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Exercices de respiration pour les personnes atteintes de MPOC
Table des matières
- BPCO et rééducation pulmonaire
- Respiration labiale
- Respiration diaphragmatique (respiration abdominale)
- Activités qui aident
La maladie n'a pas de remède et c'est la troisième cause de décès aux États-Unis.
BPCO et rééducation pulmonaire
La bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) est généralement une combinaison de deux conditions: l'emphysème et la bronchite chronique.
La réadaptation pulmonaire peut comprendre des exercices et une remise en forme adaptés ainsi que des exercices de respiration.
Dans l'emphysème, de minuscules sacs d'air dans les poumons peuvent s'effondrer, s'étirer ou être détruits, entraînant des problèmes d'échange de gaz dans les poumons.
Les poumons peuvent ne pas être en mesure d'obtenir autant d'oxygène qu'ils le devraient, de sorte qu'une personne souffrant d'emphysème peut se sentir à bout de souffle pendant l'exercice ou même au repos. Ils peuvent également éprouver une toux à long terme qui ne disparaît pas.
La bronchite chronique, l'autre partie de la MPOC, est associée à une inflammation des voies respiratoires. Comme les voies respiratoires sont toujours enflammées, elles produisent du mucus et peuvent se boucher.
Cela rend plus difficile le passage de l'air dans les poumons. Elle provoque souvent une sensation d'essoufflement, une sensation d'oppression dans la poitrine et une toux chronique ou à long terme qui produit du mucus.
Beaucoup de personnes atteintes de MPOC trouvent que même une activité légère peut leur faire perdre le souffle, et il peut se sentir plus difficile à respirer avec le temps. Cela peut mener à un cycle de moins en moins actif et à un sentiment d'essoufflement croissant avec une activité réduite.
Comment la réadaptation pulmonaire peut aider
La réadaptation pulmonaire est un programme destiné aux personnes souffrant de problèmes respiratoires tels que la MPOC. C'est souvent fait dans un hôpital ou une clinique. Le patient travaille avec une équipe de réadaptation pulmonaire, qui peut inclure des médecins, des infirmières, des thérapeutes pulmonaires et d’autres prestataires de soins de santé.
La réadaptation pulmonaire vise à aider une personne à améliorer son bien-être et sa qualité de vie. Il peut inclure:
- Entraînement physique et physique adapté aux besoins du patient et à sa capacité respiratoire
- Conseil en diététique et nutrition
- Éducation sur la MPOC et moyens de la gérer
- Conseil et soutien
- Exercices de respiration
La MPOC ne peut pas être inversée, mais la rééducation pulmonaire peut aider les poumons à mieux fonctionner.
Respiration labiale pour la MPOC
Les exercices respiratoires font partie de la réadaptation pulmonaire, mais ils peuvent également être pratiqués à la maison ou à chaque fois qu'une personne est essoufflée.
Cela peut aider à éviter une respiration rapide et une panique lorsque le souffle est court. Fait régulièrement, des exercices de respiration appropriés peuvent aider les poumons à se débarrasser de l’air ancien non oxygéné afin qu’ils puissent absorber plus efficacement l’air frais et riche en oxygène.
La respiration labiale est l'un des exercices de respiration les plus populaires pour les personnes atteintes de MPOC. Avec une pratique régulière, cet exercice peut aider à ralentir la respiration et donc à avoir plus d'air dans les poumons.
Il améliore la capacité des poumons à introduire de l'oxygène et à éliminer le dioxyde de carbone. Une étude publiée dans Médecin de famille américain constaté que cela améliore la capacité d'une personne à exercer avec la MPOC.
Pour pratiquer cet exercice, une personne doit:
- Asseyez-vous dans un endroit confortable
- Détendez le cou et les épaules
- Respirez lentement par le nez tout en gardant la bouche fermée
- Pincez ou rangez les lèvres en faisant semblant de siffler ou de souffler une bougie
- Expirer tout l'air dans les poumons, lentement et doucement, à travers les lèvres pincées
- Le but est de rendre la respiration plus longue que la respiration
La respiration labiale peut exiger de la pratique et de la concentration. Il devrait être pratiqué pendant 5 à 10 minutes chaque jour. Il est préférable de l'essayer pour la première fois lorsqu'une personne respire normalement.
Au fil du temps, la respiration des lèvres pincées peut aider les personnes atteintes de MPOC à devenir plus actives et à mieux respirer.
Respiration diaphragmatique (respiration abdominale)
La respiration diaphragmatique ou la respiration abdominale aide une personne à utiliser son diaphragme pour soutenir sa respiration.
