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Embrasser des émotions négatives pourrait stimuler le bien-être psychologique

Lorsque des sentiments de tristesse ou de déception se manifestent, la plupart d’entre nous font tout leur possible pour y échapper. Cependant, selon de nouvelles recherches, il est plus probable que l’adoption de ces émotions plus sombres soit bénéfique pour la santé psychologique à long terme.
Les chercheurs disent qu'accepter des émotions négatives pourrait nous aider à nous sentir mieux.

Dans une étude portant sur plus de 1 300 adultes, les chercheurs ont constaté que les personnes qui tentent régulièrement de résister aux émotions négatives sont plus susceptibles de ressentir des symptômes de troubles de l'humeur des mois plus tard, comparativement aux sujets qui acceptent de telles émotions.

L'auteur principal de l'étude, Brett Ford, professeur adjoint de psychologie à l'Université de Toronto au Canada, et ses collègues ont récemment rendu compte de leurs conclusions Journal de personnalité et de psychologie sociale.

Des recherches antérieures ont suggéré que l'acceptation - qu'elle englobe nos bons et mauvais attributs, ou l'acceptation de notre apparence - est associée à un meilleur bien-être psychologique.

Pour cette dernière étude, le professeur Ford et son équipe ont cherché à déterminer comment l'acceptation des émotions négatives - telles que la tristesse, la déception et la colère - pouvait influencer la santé psychologique.

Embrasser ou éviter les sentiments négatifs?

Pour parvenir à leurs conclusions, les chercheurs ont mené trois expériences, la première impliquant 1 003 participants. Tous les sujets ont répondu à une enquête, dans laquelle ils ont été invités à évaluer dans quelle mesure ils étaient d'accord avec certaines déclarations, telles que "Je me dis que je ne devrais pas ressentir ce que je ressens".

Les chercheurs ont constaté que les participants qui étaient moins d'accord avec ces déclarations - indiquant une plus grande acceptation des sentiments négatifs - montraient des niveaux plus élevés de bien-être psychologique que ceux qui tentaient de résister aux sentiments négatifs.

Dans la deuxième expérience - impliquant 156 participants - les participants ont été invités à enregistrer un discours de trois minutes dans le cadre d'une candidature à un emploi simulé, à qui ils ont dit qu'ils seraient présentés à un panel de juges. Les sujets ont eu 2 minutes pour préparer leur discours et ils ont reçu pour instruction de promouvoir leurs compétences.

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Une fois l'enregistrement terminé, on a demandé à chaque sujet de rapporter ce qu'il pensait de la tâche.

L’équipe a constaté que les participants qui essayaient d’éviter de ressentir de la négativité à l’égard de la tâche étaient plus susceptibles d’avoir de la détresse, comparativement aux sujets qui avaient des sentiments négatifs.

La troisième étude a porté sur 222 participants. Pendant 2 semaines, chaque sujet a été invité à tenir un journal pour enregistrer toutes les mauvaises expériences, ainsi que leurs émotions en réponse à de telles expériences. Les participants ont été suivis d'une évaluation psychologique 6 mois plus tard.

Les chercheurs ont découvert que les sujets ayant déclaré avoir essayé d'éviter les émotions négatives en réponse à de mauvaises expériences étaient plus susceptibles d'avoir des symptômes de troubles de l'humeur, tels que l'anxiété et la dépression, 6 mois plus tard.

"Nous avons constaté que les personnes qui acceptent habituellement leurs émotions négatives ressentent moins d'émotions négatives, ce qui se traduit par une meilleure santé psychologique", déclare Iris Mauss, auteure principale de l'étude et professeure agrégée de psychologie à l'Université de Berkeley.

L'acceptation peut être la clé du stress

Dans l’ensemble, l’équipe pense que lorsque les choses tournent mal, il serait préférable de laisser les émotions négatives suivre leur cours plutôt que d’essayer de les éviter.

"Il s'avère que la façon dont nous abordons nos propres réactions émotionnelles négatives est vraiment importante pour notre bien-être général. Les personnes qui acceptent ces émotions sans juger ni essayer de les changer sont capables de mieux gérer leur stress."

Brett Ford

"Peut-être que si vous avez une attitude qui accepte les émotions négatives, vous ne leur accordez pas autant d'attention", spécule le professeur Mauss. "Et peut-être, si vous jugez constamment vos émotions, la négativité peut s'accumuler."

Les chercheurs envisagent maintenant d'étudier comment l'éducation d'une personne influence leurs expériences ultérieures d'émotions négatives et leur acceptation de tels sentiments.

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