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Quels exercices peuvent aider à contrôler la vessie?

Table des matières

  1. Kegel
  2. Exercices du plancher pelvien
  3. Les usages
  4. Autre traitement
  5. Les muscles de la vessie
Les principaux muscles responsables du maintien de l'urine lorsqu'une personne ne veut pas uriner sont les muscles du plancher pelvien.

Idéalement, ces muscles permettent à une personne de libérer de l'urine lorsqu'elle est prête. Cependant, certaines personnes ont affaibli les muscles du plancher pelvien. En conséquence, ils peuvent laisser échapper de l'urine ou avoir du mal à contrôler le débit de leur urine.

Bien qu'il existe de nombreux traitements pour une vessie hyperactive ou un contrôle de la vessie affecté, une approche consiste à effectuer des exercices du plancher pelvien. Ces exercices visent à renforcer les muscles du plancher pelvien et, idéalement, la vessie.

Les muscles du plancher pelvien entourent l'ouverture de l'urètre, le vagin et le rectum chez les femmes. Comme tous les exercices, ils nécessitent une pratique fréquente pour renforcer les muscles et les maintenir forts.

Exercices de Kegel


Idéalement, les muscles du plancher pelvien retiennent l'urine jusqu'à ce qu'une personne soit prête à uriner.

Les médecins recommandent souvent les exercices de Kegel pour renforcer les muscles qui soutiennent la vessie et la maintenir fermée.

Cela peut améliorer la capacité d'une personne à démarrer et à arrêter son flux d'urine.

Cependant, les muscles du plancher pelvien peuvent être difficiles à cibler par Kegels. C'est pourquoi il est important de compléter un exercice pour identifier ces muscles. Les gens peuvent suivre ces étapes pour le faire:

  • Tout en se préparant à uriner, concentrez-vous sur l'arrêt du flux d'urine. Les gens devraient réfléchir soigneusement à ne resserrer que les muscles qui arrêtent leur flux d'urine, pas sur les autres muscles proches tels que les jambes, les fesses ou l'estomac.
  • Concentrez-vous également sur la sensation que les muscles du plancher pelvien tirent vers l'intérieur, arrêtent le flux d'urine ou, au moins, le ralentissent. Les hommes verront le pénis et le scrotum bouger légèrement lorsque les muscles appropriés seront resserrés.

Une fois qu'une personne a identifié les muscles du plancher pelvien, elle peut se concentrer sur les exercices de Kegel deux fois par jour.

Pour effectuer l'exercice, les gens devraient:

  • presser les mêmes muscles que ceux utilisés pour arrêter le flux d'urine
  • maintenez pendant 3 secondes
  • libérer les muscles
  • répéter cette action 25 fois

À mesure que les muscles deviennent plus forts, une personne peut augmenter la fréquence de 25 à 50 répétitions de deux à trois fois par jour.

Les personnes qui pratiquent les exercices de Kegel devraient s'abstenir de tenter de les exécuter en urinant, sauf pour pratiquer au départ la "recherche" des muscles. Kegels tout en urinant peut affecter la capacité d'une personne à vider complètement sa vessie, ce qui pourrait entraîner une infection de la vessie.

Exercices du plancher pelvien

Outre les exercices de Kegel, il existe d'autres méthodes pour cibler les muscles du plancher pelvien. Les exemples incluent les deux exercices suivants:

Courtes contractions


Un médecin peut aider quelqu'un à identifier ses muscles du plancher pelvien en cas de problème.

De courtes contractions travaillent les muscles à contraction rapide situés sur le plancher pelvien. Au lieu de se concentrer sur la tenue de la contraction musculaire, le but de cet exercice est de resserrer les muscles le plus rapidement possible, puis de relâcher les muscles.

Pour effectuer de courtes contractions, les gens devraient:

  • Respirez profondément et expirez tout en resserrant le plus rapidement possible les muscles du plancher pelvien, en imaginant qu'ils soulèvent les muscles vers le haut.
  • Inspirez tout en libérant la contraction des muscles du plancher pelvien.
  • Répétez l'exercice 10 fois et complétez un total de trois séries.

Les gens devraient viser à compléter les exercices deux fois par jour.

Longues contractions

Les longues contractions sont destinées à aider une personne à atteindre une contraction du plancher pelvien qui dure 10 secondes.

Pour ce faire, les personnes doivent resserrer les muscles du plancher pelvien et maintenir la contraction le plus longtemps possible. Une personne peut devoir commencer à 3 secondes, puis augmenter avec le temps. Répétez l'opération pour 10 répétitions de trois séries.

La National Association For Continence recommande d'effectuer les contractions courtes et longues dans la même période d'exercice.

