Peur de voler (aviophobie): comment la vaincre

Table des matières

1. Les causes
2. Symptômes
3. Options de traitement
4. Perspective

La peur de voler ou l'aviophobie est une phobie relativement courante. Bien que pénibles, il existe des moyens de réduire les sentiments négatifs et de vaincre la peur. Ici, nous discutons des options.
L'aviophobie peut être combattue avec succès.

Fait: voler est le moyen le plus sûr de voyager. Le dernier rapport de l'Organisation de l'aviation civile internationale (OACI) montre qu'en 2015, sur 33 millions de vols estimés dans le monde, 92 accidents aériens seulement ont été enregistrés.

Plus important encore, il n’ya eu que six accidents mortels, entraînant 474 décès. Étant donné qu'environ 3,5 milliards de passagers aériens ont voyagé en 2015, cela ne représente qu'un seul décès pour 7,5 millions de passagers.

Comparez cela aux derniers chiffres de la National Highway Traffic Safety Administration, qui montrent qu'aux États-Unis seulement, il y a eu 32 166 accidents mortels en 2015, entraînant 35 092 décès. C'est un taux de 11 décès pour 100 000 habitants de la population américaine. Ces chiffres montrent à quel point le transport aérien est plus sûr que le voyage en voiture.

Mais, malgré ces statistiques, la peur de l'aviation (aviophobie) est une plainte fréquente: une enquête YouGov 2014 suggère qu'un tiers des Américains ont admis être légèrement anxieux à l'idée de prendre l'avion et que 16% ont avoué avoir peur de voler.

Faits saillants sur l'aviophobie

Voici quelques points clés sur la peur de voler. Plus de détails et d’informations complémentaires figurent dans l’article principal.

• Le vol est en effet l’un des moyens les plus sûrs de voyager.
• La peur de voler peut parfois être due à d’autres phobies.
• Les options de traitement incluent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
• Il existe des moyens de planifier un voyage qui peut aider à minimiser l'impact de l'aviophobie.

Qu'est-ce qui cause l'aviophobie?

Un facteur qui a contribué à amplifier la peur du vol est la forte couverture médiatique des accidents d'avion. Voir des images d’un accident d’avion à la télévision ou dans les journaux peut influencer l’opinion sur la sécurité du transport aérien sans même tenir compte des risques réels.

Les mesures de sécurité dans les aéroports, telles que les longues files d'attente, les fouilles corporelles et les scanners à rayons X peuvent également déclencher un sentiment d'anxiété chez certaines personnes.

Parfois, la peur est simplement le résultat d'une mauvaise expérience dans le passé, comme un vol avec de fortes turbulences aériennes.

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Aviophobie à la suite de phobies liées

Souvent, la peur de voler n'est pas due au vol lui-même, mais à des facteurs connexes tels que:

• une peur d'être dans un espace clos (claustrophobie)
• une peur de la foule (enochlophobie)
• une peur des hauteurs (acrophobie)
• une peur du détournement ou du terrorisme

Symptômes d'une phobie volante

Peu importe la cause de la peur, les personnes peuvent ressentir les symptômes physiques suivants avant et pendant un vol:

• transpiration
• Palpitations cardiaques
• essoufflement
• tremblement
• la nausée
• vertiges
• pensée trouble
• irritabilité

Pour certains, même la perspective de planifier des voyages aériens futurs peut déclencher ces symptômes. Cela peut limiter les possibilités de loisirs et peut être un problème pour ceux qui doivent voyager pour affaires.

Parce que les causes de l'aviophobie sont diverses, des options de traitement spécifiques sont nécessaires pour répondre à la peur particulière impliquée. Vous trouverez ci-dessous différentes stratégies utilisées pour lutter contre la peur de voler (et les phobies liées au vol).

Options de traitement

Il existe un certain nombre de moyens pratiques de réduire la peur associée au vol (et diverses phobies liées au vol); ceux-ci inclus:

1. Faire face à vos peurs

Une technique utilisée par les psychologues pour aider les gens à surmonter leur peur de l'avion est l'exposition contrôlée. Les thérapies basées sur l'exposition fonctionnent en exposant progressivement la personne à l'objet ou à la situation qui les effraie.

En général, les personnes craignant de voler ont tendance à l’éviter. Cela signifie qu'ils n'ont pas la possibilité d'apprendre que très souvent, leurs peurs ou leurs angoisses ne se réalisent pas; ou, s'ils se réalisent, qu'ils peuvent les tolérer parce qu'ils ne sont pas aussi terribles qu'ils l'imaginent.

