Faire face au syndrome du côlon irritable

Vivre avec le syndrome du côlon irritable peut être difficile, douloureux et embarrassant, et cela peut affecter votre qualité de vie. Nous avons compilé certaines méthodes pour faire face à la condition qui peut aider à atténuer les symptômes désagréables que vous ressentez du syndrome du côlon irritable.
Faire face au SCI peut être difficile, mais certaines étapes peuvent vous aider à gérer les symptômes associés.

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble gastro-intestinal fréquent qui affecte plus de 10% des adultes aux États-Unis, dont seulement 5 à 7% ont reçu un diagnostic. La condition est deux fois plus susceptible de se produire chez les femmes que chez les hommes et se produit généralement chez les personnes de 45 ans et moins.

Le SCI provoque des douleurs abdominales, des gaz et des modifications dans les habitudes intestinales, ainsi que la diarrhée ou la constipation. La cause du SCI est largement inconnue, ce qui entrave le développement de traitements efficaces.

Cependant, il semble y avoir des déclencheurs courants du SCI, tels que certains aliments, le stress et les changements hormonaux, bien que ceux-ci puissent varier d'une personne à l'autre.

Travailler sur ce qui provoque des étincelles et faciliter votre IBS peut vous aider à gérer la condition et à reprendre le contrôle de votre vie. Voici cinq étapes à suivre pour éviter les déclencheurs, prévenir les poussées de symptômes et faire face au SCI.

1. Modifiez votre alimentation

Apporter de simples changements à votre alimentation peut souvent soulager vos symptômes du SCI. Il n'y a pas de régime spécifique pour le SCI, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Les changements liés à l'alimentation qui vous conviendront le mieux dépendront de vos symptômes et de votre réaction à certains aliments.

L'augmentation de votre consommation de fibres peut soulager vos symptômes du SCI.

Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier les aliments qui améliorent ou exacerbent vos symptômes. Suivez les aliments que vous mangez, les symptômes que vous avez et quand ils se produisent.

Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, les aliments et les boissons dont on a démontré qu'ils aggravent les symptômes du SCI:

• aliments riches en matières grasses
• certains produits laitiers
• boissons alcoolisées
• caféine
• boit beaucoup d'édulcorants artificiels
• haricots, choux et autres aliments à base de gaz

La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels met également en évidence les fibres insolubles, le chocolat et les noix comme des aliments susceptibles de causer des problèmes.

Fibre

L'augmentation de votre apport en fibres peut aider à améliorer vos symptômes de constipation causés par le SCI. Les aliments contenant des fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots. Il est recommandé aux adultes de consommer 22 à 34 grammes de fibres par jour.

Lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, augmentez lentement la quantité de 2 à 3 grammes par jour. Ajouter trop de fibres à votre alimentation en une seule fois peut causer des gaz et des ballonnements et vous faire ressentir encore plus d'inconfort abdominal.

Régime alimentaire faible en FODMAP

Si vous ressentez des ballonnements, un régime pauvre en ferments oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols (FODMAP) peut être efficace. Ce sont tous les types de glucides qui sont mal absorbés dans l'intestin grêle. Il existe cinq groupes de FODMAP:

• les fructanes, y compris le blé, le seigle, l'oignon, le brocoli et l'ail
• galacto-oligosaccharides, y compris les pois chiches, les lentilles, les produits à base de soja et les haricots rouges
• lactose, y compris le lait de vache, la crème glacée, le yogourt et le fromage cottage
• excès de fructose, y compris les pommes, les mangues, les poires, le melon d'eau et le miel
• les polyols, y compris les nectarines, les pêches, les prunes, le chou-fleur et les champignons

Les chercheurs suggèrent que les FODMAP augmentent l’eau dans l’intestin grêle, ce qui peut contribuer aux selles molles et à la diarrhée dans le SII.

De plus, les FODMAP passent dans le gros intestin, où des milliards de bactéries les fermentent, entraînant des gaz et des ballonnements. Réduire votre consommation de FODMAP peut améliorer ces symptômes.

Certaines personnes ont des symptômes déclenchés par un ou deux FODMAP, tandis que d'autres ont un problème avec les cinq. Les aliments ne devraient être limités que s'ils contribuent à vos symptômes du SCI.

Demander conseil à un diététicien peut vous aider à éliminer les aliments riches en FODMAP, puis à les réintroduire lentement pour trouver un niveau de tolérance qui vous convient.

2. Augmenter l'activité physique

L'augmentation de vos niveaux d'exercice peut fournir un certain soulagement de l'IBS. L'exercice aide à stimuler les contractions normales de vos intestins et à réduire le stress, ce qui soulage certains symptômes du SCI.

Faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes par jour peut améliorer les problèmes de douleur et de selles liés au SCI.

Des recherches ont montré que la participation à des exercices modérés à vigoureux de 20 à 30 minutes entre trois et cinq fois par semaine améliorait significativement la douleur abdominale, les problèmes de selles et la qualité de vie par rapport à un groupe témoin.

De plus, l'activité physique régulière empêchait la détérioration des symptômes du SCI.

Si vous ne vous êtes pas exercé pendant un certain temps, il est préférable de développer lentement la fréquence et la durée de l'activité physique. Votre objectif est d'atteindre 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine, tel que recommandé par l'American Heart Association (AHA).

3. Réduire le stress

Les facteurs de stress physiques ou psychologiques, tels qu'une infection intestinale ou une modification de votre travail, peuvent perturber les interactions complexes entre le cerveau et le système digestif et, par conséquent, exacerber les symptômes du SCI.

