Fatigue: Pourquoi suis-je si fatigué et que puis-je y faire?

Table des matières

1. Les types
2. Les causes
3. Symptômes
4. Diagnostic
5. Traitement
6. Traitement à domicile

La fatigue est un problème courant impliquant un état physique et mental extrêmement fatigant.

La fatigue physique et mentale est différente, mais elles se produisent souvent ensemble. L'épuisement physique à long terme peut également entraîner une fatigue mentale.

Le manque de sommeil peut entraîner de la fatigue si elle persiste et, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), 1 Américain sur 3 dit ne pas dormir suffisamment. Le National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) recommande de dormir 7 à 8 heures par jour pour les adultes de plus de 18 ans.

Un mauvais sommeil est associé à une variété de problèmes médicaux et de problèmes de santé. Ceux-ci inclus:

• Diabète
• hypertension
• maladie cardiaque
• obsésité
• dépression

Le manque de sommeil peut empêcher une personne d'accomplir ses tâches habituelles. Il peut être difficile de sortir du lit le matin. Lorsque cela affecte la sécurité, par exemple sur la route, cela devient un problème de santé publique. Dans les cas graves, une personne peut montrer des signes similaires à ceux d'un état d'ébriété.

Faits rapides sur la fatigue:

Voici quelques points clés sur la fatigue. Plus de détails sont dans l'article principal.

• La fatigue peut être due à une variété de conditions médicales et de problèmes de santé…
• Certaines causes peuvent inclure l'anémie, les affections thyroïdiennes, le diabète, les maladies pulmonaires et cardiaques et l'accouchement récent.
• Si un problème de santé, tel que le diabète, est diagnostiqué et correctement géré, la fatigue peut disparaître.
• Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent aider à réduire la fatigue chez de nombreuses personnes.

Les types

La fatigue peut rendre difficile de rester éveillé ou de se lever le matin.

Il existe différents types de fatigue.

Fatigue physique: Une personne éprouve des difficultés physiques à faire ce qu’elle fait normalement ou à faire, par exemple, monter des escaliers. Cela inclut la faiblesse musculaire. Le diagnostic peut impliquer un test de force.

Fatigue mentale: Une personne éprouve plus de difficultés à se concentrer sur les choses et à rester concentré. La personne peut avoir sommeil ou avoir de la difficulté à rester éveillée lorsqu'elle travaille.

Somnolence ou fatigue?

La somnolence peut survenir lorsqu'une personne n'a pas suffisamment de sommeil de qualité ou en cas de manque de stimulation. Il peut également s'agir d'un signe d'une affection médicale qui nuit au sommeil, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes de repos.

La somnolence typique est plus susceptible d'être à court terme. La somnolence et la somnolence peuvent souvent être résolues en dormant régulièrement et régulièrement.

La fatigue, en particulier la fatigue chronique, est généralement liée à une condition médicale ou à un problème de santé. Il peut également s'agir de sa propre maladie chronique connue sous le nom d'encéphalomyélite myalgique ou syndrome de fatigue chronique.

Les causes

La fatigue est associée à de nombreux problèmes de santé.

1) Problèmes de santé mentale

Cela peut résulter de stress, de deuil et de chagrin, de troubles alimentaires, d'abus d'alcool, de toxicomanie, d'anxiété, de déménagement, d'ennui et de divorce. Cela peut se produire avec une dépression clinique, soit en raison de la dépression elle-même, soit en raison de problèmes associés, tels que l'insomnie.

2) raisons endocriniennes et métaboliques

Des conditions telles que la grossesse, la maladie de Cushing, les maladies rénales, les problèmes d'électrolytes, le diabète, l'hypothyroïdie, l'anémie et les maladies du foie peuvent tous entraîner de la fatigue.

3) Médicaments et médicaments

Certains antidépresseurs, antihypertenseurs, statines, stéroïdes, antihistaminiques, retrait de médicaments, sédatifs et anxiolytiques peuvent causer de la fatigue. Des changements de doses ou l'arrêt de médicaments peuvent également être une cause.

4) Affections cardiaques et pulmonaires

Pneumonie, arythmie, asthme, bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), cardiopathie valvulaire, cardiopathie coronarienne, insuffisance cardiaque congestive, RGO, reflux acide et maladie intestinale inflammatoire (MII) peuvent causer de la fatigue, entre autres problèmes cardiaques, pulmonaires et digestifs. maladies.

5) Problèmes de sommeil

Travailler tard, le travail posté, le décalage horaire, l'apnée du sommeil, la narcolepsie, l'insomnie et l'oesophagite par reflux peuvent entraîner un manque de sommeil et de la fatigue.

6) Produits chimiques et substances

Les carences en vitamines, les carences en minéraux, les intoxications et la consommation excessive de boissons contenant de la caféine ou de l'alcool peuvent perturber le sommeil normal, surtout si elles sont consommées trop près de l'heure du coucher.

