La compétition est la meilleure motivation pour l'entraînement, selon une étude

Il a été démontré que le manque d'activité physique augmente le risque de maladie chronique et de mortalité. Cependant, une grande partie de la population américaine ne répond pas aux recommandations du gouvernement en matière d'activité physique. Selon une nouvelle étude, la concurrence pourrait être la clé pour nous entraîner à faire plus d’exercice.
La concurrence nous pousse à faire plus d’exercice, selon une nouvelle étude.

Selon le Centre national des statistiques de la santé, 69% des Américains âgés de 18 à 24 ans ne respectaient pas les directives fédérales relatives à l'activité physique en 2014.

Pour remédier à la situation, les chercheurs et les gouvernements ont tenté de découvrir les principaux facteurs de motivation pour que les personnes maintiennent un calendrier d'activité physique, ainsi que des stratégies rentables pour accroître la motivation.

Faire équipe avec des amis et participer à des activités physiques ensemble est considéré comme utile pour commencer une nouvelle routine de remise en forme, car les coûts psychologiques liés au changement de comportement sont plus faciles à supporter en compagnie.

Mais comment les médias sociaux affectent-ils notre motivation? Est-ce qu'un environnement amical et favorable aide à promouvoir l'activité physique? Ou la concurrence pourrait-elle être plus efficace?

Soutien vs concurrence dans les médias sociaux

Une nouvelle étude, publiée dans la revue Rapports de médecine préventive, de l’Annenberg School for Communication de l’Université de Pennsylvanie, a examiné les principaux facteurs d’exercice dans le contexte des médias sociaux. L'étude a été menée par Jingwen Zhang, Ph.D.

L'étude a impliqué 790 étudiants diplômés de l'Université de Pennsylvanie qui se sont inscrits à un programme d'exercices de 11 semaines appelé "PennShape". Le programme d'exercices consistait en des cours d'exercices hebdomadaires comprenant la course, le spinning, le yoga et l'haltérophilie.

Le programme comprenait également des formations sur la condition physique et des conseils nutritionnels, tous gérés par un site Web créé par les chercheurs. À la fin du programme, ceux qui ont suivi le plus de cours ont reçu des récompenses et des prix en argent.

Afin de voir comment les médias sociaux ont affecté les participants, les chercheurs les ont répartis en quatre groupes de six personnes chacun: une équipe de soutien, une équipe de compétition, une équipe combinée de soutien et de compétition et un groupe de contrôle.

Tous les groupes avaient accès à des classements en ligne, mais pour chaque groupe, les classements indiquaient des choses différentes.

L'équipe de compétition pouvait voir le classement des autres équipes. Les équipes axées sur la compétition ont été récompensées en fonction du nombre moyen de classes suivies. Les personnes du groupe combiné, motivées par la compétition, ont pu voir à quel point les autres membres anonymes du programme se comportaient. Ils ont également gagné des prix en fonction de leur présence en classe.

Dans le groupe de soutien d'équipe, les participants pouvaient discuter en ligne et encourager leurs coéquipiers à faire de l'exercice. Le groupe de soutien ne connaissait pas la performance des autres équipes.

Le groupe de contrôle ne connaissait aucune connectivité sociale sur le site.

La compétition a incité les participants à faire beaucoup plus que du soutien social. En fait, les taux de fréquentation étaient supérieurs de 90% dans le groupe motivé par la concurrence et dans le groupe combiné, par rapport aux deux autres groupes sans compétition.

Le taux moyen de participation au groupe de compétition était de 35,7, celui de l’équipe combinée était de 38,5, celui du groupe de contrôle de 20,3 et celui de l’équipe de soutien social de 16,8.

Le groupe de soutien social n'a pas eu d'impact significatif sur l'amélioration du taux d'exercice. En fait, cela aurait pu amener les participants à moins exercer.

Concurrence et réseaux sociaux

L'étude nous donne des informations importantes sur la façon d'utiliser les médias sociaux si nous voulons changer les comportements.

«La plupart des gens pensent qu’en matière de médias sociaux, c’est mieux. Cette étude montre que ce n’est pas vrai: lorsque les médias sociaux sont mal utilisés, l’ajout d’un soutien social à un programme de santé en ligne comportements sains. Cependant, une fois bien faits, nous avons constaté que les médias sociaux peuvent accroître considérablement la forme physique des gens. "

Damon Centola, auteur principal

L'auteur principal de l'étude, Zhang, explique également pourquoi la concurrence est un facteur de motivation si fort:

"Encadrer l'interaction sociale en tant que compétition peut créer des normes sociales positives pour l'exercice. Le soutien social peut rendre les gens plus dépendants de la réception de messages, ce qui peut changer l'orientation du programme."

Le professeur Damon Centola ajoute que "les groupes de soutien peuvent se retourner contre eux car ils attirent l'attention sur les membres moins actifs, ce qui peut créer une spirale de participation".

Dans les groupes compétitifs, toutefois, les personnes qui exercent le plus d’inspiration incitent les autres à faire de même.

"Les groupes compétitifs encadrent les relations en termes de définition d'objectifs par les membres les plus actifs. Ces relations aident à motiver l'exercice car elles donnent aux gens des attentes plus élevées pour leurs propres niveaux de performance", explique le professeur Centola.

La concurrence déclenche un processus de rattrapage social, ajoute-t-il:

"Dans un environnement concurrentiel, l'activité de chaque personne élève la barre pour tout le monde. Le soutien social est à l'opposé: un cliquetis peut se produire. Si les gens arrêtent de faire de l'exercice, cela leur permet également de s'arrêter. assez rapidement."

Les bienfaits de l'activité physique sur la santé

Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) énumèrent plusieurs avantages de l'activité physique. L'exercice modéré peut aider avec:

• Le contrôle du poids
• Réduction du risque de maladie cardiovasculaire
• Réduction du diabète de type 2 et du risque de syndrome métabolique
• Réduire le risque de certains cancers
• Renforcement des os et des muscles
• Améliorer la santé mentale et l'humeur
• Améliorer la capacité à faire des activités quotidiennes et à prévenir les chutes
• Augmenter les chances d'une vie plus longue.

Certaines études ont montré que 92 minutes d’exercice modéré par semaine, soit 15 minutes par jour, peuvent réduire le risque de mortalité toutes causes confondues de 14%.

dans le Lancette étude de 2011, ceux qui faisaient de l'exercice aussi peu que 15 minutes par jour avaient déjà une espérance de vie de 3 ans plus longue.

Chaque 15 minutes supplémentaires d'exercice quotidien au-delà de la quantité quotidienne minimale de 15 minutes réduisait encore la mortalité toutes causes confondues de 4% et la mortalité totale due au cancer de 1%.

Lisez à propos de la façon dont l'exercice régulier peut protéger contre la perte de mémoire.

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