Retour à l'école: conseils de santé pour les écoliers

Beaucoup de parents auront soulagé la perspective de voir leurs enfants retourner à l'école après les vacances d'été. Mais plutôt que de penser à des moyens de les divertir ou de faire des bêtises, les pensées des parents sont maintenant de s’assurer qu’ils restent en forme et en bonne forme tout au long de leur scolarité.
Garder la santé est la clé pour un enfant qui s'amuse et qui réussit bien à l'école.

Selon le Centre national des statistiques de l'éducation des États-Unis, environ 50,1 millions d'étudiants fréquenteront les écoles publiques primaires et secondaires cet automne, et 4,9 millions d'étudiants supplémentaires fréquenteront des écoles privées.

Chacun de ces enfants connaîtra l'école différemment. Certains peuvent être incroyablement enthousiastes à l'idée d'entrer dans la salle de classe, tandis que d'autres peuvent trouver l'anxiété et le stress.

Bien que chaque enfant ait une perception unique de l’école, il existe également un certain nombre de préoccupations qui s’appliquent presque universellement aux écoliers, telles que ce qu’il convient de manger au déjeuner et quels sacs doivent être portés.

En conséquence, il existe un certain nombre de conseils de santé à suivre pour s'assurer que tous les enfants sont dans la meilleure position possible pour réussir à l'école.

Dans le présent numéro, nous examinons certaines des mesures qui peuvent être prises pour aider les enfants à retourner en classe et à rester en bonne santé et, ce faisant, les aider à s’amuser et à bien performer à l’école.

Le meilleur ajustement pour un dos sain

Lorsque vous imaginez un enfant se rendre à l’école, l’une des premières choses qui vient à l’esprit est son sac à dos. C'est un équipement essentiel dont aucun jeune étudiant ne peut se passer. Compte tenu de la quantité de livres et de fournitures transportés dans ces sacs, il n'est pas surprenant qu'ils puissent avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être.

"Un enfant portant un sac à dos incorrect ou trop lourd peut être un facteur de risque d'inconfort, de fatigue, de douleurs musculaires et de douleurs musculo-squelettiques, en particulier dans le bas du dos", déclare Karen Jacobs, professeure de physiothérapie à l'Université de Boston.

En effet, la Consumer Product Safety Commission des États-Unis a signalé que près de 28 000 entorses, foulures, luxations et fractures ont été traitées dans les salles d'urgence et les dispensaires en 2010 en raison du port de sacs à dos.

Par conséquent, il faut faire très attention lors du choix du sac à dos qu’un enfant porte. Bien que les enfants puissent être pointilleux avec ce qu’ils portent, il ya un certain nombre de facteurs à prendre en compte lors du choix d’un sac à dos.

La chose la plus importante est qu'un sac à dos soit ajusté, de la même manière qu'une nouvelle paire de chaussures devrait être confortable à porter. Un bon sac à dos ne doit pas être plus large ou plus long que le torse de l’utilisateur et doit se situer à environ 2 pouces sous les omoplates jusqu’au niveau de la taille.

"Le bon ajustement doit être votre critère de choix lors du choix du sac à dos de votre enfant", conseille Jacobs. "Si vous commandez en ligne, assurez-vous que le vendeur a une politique de retour au cas où le sac à dos ne serait pas tout à fait adapté à votre enfant et doit être échangé."

Lorsque vous portez un sac à dos, le porteur doit toujours utiliser les deux sangles pour s’assurer que son poids est réparti uniformément sur le corps. Idéalement, les bretelles d'un sac à dos devraient être rembourrées pour fournir un soutien supplémentaire et les empêcher de creuser dans les épaules.

Le rembourrage à l'arrière du sac a pour double rôle de fournir un soutien supplémentaire et de protéger le porteur des bords pointus tels que les coins de gros livres.

Certains sacs à dos sont également munis de ceintures de hanche, ce qui est très utile pour enlever une partie du poids des épaules et du cou du porteur. Celles-ci peuvent également améliorer l'équilibre du porteur.

Enfin, les sacs à dos ne doivent pas être trop lourds, ne pesant pas plus de 10% du poids du porteur. Assurez-vous qu'un sac à dos ne contient que les articles nécessaires, en utilisant les espaces de stockage à la maison et à l'école. Distribuez judicieusement le poids en plaçant des articles plus lourds à l'arrière et des articles plus légers dans les compartiments extérieurs.

En plus de peser régulièrement le sac à dos d'un enfant, plusieurs signes peuvent indiquer qu'un sac à dos est trop lourd. Les changements de posture lors du port du sac, la difficulté à mettre le sac ou à l'enlever, la douleur, l'engourdissement et les marques rouges associées au port du sac à dos signifient tous qu'un sac est trop lourd.

