L'exercice seul ne permet pas de perdre du poids

Si vous pensez que quelques séances au gymnase aideront à éliminer ces kilos de Thanksgiving, détrompez-vous. Une nouvelle étude montre que, lorsqu'il est question de perdre du poids, l'exercice seul est peu susceptible de faire l'affaire - du moins pour les femmes.
Il est peu probable que l'exercice seul contribue à déplacer les livres, affirment les chercheurs.

Des chercheurs de l'université de Bangor au Royaume-Uni ont constaté que les femmes qui suivaient des cours d'exercice trois fois par semaine pendant quatre ou huit semaines - mais ne changeaient pas de régime - ne parvenaient pas à perdre de poids.

Le co-auteur de l'étude, le Dr Hans-Peter Kubis, de l'École de sport, sciences de la santé et de l'exercice à l'Université de Bangor, et ses collègues ont récemment publié leurs conclusions dans la revue. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme.

L'étude comportait deux expériences. Pour la première expérience, 34 femmes âgées de 18 à 32 ans ont participé à une séance d'entraînement au circuit trois fois par semaine pendant 4 semaines au total.

La deuxième expérience comprenait 36 ??femmes du même groupe d'âge, qui ont toutes participé aux mêmes sessions de formation, mais pour un total de 8 semaines.

Au début et à la fin de chaque expérience, le poids, la masse musculaire et la masse graisseuse de chaque femme ont été mesurés.

Des échantillons de sang ont également été prélevés chez les participants, ce qui a permis à l'équipe de mesurer les niveaux d'hormones d'appétit, notamment l'insuline, la leptine, l'amyline, la ghréline et le peptide YY. Ces hormones peuvent influencer les sensations de faim et de prise alimentaire.

Les hormones d'appétit peuvent jouer un rôle

L'objectif de cette étude était de déterminer si l'exercice seul entraînerait une perte de poids chez les femmes, mais les sujets n'en ont pas été informés. Au lieu de cela, on leur a dit que l'étude évaluerait les effets de l'exercice sur la cognition et la capacité cardiorespiratoire. Dr. Kubis dit que c'était pour éviter les biais potentiels.

"Lorsque les gens font de l'exercice, ils limitent souvent leur alimentation - consciemment ou inconsciemment - et cela peut masquer les effets de l'exercice", explique-t-il.

À la fin des programmes de 4 et 8 semaines, les chercheurs ont constaté qu’aucune des femmes n’avait perdu de poids, qu’elles soient maigres, en surpoids ou obèses avant l’intervention.

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Les femmes maigres ont toutefois constaté une augmentation de la masse musculaire après l'entraînement physique.

Les chercheurs ont également constaté que les femmes en surpoids ou obèses avaient des changements dans les hormones d'appétit associées à une faim accrue. L'équipe dit que cela peut expliquer en partie pourquoi l'exercice seul ne peut pas conduire à une perte de poids.

"Notre système corporel est tellement bien réglé qu'il trouve toujours un moyen de compenser une perte d'énergie après un exercice", explique le Dr Kubis.

"Qu'ils en soient conscients ou non, une activité physique ou physique plus intense peut entraîner une augmentation de l'appétit, ce qui rend difficile l'atteinte des objectifs."

L'exercice ne concerne pas seulement la perte de poids

L'équipe souligne qu'ils ne disent pas que l'exercice n'a aucun avantage - loin de là. Pour la perte de poids, cependant, l'activité physique seule ne sera probablement pas suffisante.

"Pour être efficace, l'entraînement physique pour la perte de poids doit être intégré dans une approche de style de vie à la perte de poids, y compris l'exercice combiné avec un régime alimentaire."

Dr. Hans-Peter Kubis

Cela dit, le Dr Kubis note que les pertes de poids ne devraient pas être au centre des préoccupations liées à l'exercice.

"Savoir combien de graisse et de muscle nous avons dans notre corps est beaucoup plus important que de savoir combien nous pèsons", dit-il. "Lorsque nous nous concentrons uniquement sur le poids, les améliorations obtenues grâce à l'entraînement physique nous manquent."

"Ne voir aucun changement sur les échelles peut être suffisant pour que les gens abandonnent leur entraînement physique, sans se rendre compte qu'ils ont réellement amélioré leur corps en gagnant de la masse musculaire."

Il ajoute que les gymnases et autres installations d’exercices devraient incorporer davantage d’équipements destinés à améliorer la composition corporelle.