

Écrit par Kelly Fitzgerald