Calculer combien de calories sont brûlées en une journée

Table des matières

1. Qu'est-ce qu'une calorie?
2. Calcul de la consommation quotidienne de calories
3. Facteurs affectant la combustion des calories
4. Calories brûlées par l'exercice
5. Astuces de perte de poids

Le nombre de calories brûlées chaque jour est directement lié à la perte de poids, au gain de poids ou au maintien du poids.

Pour qu'une personne perde du poids, elle doit brûler plus de calories qu’elle n’en absorbe, ce qui crée un déficit calorique. Mais pour ce faire, ils doivent savoir combien de calories ils brûlent chaque jour.

Dans cet article, nous examinons comment une personne peut calculer combien de calories elle brûle chaque jour.

Qu'est-ce qu'une calorie?

Les trois principaux groupes d'aliments - protéines, glucides et lipides - ont des teneurs en calories différentes. La plupart des produits alimentaires affichent le contenu nutritionnel, y compris les calories.

La plupart des gens pensent que les calories ne concernent que la perte de nourriture et de poids. Cependant, une calorie est une unité d'énergie thermique. Une calorie est la quantité d'énergie nécessaire pour élever 1 gramme d'eau de 1 ° C.

Cette mesure peut être appliquée à de nombreux mécanismes de libération d'énergie en dehors du corps humain. Pour le corps humain, les calories sont une mesure de la quantité d'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner.

La nourriture contient des calories. Différents aliments ont des calories différentes, ce qui signifie que chaque aliment a une quantité d'énergie potentielle différente.

Il y a trois types d'aliments de base qui composent tous les aliments que les humains mangent: les glucides, les protéines et les graisses. Ces trois types d'aliments présentent des quantités variables d'énergie potentielle par g.

Les ventilations caloriques par g pour chaque type d'aliments sont les suivantes:

• Les glucides: 4 calories par g
• Protéines: 4 calories par g
• Les graisses: 9 calories par g

Calcul de la consommation journalière de calories

Calculer les calories consommées et brûlées peut aider à la gestion du poids. Diverses applications et sites Web sont disponibles pour faciliter ce processus.

Être capable de déterminer combien de calories sont brûlées chaque jour est essentiel pour toute personne qui cherche à maintenir, perdre ou prendre du poids.

Le fait de savoir quels facteurs contribuent à la combustion des calories peut aider une personne à modifier son régime alimentaire ou son programme d’exercices en fonction de son objectif.

Une méthode acceptée pour calculer le nombre de calories qu'une personne brûle chaque jour est la formule Harris-Benedict.

Initialement développé au début du 20ème siècle, il a été remanié en 1984 puis à nouveau en 1990 pour améliorer sa précision.

La formule de Harris-Benedict est un processus relativement simple dans lequel une personne multiplie son taux métabolique de base (BMR) par son niveau d'activité quotidien moyen.

BMR est le nombre de calories qu'une personne brûle simplement en existant. Le BMR varie en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et de la génétique. Pour calculer le BMR, une personne utilise les pouces pour la taille, les livres pour le poids et les années pour l'âge dans les formules suivantes:

• Pour hommes: 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x hauteur) - (6,76 x âge)
• Pour femme: 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x hauteur) - (4,7 x âge)

Les résultats du calcul BMR sont ensuite utilisés pour multiplier l'activité quotidienne moyenne de la personne. Les points sont attribués en fonction de l'activité de la personne.

Les points pour les niveaux d'activité sont les suivants:

• 1.2 points pour une personne qui fait peu ou pas d'exercice
• 1,37 points pour une personne légèrement active qui fait de l'exercice léger 1 à 3 jours par semaine
• 1,55 point pour une personne modérément active qui fait de l'exercice modéré 3-5 jours par semaine
• 1.725 points pour une personne très active qui exerce de la force 6-7 jours par semaine
• 1,9 point pour une personne extra active qui exerce un travail exigeant sur le plan physique ou qui a une routine d'exercice particulièrement difficile

Lorsque le BMR est calculé et que les points d'activité sont déterminés, les deux scores sont multipliés. Le total est le nombre de calories brûlées un jour moyen.