Les techniques de relaxation peuvent réduire votre niveau de stress et les symptômes du SCI.

Vous pouvez constater que vous ressentez un soulagement des symptômes et améliorez votre bien-être en intégrant des techniques de relaxation à votre journée. Que vous ayez 5 minutes à consacrer chaque jour ou 1 heure, des exercices de relaxation réguliers vous aideront à maîtriser vos symptômes.

L'utilisation de techniques de relaxation profonde telles que la respiration abdominale, la relaxation musculaire progressive et la visualisation est associée à de nombreux avantages pour la santé, notamment:

• réduction de l'anxiété
• amélioration de la mémoire et de la concentration
• augmentation de la productivité et des niveaux d'énergie
• sommeil amélioré
• diminution de la fatigue
• tension musculaire réduite

Pratiquer des techniques de relaxation vous aidera à prendre des mesures positives pour traiter vos symptômes du SII et à vous préparer à faire face à tout stress supplémentaire qui pourrait survenir à l'avenir.

La méditation, obtenir des conseils et du soutien, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment peuvent également vous aider à gérer votre niveau de stress.

4. Essayez les médicaments IBS

Les causes du syndrome du côlon irritable ne sont pas claires. Les traitements visent donc à soulager les symptômes pour vous permettre de vivre le plus normalement possible. Si vos symptômes ne sont pas atténués par des changements dans votre alimentation, votre mode de vie et votre niveau de stress, votre professionnel de la santé pourrait vous suggérer d'essayer des médicaments. Ceux-ci inclus:

Des médicaments sont disponibles pour le SCI et pour traiter les symptômes individuels du SCI.

• Suppléments de fibres. Le psyllium (Metamucil) ou la méthylcellulose (Citrucel) peut aider à contrôler la constipation.
• Laxatifs osmotiques. Le lait de magnésie ou de polyéthylène glycol peut aider à la constipation.
• Médicaments anti-diarrhéiques. Le lopéramide (Imodium) peut réduire la diarrhée dans le SCI.
• Médicaments antispasmodiques. L'hyoscyamine (Levsin) et la dicyclomine (Bentyl) peuvent contribuer à réduire les spasmes intestinaux.
• Médicaments antidépresseurs. De faibles doses d'antidépresseurs tricycliques et d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine peuvent aider à soulager les symptômes de douleur ou de dépression.
• Les antibiotiques. La rifaximine (Xifaxan) pourrait potentiellement aider à traiter la prolifération bactérienne de l'intestin grêle, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Les capsules d'huile de menthe poivrée peuvent réduire les symptômes du SCI.

Les bactéries intestinales affectent les intestins et le cerveau chez les patients atteints de SCILa recherche a montré que les bactéries intestinales pourraient être à l'origine du SCI.Lisez maintenant

Des médicaments ont également été approuvés et se sont révélés efficaces pour traiter plusieurs symptômes du SCI. Ceux-ci inclus:

• L'alosétron (Lotronex), qui détend le côlon et ralentit le mouvement des déchets dans l'intestin inférieur afin de réduire la diarrhée et les douleurs abdominales.
• Lubiprostone (Amitiza), qui augmente la sécrétion de liquide dans l'intestin grêle pour aider les selles à se déplacer plus facilement.
• Eluxadoline (Viberzi), qui réduit les douleurs abdominales et améliore la consistance des selles.
• Linaclotide (Linzess), qui bloque les signaux de douleur et augmente le passage du contenu dans le tractus gastro-intestinal.

Certaines études suggèrent que les probiotiques pourraient aider avec les symptômes du SCI. Cependant, tous les probiotiques n'ont pas le même effet et leurs avantages ne sont actuellement pas clairs.

5. Envisager des interventions psychologiques

Si vous avez toujours des problèmes avec les symptômes du SCI après avoir exploré toutes les méthodes énumérées ci-dessus, vous pourriez envisager une thérapie psychologique pour aider à améliorer vos symptômes.

Thérapie Parler

Les thérapies parlantes telles que la TCC et la thérapie psychodynamique peuvent aider à traiter le SCI.

Les professionnels de la santé utilisent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie psychodynamique pour traiter le SCI.

La TCC se concentre sur vos pensées et vos actions, tandis que la thérapie psychodynamique se concentre sur l'effet de vos émotions sur vos symptômes du SCI.

Les thérapies parlantes impliquent la gestion du stress et des techniques de relaxation.

Hypnothérapie liée à l'intestin

Certaines recherches ont suggéré que l'hypnothérapie améliore l'anxiété, la dépression, les symptômes gastro-intestinaux et la qualité de vie liés au SCI.

Au cours d'une hypnothérapie liée à l'intestin, un thérapeute utilise l'hypnose pour vous aider à détendre vos muscles du côlon et à reprendre le contrôle de vos réponses physiologiques.

Entraînement à la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à concentrer votre attention sur les sensations qui se produisent dans le présent, au lieu de vous inquiéter de ces sensations et de vous inquiéter de leur signification.

Grâce à la pleine conscience, vous pouvez prendre conscience de votre esprit et de votre corps et vous détendre, ce qui peut aider à réduire les symptômes du SCI et à améliorer votre bien-être physique et mental.

Il n'y a pas d'approche unique pour traiter avec le SCI. Mais en essayant différentes combinaisons de régime, d'exercice, de gestion du stress, de médicaments et de thérapies psychologiques, vous devriez être en mesure de réduire l'inconfort dû aux symptômes du SCI.