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DASH Diet arrive en tête, suivi par le régime méditerranéen

Le régime DASH a obtenu la note 1 par US News & World Report, suivi du régime méditerranéen - pour des bénéfices globaux. Si votre objectif est simplement de perdre du poids, alors Weight Watchers est le gagnant, suivi de la Raw Food Diet.
Le régime alimentaire des personnes pour diverses raisons, peut-être la vanité, consiste simplement à perdre du poids dans le cadre d'un traitement médical, tel que le diabète, l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie (cholestérol élevé).
Le régime DASH a été noté (sur 5):

  • Globalement - 4
  • Perte de poids (à court terme) - 3,5
  • Perte de poids (long terme) - 3
  • Facile à suivre - 3
  • Nutrition - 4.7
  • Sécurité - 5
  • Pour le diabète - 3.5
  • Pour la santé cardiaque - 4.3
Le régime DASH comportait les éléments suivants:
  • PROS: Coeur en bonne santé. Saine sur le plan nutritionnel
  • CONS: Beaucoup de travail de grognement. Plutôt cher

A propos du plan d'alimentation DASH

DASH a été développé par le National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI). Il représente le "ietary UNEpproaches à SHaut Hypertension ", y compris, entre autres, l'abaissement de votre consommation de sel et de sodium.
Le NHLBI informe que plus de 65 millions d’adultes américains souffrent d’hypertension, soit 1 personne sur 3. Il définit l'hypertension ou l'hypertension artérielle comme étant supérieure à 140/90 mmHg. Les personnes dont la pression artérielle est comprise entre 120/80 et 140/89 mmHg présentent une pré-hypertension.
Selon la littérature DASH, l'hypertension peut être évitée si vous suivez un régime alimentaire sain, tel que DASH, maintenez votre poids dans des limites saines, participez régulièrement à des exercices physiques, consommez de l'alcool avec modération ou suivez les instructions de votre médecin. en ce qui concerne les médicaments si vous avez déjà une pression artérielle élevée.

Le plan d'alimentation DASH est riche en aliments suivants:
  • Fruits
  • Des légumes
  • Lait et produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses
  • Grains entiers
  • Poisson
  • la volaille
  • Des haricots
  • Des graines
  • Des noisettes
  • Aliments contenant du potassium, du magnésium et du calcium, des protéines et des fibres
Il contient moins (que le régime américain typique):
  • Sucres ajoutés
  • Graisses, y compris les gras trans et les graisses saturées
  • Viandes rouges
  • Sel et sodium
  • Boissons contenant du sucre
  • Bonbons
Cliquez ici pour plus de détails sur le plan d'alimentation DASH.
Selon US News & World Report, les 10 meilleurs régimes alimentaires étaient les suivants:
    1. régime DASH
    = 2. diète méditerranéenne
    = 2. TCL (régime thérapeutique de style de vie)
    = 2. Régime Weight Watchers
    = 5. Diète Clinique Mayo
    = 5. Régime volumétrique
    7. Jenny Craig Diet
    8. Diète Ornementale
    9. régime végétarien
    10. régime Slim-Fast
    11. Nutrisystem Diet
    12. régime végétalien
    13. South Beach Diet
    = 14. Régime Eco-Atkins
    = 14. Régime de zone
    = 16. Régime glycémique
    = 16. Medifast Diet
    18. régime alimentaire cru
    19. Régime Atkins
    20. Diète Paléo
"Best Diets Overall"
"Meilleurs régimes de perte de poids"
"Meilleurs régimes de diabète"
"Meilleurs régimes santé pour le coeur"
"Meilleurs plans de régime commercial"
Ecrit par Christian Nordqvist

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