Par exemple, pour calculer combien de calories un homme de 37 ans, 6 pieds et 170 livres, brûle de façon modérément active, la formule ressemblerait à ceci:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2 663 calories / jour

Cette figure montre qu'un homme de cet âge, de cette taille, de ce poids et de ce niveau d'activité peut consommer 2 663 calories et maintenir son poids actuel. Il pourrait augmenter ou diminuer son poids en consommant plus ou moins que cette quantité au cours de plusieurs jours.

Pour ceux qui ne souhaitent pas faire les calculs eux-mêmes, il existe une gamme de calculateurs de calories disponibles en ligne. La plupart utilisent une formule similaire pour calculer les calories brûlées.

Un médecin ou un nutritionniste devrait également pouvoir aider les gens à calculer le nombre de calories qu'ils brûlent chaque jour.

Facteurs affectant la combustion des calories

De nombreux facteurs affectent le nombre de calories qu'une personne brûle chaque jour. Certains des facteurs qui influencent la consommation quotidienne de calories ne sont pas sous le contrôle d'une personne, alors que d'autres peuvent être modifiés.

Ces facteurs comprennent:

• Âge: plus une personne est âgée, moins de calories sont brûlées par jour.
• Sexe: les hommes brûlent plus de calories que les femmes.
• Quantité d'activité quotidienne: ceux qui bougent plus, brûlent plus de calories.
• La composition corporelle: ceux qui ont plus de muscle brûlent plus de calories que ceux qui ont moins de muscle.
• Taille du corps: les plus grandes personnes brûlent plus de calories que les plus petites, même au repos.
• Thermogenèse: c'est la quantité d'énergie que le corps utilise pour décomposer les aliments.
• Grossesse: les femmes enceintes brûlent plus de calories que les femmes non enceintes.
• Allaitement maternel: les femmes qui allaitent brûlent également des calories supplémentaires.

Calories brûlées par l'exercice ou les activités

Toutes les activités consomment des calories, même des tâches ménagères telles que passer l'aspirateur. Une activité physique plus intense, comme l'aérobic, brûlera plus de calories.

Le nombre de calories pour l'exercice et l'activité varie d'une personne à l'autre.L'âge, le sexe, le type de corps et la taille influencent le nombre de calories qu'un individu va brûler en faisant une activité physique.

En général, une activité plus intense ou intense brûle plus de calories qu'un effort plus léger.

Les nombres de calories suivants sont basés sur une personne de 155 livres faisant l'exercice ou l'activité suivante pendant 30 minutes:

• aérobic: 211
• vélo stationnaire (effort léger): 176
• vélo stationnaire (effort modéré): 247
• dépoussiérage: 70
• jardinage: 176
• épicerie: 106
• randonnée: 211
• nettoyage de la maison: 106
• jogging: 247
• miles 12 minutes: 282
• courir des miles 10 minutes: 352
• miles de 7,5 minutes en cours d'exécution: 428
• blanchisserie, y compris les vêtements pliants: 70
• tondre la pelouse (pas de tondeuse à gazon): 141
• jouer avec les enfants sur le terrain de jeu: 141
• cuisine: 70
• ratisser: 141
• pelleter de la neige: 211
• tennis (simple): 282
• passer l'aspirateur: 70
• marche rapide: 141
• marcher en poussant une poussette: 70
• haltérophilie: 106
• yoga: 141

Toute personne qui veut déterminer combien de calories elle brûle peut entrer ses statistiques dans un calculateur de calories et trouver des résultats personnalisés.

Astuces de perte de poids

Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient essayer de créer un déficit calorique en suivant ces conseils:

• bouger plus
• manger un régime hypocalorique plein de fruits sains, de légumes et de protéines maigres
• dormir suffisamment
• boire plus d'eau

Perdre du poids peut être très difficile à faire. Comprendre combien de calories un individu brûle par jour et ce qu'il faut faire pour augmenter la consommation quotidienne de calories est la clé du succès.