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La méditation a-t-elle des effets bénéfiques sur l'esprit et le corps?
Il est difficile de croire que certains se demandent encore si la méditation peut avoir un effet positif sur l'esprit et le corps. Un examen de recherche très sélectif a récemment soulevé la question, conduisant à des titres tels que celui de Le journal de Wall Street Cela dit, les avantages sont limités.
Je fais des recherches sur les effets de la méditation sur la santé depuis 30 ans et je trouve que cela a des avantages convaincants.
Au cours de la dernière année, des médecins de facultés de médecine et de grands centres de santé de quatre continents m'ont invité à enseigner les bases scientifiques de la médecine esprit-corps et de la méditation dans la prévention et le traitement des maladies, notamment cardiovasculaires.
Par exemple, la recherche sur la méditation transcendantale (TM) a permis de réduire la pression artérielle et la résistance à l'insuline (utiles pour prévenir le diabète), de ralentir le vieillissement biologique et même de réduire de 48% les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les décès.
Je considère que ce sont des avantages. Il en va de même pour l’American Heart Association, qui a publié l’année dernière une déclaration selon laquelle des décennies de recherche indiquent que la TM abaisse la tension artérielle et peut être considérée par les cliniciens comme un traitement pour une BP élevée.
La recherche sur la méditation a également montré un large éventail de bénéfices psychologiques.
Par exemple, une étude de 163 études publiée en 2012 par l'American Psychological Association a conclu que la technique de méditation transcendantale avait des effets relativement importants sur la réduction de l'anxiété, des émotions négatives, de l'anxiété et de la névrose,
La méditation de pleine conscience a eu des effets relativement importants sur la réduction des traits de personnalité négatifs et du stress, ainsi que sur l'amélioration de l'attention et de la vigilance.
La revue a conclu:
"Les effets trouvés dans les analyses actuelles montrent que la méditation affecte les gens de manière importante."
Les soins de santé intégratifs ont des effets majeurs sur l'esprit et le corps
Il a été démontré que la méditation avait un effet positif sur la santé mentale et corporelle.
Pourquoi, alors, la récente revue publiée dans une revue spécialisée de l’American Medical Association (JAMA Médecine Interne) concluent qu'il y avait des avantages limités, la méditation de pleine conscience ne montrant que des preuves modérées ou faibles de conditions spécifiques liées au stress telles que l'anxiété?
Cet examen était étroitement axé sur des recherches montrant que la méditation atténue le stress psychologique, de sorte que des avantages objectifs, tels que la réduction de la pression artérielle, échappaient à sa portée.
En outre, la revue n'a examiné que des études dans lesquelles les sujets avaient été diagnostiqués avec un problème médical ou psychiatrique. Les auteurs ont exclu les études portant sur des personnes anormalement anxieuses ou stressées, ainsi que sur des études ne portant pas sur des adultes.
Ces critères de sélection ont entraîné l'omission de nombreuses études rigoureuses qui, prises dans leur ensemble, montrent qu'il existe effectivement des avantages pour réduire le stress et l'anxiété.
Une méta-analyse de 2013 (une sorte de revue rigoureuse) de 10 études contrôlées a révélé qu'au moins une méditation, la méditation transcendantale, réduisait significativement l'anxiété. Et plus l'anxiété était forte chez les sujets testés, plus la réduction par la méditation était importante.
Dans un commentaire qui accompagnait l'article publié par JAMAAllan Goroll déclare:
"Le bénéfice modeste trouvé dans l’étude de Goyal et al soulève la question de savoir pourquoi, en l’absence de preuves scientifiques solides, la méditation en particulier et les mesures complémentaires en général sont devenues si populaires, en particulier chez les personnes influentes et bien éduquées."
Je peux répondre à cela. Des études complémentaires rigoureuses ont montré que des approches complémentaires et complémentaires (désormais appelées soins de santé intégratifs) avaient des effets majeurs sur la santé de l’esprit et du corps.
Mais tout aussi important, les personnes qui utilisent des approches naturelles jouent un rôle plus actif dans leur santé. Cela s'appelle l'autonomisation et c'est ce que les professionnels de la santé doivent désirer pour leurs patients et eux-mêmes. C'est le graal. Nous voulons que les gens adoptent des comportements et des attitudes et des attitudes plus sains pour assumer davantage de responsabilités.
Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) estiment que la majorité des maladies chroniques pourraient être évitées par une auto-prise en charge appropriée. C'est-à-dire par les personnes qui gèrent leur propre stress et leur mode de vie.
Les avantages de la méditation sont acceptés par les professionnels de la santé
En outre, réfléchissez un instant à l’acupuncture. Des recherches approfondies ont été menées sur son efficacité dans le traitement de la douleur. Une partie de cette recherche montre qu'il est meilleur qu'un placebo; une grande partie montre qu’elle est à peu près la même que celle d’un placebo. Mais la plupart des recherches montrent qu’il vaut mieux qu’aucun traitement.
L'acupuncture a démontré des résultats efficaces dans le traitement de la douleur.
Il est stupéfiant que les gens puissent réduire leur propre douleur, alors que les revues médicales sont généralement obsédées par le fait qu’il n’est souvent pas meilleur qu’un placebo.
Enfin, les gens méditent parce que cela peut changer fondamentalement leur perception de soi et leur sentiment de souffrance. Et, oui, la recherche soutient également cela.
Dans les études sur les praticiens à long terme et même à court terme de la Méditation Transcendantale, les sujets rapportent l'expérience d'un niveau fondamental d'unité et de plénitude dans leur conscience. Cela leur donne un profond sentiment de paix, de connectivité et de soulagement du stress.
L'électrocardiogramme (ECG) et la recherche sur l'imagerie cérébrale montrent que le cerveau des méditants fonctionne différemment de ceux qui n'ont pas appris la technique.
Donc, pour le Dr Goroll et tous ceux qui se demandent pourquoi quelqu'un méditerait, mon observation, basée sur des décennies de recherches scientifiques publiées, est que la méditation contribue grandement à un esprit et à un corps sains et équilibrés. Ignorer les preuves, c'est ignorer les bases scientifiques de la médecine.
Comme on peut le voir dans les présentations sur la méditation lors du récent sommet économique mondial de Davos, en Suisse, et dans l’article de couverture du numéro du 2 février de Temps magazine, les professionnels de la santé, les chefs d’entreprise et les médias acceptent largement les avantages de la méditation.
Il est maintenant temps pour le corps médical de rattraper son retard et de fournir ces informations à ceux qui en dépendent pour les conseils les plus avancés en matière de santé mentale et physique.
Écrit par Robert Schneider, MD, FACC
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