7) Diverses maladies, états, états et traitements

Le cancer, la chimiothérapie, l'encéphalomyélite myalgique (ME), la radiothérapie, le syndrome de fatigue chronique (SCF), la fibromyalgie, le lupus systémique, la polyarthrite rhumatoïde, l'obésité, les pertes sanguines massives et le système immunitaire affaibli peuvent causer de la fatigue.

La fatigue peut aussi être un signe d'infection. Le paludisme, la tuberculose (TB), la mononucléose infectieuse, le cytomégalovirus (CMV), l’infection par le VIH, la grippe et l’hépatite comptent parmi les infections les plus graves.

8) Douleur chronique

Les patients souffrant de douleur chronique se réveillent souvent fréquemment pendant la nuit. Ils se réveillent généralement fatigués et mal reposés, incapables de dormir correctement. La combinaison de la douleur et du manque de sommeil peut causer une fatigue et une fatigue persistantes.

Certaines maladies et conditions dans lesquelles la douleur est le principal symptôme, comme la fibromyalgie, peuvent également être associées à d'autres affections, telles que l'apnée du sommeil. Cela aggrave encore les symptômes de fatigue. Dans une étude sur la fibromyalgie et le sommeil, la moitié des personnes atteintes de fibromyalgie avaient également une apnée du sommeil.

9) Surpoids ou insuffisance pondérale

Le surpoids augmente le risque de fatigue pour diverses raisons. Celles-ci comprennent le fait de porter plus de poids, d'être plus susceptibles de souffrir de douleurs articulaires et musculaires et d'être plus susceptibles de souffrir de la fatigue, par exemple le diabète ou l'apnée du sommeil.

De même, une personne présentant une insuffisance pondérale peut facilement se fatiguer en fonction de la cause de son état. Les troubles de l'alimentation, le cancer, les maladies chroniques et l'hyperthyroïdie peuvent entraîner une perte de poids associée à une fatigue excessive et à une situation de fait.

10) Trop ou pas assez d'activité

Une personne qui se sent fatiguée peut ne pas faire d'exercice et le manque d'exercice peut entraîner une fatigue accrue. L'absence d'exercice peut éventuellement provoquer un déconditionnement, ce qui rend plus difficile et plus fatigant l'exécution d'une tâche physique.

La fatigue peut également toucher des personnes en bonne santé après une activité physique ou mentale intense et prolongée. Travailler ou rester éveillé pendant de longues heures sans interruption, notamment en conduisant, augmente le risque d'erreurs et d'accidents. Les statistiques ont montré que parmi les conducteurs de camions et d’autobus, le fait de rester éveillé pendant de longues heures entraîne davantage d’accidents de la route.

Il est important de ne pas conduire en dormant. Une enquête menée par le CDC a révélé qu’environ 1 conducteur âgé de 18 ans et plus sur 25 s’était endormi au volant au cours des 30 derniers jours.

Ce qu'il faut savoir sur le syndrome de fatigue chroniqueEn savoir plus sur le syndrome de fatigue chronique, une maladie débilitante qui cause une fatigue persistanteLisez maintenant

Symptômes

Le principal symptôme de la fatigue est l’épuisement physique ou mental. La personne ne se sent pas rafraîchie après le repos ou le sommeil. Il peut être difficile de mener des activités quotidiennes, y compris le travail, les tâches ménagères et les soins aux autres.

Les signes et symptômes de fatigue peuvent être physiques, mentaux ou émotionnels.

Les signes et symptômes courants associés à la fatigue peuvent inclure:

Les courbatures peuvent être un signe de fatigue.

• muscles endoloris ou endoloris
• apathie et manque de motivation
• somnolence diurne
• difficulté à se concentrer ou à apprendre de nouvelles tâches
• problèmes gastro-intestinaux tels que ballonnements, douleurs abdominales, constipation et diarrhée
• mal de tête
• irritabilité et sautes d'humeur
• ralentissement du temps de réponse
• problèmes de vision, tels que le flou

Les symptômes ont tendance à s'aggraver après l'effort. Ils peuvent apparaître quelques heures après une activité ou un exercice, ou éventuellement le lendemain.

Diagnostic

Le diagnostic peut être difficile, car les causes et les symptômes sont variés et non spécifiques.

Le médecin peut poser des questions sur:

• la qualité de la fatigue
• les tendances de la fatigue, par exemple, les moments de la journée où les symptômes sont pires ou meilleurs, et si une sieste aide
• qualité du sommeil, y compris l'état émotionnel, les habitudes de sommeil et les niveaux de stress

Une personne peut aider en consignant le nombre total d'heures de sommeil par jour et la fréquence à laquelle elle se réveille pendant son sommeil.

Le médecin effectuera un examen physique pour détecter les signes de maladie et demandera au patient quels médicaments il utilise. Parmi les autres facteurs à considérer, citons les infections présentes ou récentes et les événements susceptibles de déclencher de la fatigue, tels que l'accouchement, la chirurgie ou la guérison d'une blessure ou d'une maladie grave.

