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Le jogging intense peut-il faire plus de mal que de bien?
"Pas de douleur, pas de gain" est souvent la phrase utilisée pour l'exercice. Mais en ce qui concerne le jogging, cela peut ne pas être le cas. Dans une nouvelle étude, les chercheurs ont découvert que les personnes qui pratiquent un jogging intense présentent le même risque de mortalité que les non-joggeurs sédentaires, tandis que les joggeurs légers sont susceptibles de vivre le plus longtemps.
Moins, c'est plus quand il s'agit de faire du jogging; Les chercheurs ont découvert que le jogging léger était le meilleur moyen d'améliorer l'espérance de vie.
Dr. Peter Schnohr, de l'hôpital Frederiksberg à Copenhague, au Danemark, et ses collègues publient leurs conclusions dans Journal de l'American College of Cardiology.
De nombreuses études ont associé l'activité physique à la réduction de la mortalité, certains suggérant que de petites quantités d'exercice suffisent. Une étude récente rapportée par Nouvelles médicales aujourd'huiPar exemple, une marche rapide de 20 minutes par jour pourrait réduire le risque de décès prématuré de 16 à 30%.
Le lien entre les faibles niveaux d’exercice et la réduction de la mortalité est corroboré par cette dernière étude, qui suggère que le jogging léger est le plus bénéfique pour réduire le risque de décès prématuré.
Pour parvenir à leurs conclusions, le Dr Schnohr et ses collègues ont analysé 5 048 personnes en bonne santé qui faisaient partie de l'étude sur le c?ur de Copenhague. Parmi ceux-ci, 1 098 étaient des joggeurs et 3 950 des sédentaires non joggeurs.
Au cours des 12 années de suivi, les chercheurs ont suivi la fréquence de jogging des participants, le nombre d'heures de jogging et leur rythme de jogging.
Jogging plus de quelques fois par semaine à un rythme soutenu «peut être nocif»
Au cours de l’étude, il ya eu 28 décès chez les joggeurs et 128 chez les non-joggeurs. L'équipe note que, dans l'ensemble, les joggeurs étaient plus jeunes, avaient une prévalence inférieure du diabète et du tabagisme et avaient une pression artérielle et un indice de masse corporelle (IMC) inférieurs.
Les chercheurs ont constaté que la mortalité était la plus faible chez les participants qui faisaient du jogging pendant 1-2 à 4 heures par semaine sur 3 jours au maximum, et des taux de mortalité plus faibles chez ceux qui faisaient du jogging à un rythme lent ou modéré. Les taux de mortalité les plus élevés ont été observés chez les joggeurs au rythme rapide et chez les non-joggeurs sédentaires.
Commentant les résultats, le Dr Schnohr dit:
«L’association en forme de U entre le jogging et la mortalité suggère qu’il pourrait y avoir une limite supérieure à la posologie optimale pour les effets bénéfiques sur la santé. Si votre objectif est de réduire le risque de décès et le rythme est une bonne stratégie. Tout ce qui est plus n'est pas seulement inutile, il peut être dangereux. "
Les directives d'activité physique pour les Américains stipulent que les adultes devraient participer à 2,5 heures d'activité aérobie d'intensité modérée ou à 1,25 heure d'activité aérobique d'intensité vigoureuse chaque semaine.
Le Dr Schnohr note que le jogging léger dans cette étude représente un exercice vigoureux, tandis que le jogging intense représente un exercice très vigoureux. "Lorsqu'il est pratiqué pendant des décennies, ce niveau d'activité pourrait poser des risques pour la santé, en particulier pour le système cardiovasculaire", ajoute-t-il.
En novembre 2014, MNT a rapporté une étude suggérant que courir pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine peut ralentir le processus de vieillissement.
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