La pleine conscience peut-elle vous aider à perdre ces kilos en trop?

Si vous voulez garder la prise de poids sous contrôle, vous pouvez envisager de prendre la méditation de pleine conscience, selon une nouvelle étude. Les techniques de pleine conscience peuvent être efficaces pour maintenir la perte de poids et empêcher un rebond.
La pleine conscience peut-elle vraiment aider avec ce poids supplémentaire?

Des recherches récentes se sont intéressées aux avantages potentiels des pratiques de méditation et de pleine conscience, alors que de plus en plus de personnes s'intéressent à cette voie qui prétend libérer votre esprit des pensées intrusives, vous apaiser et améliorer votre volonté.

Au cours des derniers mois, Nouvelles médicales aujourd'hui ont couvert un certain nombre d’études montrant que la méditation présente divers avantages pour la santé mentale et physique. Les pratiques de pleine conscience peuvent améliorer la résilience et la concentration, aider à réduire le stress, augmenter l'énergie et protéger contre les maladies cardiaques, pour ne citer que quelques avantages signalés.

Maintenant, des chercheurs de l'Université McGill à Montréal, au Canada, ont publié une revue systématique d'études qui ont examiné comment la pleine conscience peut aider les gens à perdre du poids et à éviter un rebond.

L'analyse de Kimberly Carrière, du professeur Bärbel Knäuper et de Bassam Khoury a révélé que la formation à la pleine conscience est une approche utile pour améliorer les pratiques alimentaires à long terme.

Une étude attentive peut aider les gens à perdre du poidsQu'est-ce que "manger en pleine conscience" et comment peut-il aider à réduire le surpoids?Lisez maintenant

Carrière, étudiante au doctorat dans le laboratoire de psychologie de la santé du professeur Knäuper à l'Université McGill, affirme que les conclusions de l'équipe «soulignent le potentiel de l'utilisation de la formation en pleine conscience pour soutenir la perte de poids».

Les chercheurs ont publié les résultats de leur analyse dans la revue Examens d'obésité, de la Fédération mondiale de l'obésité.

Mindfulness «largement efficace» pour l'alimentation

L'équipe a analysé 19 études (totalisant 1 160 participants entre elles) axées sur la pleine conscience et sa pertinence pour la perte de poids. Ces études ont toutes été menées au cours des 10 dernières années.

Dans la recherche qu'ils ont examinée, la «pleine conscience» faisait référence à l'une des trois approches suivantes: la pratique de la méditation formelle, la formation à la pleine conscience ciblant les habitudes alimentaires et une combinaison de stratégies de méditation et de pleine conscience.

On a constaté que, dans l'ensemble, la pleine conscience était «modérément ou largement efficace pour réduire la perte de poids et améliorer les comportements alimentaires liés à l'obésité».

Bien que les interventions de pleine conscience n'aient pas été aussi efficaces à court terme que les régimes basés uniquement sur les changements alimentaires et l'exercice, qui ont donné de meilleurs résultats immédiats, les chercheurs ont noté que les participants pratiquaient une certaine forme de vigilance.

Dans le premier cas, les praticiens de la pleine conscience ont perdu 3,3% de leur poids, contre 4,7% pour les participants qui ne faisaient que suivre un régime et s’exercer.

Cependant, lors des évaluations de suivi après plusieurs semaines à partir des interventions, les participants qui utilisaient des techniques de pleine conscience ont continué à perdre régulièrement des kilos excédentaires, amenant leur perte de poids moyenne à 3,5%.

Inversement, les participants qui ne se sont pas engagés dans la pleine conscience n'ont pas perdu de poids, et beaucoup ont même repris une partie de leur perte de poids.

Pourtant, l’équipe de recherche reconnaît qu’elle était confrontée à un certain nombre de limites, notamment l’hétérogénéité des méthodes employées dans les études analysées, l’absence de «mesure validée de la vigilance» dans certains de ces projets et la fusion problématique de par exemple, des crises de boulimie) et des populations non cliniques. "

Malgré les lacunes, les scientifiques déclarent les résultats "encourageants" et souhaitent maintenant voir comment les interventions basées sur la pleine conscience pourraient être efficacement ajoutées aux programmes de perte de poids dédiés pour améliorer les avantages procurés par ces initiatives.

"Nous recommandons que des recherches plus approfondies examinent comment l'intégration de la formation en pleine conscience dans les programmes de changement de mode de vie améliore le maintien de la perte de poids", explique M. Carrière.