Déjeuners à emporter: un acte d'équilibre

Un des articles que l'on peut trouver dans de nombreux sacs à dos d'école est un panier-repas. Les parents qui préparent les déjeuners que leurs enfants mangent à l'école jouent un rôle important dans la santé de leurs enfants et dans leurs résultats scolaires.

Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) ont non seulement suggéré que la faim peut mener à des résultats scolaires médiocres, mais les élèves en bonne santé ont tendance à obtenir de meilleurs résultats que les élèves en mauvaise santé. Cela indique que des déjeuners sains et nourrissants pourraient être cruciaux pour la façon dont un enfant va à l'école.

La plupart des conseils sur les paniers repas sains recommandent d'être créatif et soucieux de leur santé, afin de garder un repas équilibré, mais aussi facile à manger. Les paniers-repas devraient viser à contenir un mélange de différents types d’aliments:

• Les féculents, comme le pain, les tortillas, le riz ou les pâtes
• Aliments protéiques, tels que viande, poisson, ?ufs ou haricots
• Une portion de fruits ou de légumes
• Un produit laitier, tel que du fromage ou du yaourt.

Pour éviter que les repas qui coïncident avec toutes ces boîtes ne deviennent une corvée, l'American Heart Association (AHA) propose un certain nombre de suggestions qui peuvent faciliter la préparation d'un repas équilibré.

Les aliments de base tels que le fromage et la mayonnaise peuvent remplacer des options légèrement plus saines telles que l'avocat et le houmous qui ont des textures similaires. Ajouter des légumes supplémentaires aux sandwichs peut être fait de manière subtile. La carotte et la courgette râpées peuvent être utilisées de la même manière que la laitue et la tomate et compléter un sandwich à la dinde standard avec une expérience gustative différente.

Les restes de dîners en famille peuvent également simplifier la réalisation d'un déjeuner sain et épanouissant. Certains repas peuvent servir de base à des sandwichs - des restes de poulet grillé, par exemple - tandis que d'autres repas peuvent servir de repas, tels que les restes de piment, de pâtes ou de casseroles.

Les jeunes enfants trouvent souvent de la nourriture qui consiste à la tremper en particulier, et les en-cas et les trempettes représentent une excellente occasion de fournir des aliments à la fois sains et amusants. Une telle nourriture peut être sucrée ou salée; des tranches de fruits peuvent être trempées dans du yogourt faible en gras et du beurre de cacahuète, tandis que des lanières de légumes peuvent être trempées dans du houmous ou de la salsa.

Bien que certains enfants soient heureux de manger la même chose chaque jour, varier ce qui se passe dans une boîte à lunch peut les encourager à essayer de nouvelles choses qu’ils n’auraient peut-être pas envisagées.

Enfin, le fait d'inclure les enfants dans le processus de choix et de préparation de la nourriture pour les pique-niques peut également les informer de la possibilité de faire des choix sains tout en améliorant la probabilité qu'ils mangent leur repas. Les enfants sont plus susceptibles de manger des aliments qu'ils ont eux-mêmes choisis.

Passer une bonne nuit de sommeil

Le sommeil est important pour les enfants qui vont à l’école, en rechargeant leurs batteries afin qu’ils aient l’énergie nécessaire pour s’engager dans leurs devoirs tout en se protégeant contre les conséquences négatives du stress.

Pour beaucoup d’enfants, retourner aux études après les vacances d’été peut être une expérience très stressante, en particulier si elles commencent dans une nouvelle école et ne connaissent encore personne.

Une étude récente, menée par des chercheurs de l’Université Concordia de Montréal, au Canada, et publiée dans Psychoneuroendocrinologie, examiné l'impact d'une bonne nuit de sommeil sur les niveaux de cortisol des enfants - une hormone aide à réguler les systèmes cardiovasculaire, métabolique et immunitaire de l'organisme.

Le cortisol est produit à la suite du stress et est utile pour préparer la réponse «combat ou fuite» du corps à des situations menaçantes. Trop de cortisol, cependant, peut augmenter le risque de certains problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et la dépression.

L'auteur principal Jinshia Ly explique ce que signifie une bonne nuit de sommeil:

"Les chercheurs du sommeil distinguent la durée du sommeil, ou combien de temps on dort, la qualité du sommeil ou la qualité du sommeil. Dormir toute la nuit sans se réveiller, se reposer le matin et ne pas souffrir de cauchemars, ronfler, sont des exemples de sommeil de meilleure qualité. "

Pour l’étude, l’équipe a mesuré les taux de cortisol de 220 enfants âgés de 8 à 18 ans et les a interrogés, ainsi que leurs parents, sur leurs habitudes de sommeil et leur niveau de stress. Ils ont constaté que la mauvaise qualité de sommeil autodéclarée renforçait l'influence négative que le stress avait sur les niveaux de cortisol.