Les exercices peuvent prendre environ 3 à 6 mois avant qu'une personne puisse voir une différence notable. Pour continuer à défier les muscles, les gens peuvent essayer d'effectuer les exercices dans différentes positions, par exemple lorsqu'ils sont assis, debout ou couchés.

Pourquoi les gens pourraient-ils avoir besoin de ces exercices?

Une incapacité ou une difficulté à contrôler le débit urinaire est connue sous le nom d'incontinence urinaire. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles l'incontinence urinaire peut se produire, certaines pouvant répondre à des exercices de contrôle de la vessie.


Il y a une variété de raisons pour lesquelles une personne serait incapable de contrôler sa vessie, y compris la grossesse et l'accouchement, ce qui peut affaiblir les muscles.

Les exemples peuvent inclure:

  • la grossesse et l'accouchement, qui peuvent étirer et affaiblir les muscles du plancher pelvien
  • la constipation à long terme, qui peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie
  • infections urinaires à long terme ou inflammation des voies urinaires
  • gain de poids qui exerce une pression supplémentaire sur la vessie
  • chirurgie du vagin chez la femme ou chirurgie de la prostate chez l'homme

Bien que les exercices de contrôle de la vessie puissent être très efficaces pour réduire l'incidence de l'incontinence urinaire et des fuites, ils sont malheureusement souvent mal effectués. En conséquence, une personne peut les trouver inefficaces dans le traitement de la perte de contrôle de la vessie.

Les spécialistes peuvent aider une personne à apprendre à effectuer correctement ces exercices. Un exemple est un spécialiste du plancher pelvien. Ces spécialistes sont généralement des physiothérapeutes qui obtiennent des certifications supplémentaires en thérapie du plancher pelvien.

Idéalement, la réalisation d'exercices pour le contrôle de la vessie permettra à une personne de passer plus de temps entre les visites à la salle de bain et de subir moins d'incontinence.

Existe-t-il des différences entre les sexes dans les exercices pour la vessie hyperactive?

Les hommes et les femmes peuvent présenter une incontinence urinaire et urinaire excessive et bénéficier des exercices. Cependant, les femmes ont généralement plus de difficulté à choisir les muscles à renforcer pour renforcer le plancher pelvien.

Dans ce cas, un médecin ou un thérapeute du plancher pelvien peut utiliser certains outils pour aider une femme à identifier les muscles appropriés. Un exemple est un cône vaginal, qui peut être inséré dans le vagin. Si une femme resserre correctement les muscles du plancher pelvien, le cône restera en place.

Une autre option est la rétroaction biologique, qui consiste à insérer un capteur de pression dans le vagin. Lorsqu'une femme contracte correctement les muscles du plancher pelvien, le capteur de pression lit à un niveau attendu. Un médecin peut également utiliser le biofeedback pour les hommes en insérant le capteur de pression dans le rectum.

Autre traitement

Les exercices sont une excellente façon non chirurgicale de soulager les symptômes hyperactifs de la vessie et de l'incontinence. Ces exercices peuvent être utilisés comme thérapie complémentaire à des traitements supplémentaires pouvant être utilisés pour traiter l'incontinence.

Les exemples comprennent:

  • Changements alimentairesRéduire la consommation d'aliments connus pour causer une irritation de la vessie et réduire la consommation de liquides avant que le patient ne se couche peut réduire l'incidence de la vessie hyperactive, surtout la nuit.
  • Médicaments: Les médicaments peuvent réduire les spasmes qui provoquent une contraction excessive de la vessie. Des exemples de ces médicaments comprennent l'oxybutynine, la solfiénacine ou la toltérodine.
  • Chirurgie: Si les symptômes d'une personne ne répondent pas aux traitements non invasifs, les chirurgies pour réparer les organes pelviens peuvent aider. D'autres approches chirurgicales peuvent varier en fonction de la cause probable de l'incontinence d'une personne.

Si une vessie hyperactive ou un contrôle insuffisant de la vessie affectent la qualité de vie d'une personne, elle doit chercher un traitement médical.

Les muscles de la vessie et les lésions nerveuses

Parfois, les lésions nerveuses peuvent causer des problèmes urinaires.

Les causes communes incluent:

  • accouchement vaginal
  • lésion ou infection du cerveau ou de la moelle épinière
  • Diabète
  • accident vasculaire cérébral
  • sclérose en plaques (SEP)
  • empoisonnement aux métaux lourds
  • problèmes congénitaux

Les lésions nerveuses peuvent entraîner une vessie hyperactive ou un mauvais contrôle de la vessie, entraînant une incontinence urinaire et éventuellement une rétention urinaire. La rétention d'urine augmente le risque d'infection rénale ou vésicale.

Les traitements comprennent la formation de vessie, la stimulation électrique, les médicaments et, dans les cas graves, la chirurgie.

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