Le médecin posera également des questions sur les habitudes de vie, notamment l'alimentation, la consommation de caféine, la consommation de drogues, la consommation d'alcool, le travail et les habitudes de sommeil.

Tests de diagnostic

Celles-ci peuvent aider à diagnostiquer une cause sous-jacente. Des analyses d'urine, des examens d'imagerie, des questionnaires sur la santé mentale et des analyses de sang peuvent être nécessaires en fonction des autres symptômes.

Les tests peuvent aider à éliminer des causes physiques telles qu'une infection, des problèmes hormonaux, une anémie, des problèmes de foie ou des problèmes rénaux. Le médecin peut ordonner une étude du sommeil pour écarter un trouble du sommeil.

Si une maladie est diagnostiquée, cette maladie sera traitée. Le contrôle du diabète, par exemple, peut aider à résoudre le problème de la fatigue.

Traitement

Pour traiter avec succès la fatigue, il faut d’abord trouver la cause sous-jacente. Certains exemples pourraient être:

• anémie
• apnée du sommeil
• glycémie mal contrôlée
• thyroïde sous-active ou hyperactive
• une infection
• obésité
• dépression
• un rythme cardiaque anormal

Un traitement approprié pour la condition peut aider à soulager la fatigue.

Yoga, TCC et attention à la fatigue

Dans une étude, les participants ont signalé que la fatigue, l'anxiété et la dépression avaient diminué, tandis que la qualité de vie s'était améliorée chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) qui avaient suivi deux mois de formation à la méditation.

Une étude sur les avantages du yoga a révélé une amélioration des symptômes de fatigue et de la qualité du sommeil chez les survivants du cancer. Le programme de 4 semaines comprenait des postures, la méditation, la respiration et quelques autres techniques.

Une étude réalisée en 2017 a examiné les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de la pleine conscience et du yoga pour traiter les troubles du sommeil chez les patientes atteintes d'un cancer du sein. Les chercheurs ont rapporté que ceux qui participaient à la TCC semblaient avoir le plus d'améliorations du sommeil, avec une diminution de la fatigue, de la dépression et de l'anxiété, ainsi qu'une meilleure qualité de vie.

Les résultats d'études sur la pleine conscience et le yoga n'étaient pas aussi clairs, mais semblaient montrer une légère amélioration, ou du moins un certain bénéfice, dans l'ensemble.

Traitement à domicile

Voici quelques conseils pour surmonter la fatigue.

Dormir

Un sommeil de qualité est un élément important de la gestion de la fatigue. Pratiquer une bonne hygiène de sommeil:

• Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même les jours de congé.
• Réglez la température de la chambre à un niveau confortable. Cooler peut être mieux. La National Sleep Foundation recommande une température ambiante de 60 à 67 ° F.
• Assurez-vous que la pièce est sombre et calme.
• Évitez le temps passé devant l'écran une heure avant de dormir, car la lumière et les sons provenant d'un téléviseur ou d'un écran d'ordinateur peuvent stimuler l'activité cérébrale, affectant la qualité du sommeil.
• Évitez de manger dans les 90 minutes ou 2 heures avant d'aller au lit.
• Au coucher, l'approche physique et mentale ralentit. Ayez une routine cohérente.Un bain chaud ou écouter de la musique apaisante peut vous aider à vous débarrasser de vos pensées stressantes et inquiétantes avant de vous endormir.

Garder un journal de sommeil peut aussi aider.

Manger et boire

Le régime alimentaire peut avoir une incidence sur notre fatigue ou notre énergie.

Voici quelques conseils:

• Manger de petits repas fréquents tout au long de la journée.
• Mangez des collations à faible teneur en sucre.
• Évitez la malbouffe et suivez un régime alimentaire équilibré.
• Consommez beaucoup de fruits et légumes frais.
• Buvez des boissons alcoolisées et caféinées avec modération ou pas du tout. Évitez la caféine dans l'après-midi et le soir.

Une alimentation modérée et équilibrée peut mener à une meilleure santé et à un meilleur sommeil.

Activité physique

Une activité physique régulière peut aider à réduire la fatigue en améliorant le sommeil. Toutefois, ceux qui n’ont pas été physiquement actifs pendant un certain temps devraient faire de l’exercice graduellement. Un médecin ou un thérapeute sportif peut vous aider. Faites de l'exercice à l'heure de la journée la plus productive pour vous.

Prenez une pause de la conduite

Le CDC invite les gens à connaître les signes avant-coureurs de la somnolence sur la route.

Si un pilote remarque qu’il fait l’une des actions suivantes, il doit s’arrêter et faire une sieste ou changer de pilote.

• bâiller et cligner des yeux
• ne pas se souvenir des derniers kilomètres parcourus
• manque une sortie
• dériver sur la voie
• conduire sur une bande de roulement
• avoir du mal à rester concentré

Si la fatigue et la somnolence affectent votre vie quotidienne et qu'aucun de ces conseils ne fonctionne, vous devriez consulter un médecin.