Les simulateurs de vol peuvent être utilisés pour réduire la peur de voler.

Le traitement implique généralement un certain nombre de séances sous la direction d'un thérapeute qualifié.

Lors des premières séances, les personnes apprennent généralement des techniques de gestion de l'anxiété, telles que la respiration profonde et la manière d'identifier et de corriger les pensées irrationnelles.

Dans les sessions ultérieures, ils apprennent à faire face à leur peur dans des stades contrôlés.

Traditionnellement, cela impliquait que le thérapeute accompagne la personne sur un vol réel, mais de nos jours, la réalité virtuelle peut être utilisée pour simuler les différentes conditions à bord.

Des études suggèrent que l'exposition contrôlée est un traitement efficace contre une phobie du vol, les participants signalant une réduction significative de l'anxiété liée au vol et une probabilité accrue de voler à nouveau lors d'une évaluation de suivi.

2. Thérapie comportementale cognitive (TCC)

La TCC aide les gens à changer leur façon de penser à des choses dont ils ont peur. Dans la TCC, les gens apprennent à questionner les pensées et les émotions négatives pour voir s'ils sont réalistes et utiles. S'ils ne le sont pas, alors ces pensées doivent être corrigées afin qu'elles ne deviennent pas des comportements négatifs.

Cette étude montre que les compétences acquises dans le traitement de la TCC étaient associées à une diminution de l’anxiété de vol. De plus, les participants ont continué à utiliser les compétences après la fin du traitement, ce qui suggère que la TCC a des effets positifs à long terme. Plusieurs cours de formation en ligne sont disponibles en ligne. Le site Web de l'Association pour les thérapies comportementales et cognitives est un bon point de départ.

3. Traitement pharmacologique

Les médicaments sont parfois prescrits sur une base temporaire pour traiter les symptômes d'une phobie du vol, tels que l'anxiété et la nausée. Ces médicaments sont généralement pris peu de temps avant un vol. Ils comprennent:

• Médicaments contre l'anxiété, tels que le diazépam (Valium) ou l'alprazolam (Xanax).
• Médicament contre le mal des transports, tel que le dimenhydrinate (Dramamine).

Il est important de consulter un médecin avant d'utiliser ces médicaments. Ils ne sont considérés que comme une solution à court terme; ils peuvent empêcher les personnes anxieuses de faire face à leurs peurs, qui peuvent être plus prononcées la prochaine fois qu’elles volent sans la béquille de médicaments. Ils peuvent aussi créer une dépendance.

4. Prenez un cours de peur du vol

De nombreuses compagnies aériennes proposent désormais un cours d'une journée pour aider les gens à vaincre leur peur de l'avion. Le cours s'adresse à des personnes qui ont trop peur de monter à bord, ainsi qu'à celles qui souffrent d'anxiété pendant le vol.

Pour certaines personnes, la possibilité de rencontrer des pilotes de ligne qualifiés et de leur poser des questions sur l'avion et leurs expériences de vol peut aider à se mettre à l'aise. Pour d'autres, la possibilité de monter à bord d'un avion sans craindre un vol réel les aide à devenir plus familiers et détendus dans l'environnement; cela peut les préparer à la vraie chose.

5. Planifier un voyage

Une planification minutieuse peut aider à éliminer le stress des voyages. Voici quelques conseils pratiques pour vous assurer que votre voyage se passera bien:

• Réservez un vol direct sans aucun transfert pour raccourcir le trajet.
• Réservez une place au milieu sur les ailes - ici, il y a moins de turbulence.
• Choisissez un siège d’allée - ceux-ci ont un espace supplémentaire, ce qui permet d’allonger les jambes; ou, choisissez un siège de fenêtre où vous êtes moins susceptible d'être dérangé.
• Réserver un embarquement prioritaire pour réduire les files d'attente avant de monter dans l'avion, ce qui peut rendre certaines personnes anxieuses.
• Voler dans un avion plus grand - les gros avions sont moins affectés par la turbulence.

Perspective

La peur de voler est quelque chose qui peut être conquis avec les bons outils et l'aide. Ne laissez pas la peur vous empêcher de partir pour des vacances mémorables à l'étranger, de profiter de votre temps avec votre famille à l'étranger ou de tirer le meilleur parti des opportunités commerciales internationales. Tu peux le faire!