Bien qu'il soit important que les enfants dorment suffisamment longtemps - environ 8 à 9 heures par nuit - les chercheurs soutiennent que la cohérence est la clé pour que les enfants passent une bonne nuit de sommeil.

"Il est encore plus important qu'ils se couchent tôt avec des heures régulières de sommeil et de réveil, évitent les siestes pendant la journée et évitent d'utiliser des appareils électroniques avant le coucher", conseille Ly. "Il est également important que les parents éduquent leurs enfants dès leur plus jeune âge sur l'importance d'adopter de bonnes habitudes de sommeil."

L'équipe conclut qu'une telle éducation peut permettre aux enfants de faire des choix plus sains lorsqu'ils maîtrisent mieux leur routine au coucher.

Temps d'écran et rester actif

Si un enfant est stressé, il peut être tentant de lui permettre de se détendre avec des jeux vidéo ou de regarder la télévision, mais trop de temps passé devant un écran peut avoir un impact négatif sur sa santé.

Comme mentionné ci-dessus, l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher pourrait réduire la qualité du sommeil. Une étude publiée en février dans BMJ Open ont constaté que si les adolescents prenaient plus d'une heure pour s'endormir, ils étaient presque 50% plus susceptibles de passer plus de 4 heures par jour en dehors de l'école à l'aide d'appareils électroniques.

La recommandation générale pour les enfants de plus de 2 ans est que la durée de l’écran soit limitée à 2 heures par jour au maximum. Le temps passé à utiliser des appareils électroniques tels que les ordinateurs, les téléviseurs et les smartphones est une perte de temps par rapport aux activités physiques bénéfiques pour le corps et l'esprit.

Selon une étude, passer trop de temps devant la télévision pourrait accroître le risque d’intimidation à l’école. Nouvelles médicales aujourd'hui rapporté plus tôt cette année, publié dans le Journal de pédiatrie du développement et du comportement.

D'autre part, les chercheurs qui ont évalué la santé des femmes adultes ont constaté que la quantité d'exercice à laquelle ils participaient pendant leur adolescence semblait réduire leur risque de mourir du cancer ou d'autres causes à l'âge adulte.

Être actif tout en aidant les enfants à rester en bonne santé peut aussi être une opportunité pour passer du temps en famille. Marcher avec les enfants de la maison à l’école est la manière la plus facile de le faire si le voyage n’est pas trop loin. Selon l'Institut national du c?ur, des poumons et du sang (NHLBI), éteindre la télévision pendant les repas et manger ensemble en famille favorise également un comportement sain.

Le NHLBI affirme qu'il est important que les parents soient des modèles pour leurs enfants en ce qui concerne la réduction du temps passé devant les écrans et l'activité physique. Un enfant est moins susceptible de vouloir faire ces choses si ses parents ont l’air de regarder la télévision toute la soirée. "Si vous réduisez le temps passé devant votre écran et bougez plus, vos enfants le feront aussi", conseille le NHLBI.

L'importance d'avoir de bons modèles

Ce dernier point fait allusion à un autre fait pertinent; Tous ces conseils de santé sont pertinents, quel que soit l'âge de la personne. Les adultes peuvent bénéficier de sacs à dos confortables et de paniers repas sains et équilibrés tout autant que les enfants.

Suivre ces conseils en tant que parent peut non seulement vous faire un bon modèle pour un enfant, mais aussi être une personne bien plus en santé.

Un dernier point à considérer provient d'une autre étude récente MNT signalé sur. L'étude, publiée dans le Journal de psychologie positive, ont constaté que les enfants qui ont des parents bienveillants et moins psychologiquement responsables lorsqu’ils grandissent sont plus susceptibles de trouver le bonheur et la satisfaction plus tard dans la vie.

Bien que les parents aient à c?ur l'intérêt supérieur de leurs enfants, ils doivent veiller à prendre en compte les sentiments des enfants. Un enfant qui reçoit un panier-repas qui, bien que sain, contient des aliments qu'il déteste intensément, risque d'être malheureux et moins réceptif à d'autres stratégies saines.

Espérons que les jours d'école d'un enfant seront l'un des moments les plus heureux de leur vie. En les aidant à rester en bonne santé, à la fois physiquement et émotionnellement, il y a peu de raisons que cela ne soit pas le cas.

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