Le diaphragme est un muscle du ventre qui aide à gonfler les poumons.
Les personnes atteintes de MPOC peuvent moins utiliser leur diaphragme et utiliser davantage leur dos et leurs épaules. Cela rend leur respiration plus faible.
La respiration diaphragmatique peut aider une personne à se concentrer à nouveau sur son diaphragme.
Pour pratiquer la respiration diaphragmatique, une personne devrait:
La respiration diaphragmatique peut aider avec la MPOC en se concentrant sur le diaphragme qui peut aider à gonfler les poumons.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable et mettez ses mains sur son ventre
- Détendez les muscles du cou et des épaules
- Respirez lentement par le nez en gardant la bouche fermée
- Sentez les poumons se remplir d'air et gonflez comme un ballon tandis que leur ventre se déplace vers l'extérieur
- Expirer lentement à travers les lèvres pincées
- Laissez l'air sortir doucement, en essayant de le faire durer plus longtemps que l'inspiration
- Répéter pendant 5 à 10 minutes et se concentrer sur le ventre en montant et en descendant chaque fois
- Appuyez doucement sur le ventre tout en expirant pour encourager le diaphragme à bouger
Activités qui aident la MPOC
Les exercices de respiration et la rééducation pulmonaire peuvent changer la vie de nombreuses personnes atteintes de MPOC. Cependant, certaines activités quotidiennes peuvent également avoir une certaine valeur.
Certains exercices et activités non apparentés se sont également révélés prometteurs dans les études médicales pour améliorer la qualité de vie des patients atteints de MPOC.
Cours de chant
Une étude en Médecine Pulmonaire BMC constaté que les gens qui ont pris des cours de chant pendant 8 semaines ont mieux résisté que leurs pairs, qui ont plutôt pris un cours de cinéma.
Le groupe de chant a montré une amélioration du bien-être physique à la fin de l'étude.
Bien que la raison exacte de cette amélioration soit inconnue, les auteurs suggèrent que les cours de chant pourraient être une activité utile pour les personnes atteintes de MPOC, en combinaison avec un traitement médical.
Bien que des améliorations spécifiques à la respiration n'aient pas été identifiées dans l'étude, le chant implique souvent une respiration diaphragmatique. En conséquence, il peut être un complément efficace à la réadaptation pulmonaire et à la respiration des lèvres pincées.
Yoga
Le yoga peut aider à respirer profondément et à se détendre.
La respiration profonde et les postures spécifiques pratiquées en yoga peuvent aider à la relaxation, à la flexibilité et au bien-être du corps et de l'esprit.
Une étude dans le Journal de la maladie thoracique suggère que le yoga peut aider les personnes atteintes de MPOC à améliorer leur fonction pulmonaire et leur capacité à exercer.
Comme il existe plus de 100 formes différentes de yoga, il est important d'en choisir une qui soit sûre et adaptée à la santé et aux capacités d'une personne.
Taï chi
Le tai-chi est une ancienne forme d'art martial chinois qui met l'accent sur l'exercice en douceur, l'étirement, la méditation et la pleine conscience.
Une étude dans le Journal de physiothérapie ont constaté que le Tai Chi de style Sun améliorait les performances de marche et la qualité de vie des personnes atteintes de BPCO. Les autres types de Tai Chi n'ont pas été étudiés, bien qu'ils soient considérés comme sûrs pour la plupart des gens en raison de leur faible impact et de leurs avantages pour la santé.
BPCO: Tai chi une «alternative viable» au traitement standardCliquez ici pour des recherches récemment publiées suggérant que le tai-chi pourrait aider à traiter la MPOC.Lisez maintenantConseils de style de vie pour une meilleure respiration
Étant donné que la BPCO entraîne un mauvais fonctionnement des poumons et affaiblit les muscles respiratoires, il est important de prendre soin des voies respiratoires en adoptant des modes de vie sains.
Outre les soins médicaux, les personnes atteintes de MPOC devraient:
- Arrêtez de fumer et évitez la fumée de cigarette
- Évitez la poussière, les vapeurs et les produits chimiques
- Pratiquer un bon lavage des mains
- Obtenez un vaccin contre la grippe et d'autres vaccins
- Éviter les foules pendant la saison du rhume et de la grippe
La MPOC peut être prise en charge avec des soins médicaux appropriés, une rééducation pulmonaire, des exercices de respiration et des changements de mode de vie. Ensemble, ces mesures peuvent aider de nombreuses personnes à devenir plus actives et à se sentir mieux.
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