Qu'est-ce que le sommeil biphasique et polyphasique?

Table des matières

1. Types de structure du sommeil
2. Comment dormir mieux

Le sommeil est une composante essentielle de la santé humaine et la quantité de sommeil dont une personne a besoin change avec son âge. Et, comme pour les autres fonctions du corps, le sommeil a des schémas.

Certains modes de sommeil signifient qu'une personne va dormir une fois par jour alors que d'autres veulent dormir à intervalles réguliers. Cependant, le modèle le plus courant dans une population peut ou non être l'option la plus saine pour les personnes.

Cette incohérence signifie que certaines personnes déclarent ne pas dormir suffisamment, quel que soit le nombre d’heures par nuit.

Cet article traite du type de structure du sommeil connu et de son impact sur la santé et l'hygiène du sommeil.

Faits rapides sur le sommeil biphasique et polyphasique:

• Le rythme circadien interne d'une personne est responsable de son cycle veille-sommeil.
• Un cycle de sommeil monophasique se produit quand une personne dort une fois par jour, généralement environ huit heures par nuit.
• Un sommeil biphasique se produit lorsque quelqu'un dort deux fois par jour, parfois appelé régime de sommeil de la sieste.
• Un cycle de sommeil polyphasique se produit lorsqu'une personne dort pendant des périodes de la journée.

Types de structure du sommeil

La structure du sommeil d'un individu dépend de son rythme circadien interne.

Les personnes ont un rythme circadien interne, une routine de processus biologiques et comportementaux qui se produisent en gros tous les jours sur un cycle de 24 heures. Malgré cela, quel est le bon moment pour qu'une personne dorme par nuit?

Et savons-nous vraiment quel est le meilleur mode de sommeil pour la santé et l’hygiène du sommeil de l’individu?

Dans cet article, nous en apprenons davantage sur les trois types de schémas de sommeil les plus courants. Ces schémas de sommeil sont décrits ci-dessous.

Sommeil monophasique

Le sommeil monophasique est ce que la société d'aujourd'hui qualifierait de modèle de sommeil "normal". Il y a cependant une discussion selon laquelle cela n'a pas toujours été le cas.

Ce schéma de sommeil est devenu "la norme" pendant les heures de travail plus longues que la normale de la révolution industrielle.

Certains affirment que depuis l'apparition de l'électricité et l'exposition accrue à la lumière vive, les niveaux de mélatonine diminuent, comme ils le seraient si une personne était exposée au soleil. Cela peut interrompre le cycle veille-sommeil d'une personne et avoir un impact négatif sur la durée de son sommeil.

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Sommeil biphasique

Ceux qui pratiquent le sommeil biphasique dorment généralement pendant une longue période de nuit, pendant 5 à 6 heures, et dorment moins pendant la journée.

La période de repos la plus courte dure généralement 30 minutes et donne un regain d'énergie pour terminer la journée.

Cependant, une sieste peut durer plus longtemps, peut-être 90 minutes. Une sieste prolongée de 90 minutes permet à une personne d'avoir un cycle complet de sommeil.

Certains disent que le sommeil biphasique est un mode de sommeil plus sain qu'un modèle monophasique, et certains pays ont adopté un mode de sommeil biphasique comme un mode de sommeil normal.

Une autre forme de sommeil biphasique est le sommeil segmenté, que certains qualifient de sommeil le plus naturel.

Le sommeil segmenté comprend deux périodes de sommeil, les deux se produisant la nuit. Une personne qui a un sommeil segmenté dormira pendant 6 à 8 heures, mais en deux équipes pendant la nuit.

Les siestes peuvent être bénéfiques et constituer une façon plus naturelle de dormir.

Les avantages suggérés des siestes incluent l'amélioration de la mémoire et de la capacité d'apprentissage, une vigilance accrue et une meilleure humeur.

Si les siestes améliorent la santé, l'insomnie est-elle un trouble réel ou une forme naturelle du cycle veille-sommeil?

Une théorie avancée par l'historien Roger Ekirch est qu'avant l'industrialisation dans le monde, il était normal que les gens aient ce qu'on appelle le premier et le deuxième sommeil. Cela signifiait qu'une personne dormait dans deux segments de temps pendant la nuit avec une période de réveil d'environ une à deux heures.

Sommeil polyphasique

Les dormeurs polyphasiques peuvent se reposer 4 à 6 fois par jour. Ces combinaisons de sommeil sont divisées en catégories, notamment:

• Chaque homme: Un long sommeil d'environ 3 heures avec environ trois siestes de 20 minutes tout au long de la journée.
• Uberman: Seulement 3 heures de sommeil par jour sous la forme de six siestes de 30 minutes tout au long de la journée.
• Dymaxion: Seulement 2 heures de sommeil par jour, sous forme de siestes de 30 minutes toutes les 6 heures.

Les besoins de sommeil d'une personne ne sont pas les mêmes. Certains nécessitent 8 heures de sommeil pour une fonction optimale. Quelqu'un d'autre, cependant, peut mener une vie productive et saine 5 heures de sommeil par nuit avec une courte sieste ou sieste pendant la journée.

Comment dormir mieux

L'utilisation d'appareils électroniques juste avant le coucher peut perturber la structure naturelle du sommeil de quelqu'un.

Quel que soit le type de sommeil d'une personne, elle peut vouloir consulter un médecin ou un expert du sommeil pour décider si c'est le meilleur type pour elle individuellement.

Il y a certaines choses qu'une personne peut faire pour améliorer son hygiène de sommeil afin de se sentir reposé et reposé, notamment:

• faire de l'exercice régulièrement et manger sainement
• éviter les aliments sucrés, gras, transformés ou contenant de la caféine
• éviter les aliments épicés ou la caféine au coucher
• arrêt de l'utilisation des ordinateurs, téléviseurs, téléphones cellulaires et autres appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher
• maintenir un endroit de sommeil sombre et calme
• en utilisant le "bruit blanc", comme la musique, un ventilateur ou une machine sonore