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Âgés de 50 ans, à la hauteur de ceux de 20 ans, qui ne font pas d'exercice

Selon les chercheurs de l’étude, il n’est peut-être pas possible d’avoir le corps d’un enfant de 20 ans à 50 ans, mais les chercheurs de le KG Centre d'exercice Jebsen en médecine à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie à Trondheim.
Ulrik Wisloff, professeur et directeur du K.G. Jebsen Center, dit que l'activité est beaucoup plus importante que l'âge dans la détermination de la condition physique.
Le Centre a publié un communiqué de presse au début de ce mois au sujet de ses recherches.
Wisloff et ses collègues ont examiné les données de la plus grande base de données sur la santé de Norvège, la HUNT (Nord Trøndelag Health Study). Ils ont constaté qu'en augmentant l'intensité de l'exercice, les gens pouvaient réduire leur risque de syndrome métabolique, le groupe de facteurs de risque qui augmente les risques de développer un diabète de type 2, un accident vasculaire cérébral et des maladies cardiovasculaires.
Stian Thoresen Aspenes a récemment reçu son doctorat de l'université pour des recherches menées au K.G. Centre Jebsen. Sa thèse portait sur les liens entre la consommation maximale d’oxygène, l’activité physique et les facteurs de risque cardiovasculaire chez les adultes en bonne santé âgés de 20 à 90 ans.
"L'état physique est le facteur le plus important pour décrire la santé globale d'un individu, presque comme un bulletin de notes."
Aspenes a utilisé des informations provenant de 4 631 hommes et femmes en bonne santé participant à l'étude HUNT. En 2007-2008, les participants ont fait des analyses de laboratoire sur leur consommation maximale d’oxygène, également appelée VO2peak. Les chercheurs utilisent souvent cette mesure comme indicateur de la condition physique globale.
On pense que l’étude HUNT contient la plus grande base de données au monde de VO2peak mesuré objectivement chez les 20 à 90 ans en bonne santé.
En comparant les mesures du VO2peak avec des informations détaillées sur les facteurs de risque cardiovasculaires des participants et diverses évaluations de la santé globale, les chercheurs ont conclu que la jeunesse n’était pas nécessairement le facteur le plus important en matière de forme physique.
Ils ont également constaté que les participants les moins en forme présentaient également les mesures les plus médiocres de la santé cardiovasculaire, telles que l'hypertension et le cholestérol.
Le K.G. Les recherches de Jebsen Center rappellent le célèbre Dallas Bed Rest and Training Study, où en 1965, des chercheurs ont invité 5 hommes de 20 ans en bonne santé à rester au lit pendant trois semaines et ont constaté que leur consommation maximale d'oxygène avait considérablement diminué. % Mais ce qui était plus surprenant, c’est ce qui s’est passé 30 ans plus tard quand ils les ont suivis.
Malgré le fait qu'ils avaient pris en moyenne 23 kg (près de 51 lb) et doublé leur pourcentage de graisse corporelle, leur consommation maximale d'oxygène n'avait diminué que de 11% par rapport à leur taux de repos avant l'âge de 20 ans.
L'étude norvégienne va encore plus loin dans l'étude de Dallas: elle montre que les personnes âgées de 50 ans peuvent être aussi en forme que les jeunes de 20 ans qui ne font pas beaucoup d'exercice. De plus, cela montre que l'exercice, en particulier la quantité et l'intensité, est la clé.
Les chercheurs norvégiens ont examiné l'impact de l'intensité de l'exercice par rapport à la durée et ont trouvé que l'intensité était beaucoup plus importante dans la détermination de la consommation maximale d'oxygène.
Ils ont également examiné l'impact de l'entraînement par intervalles, où de courtes périodes d'exercice à haute intensité sont réparties entre de courtes périodes d'exercice à faible intensité. Par exemple, quatre intervalles ou plus de 4 minutes de forte intensité alternent avec une période similaire de moindre intensité (appelée entraînement à intervalles de 4x4).
Ils ont confirmé que ce type d'entraînement par intervalles est un moyen rapide d'augmenter la condition physique globale.
Les chercheurs ont également constaté que les personnes dont le VO2peak est faible par rapport à celles ayant des niveaux plus élevés sont plus susceptibles d'avoir un groupe de facteurs de risque cardiovasculaires.
Ils suggèrent de garder un certain niveau d'activité physique est important. Même si vous étiez actif quand vous étiez jeune, cela n'apporte que peu d'avantages si vous êtes inactif maintenant, «vous devez continuer à être actif pour en tirer des bénéfices pour la santé», explique Wisloff.
Beaucoup de chercheurs ont intégré l'exercice dans leur routine quotidienne. Aspenes, père de trois enfants, travaille maintenant à temps plein à la Direction norvégienne de la santé. Il fait son exercice en allant et revenant du travail tous les jours. Et vivant dans les collines de Trondheim, cela signifie qu’il peut pratiquer l’entraînement par intervalles, car comme il le dit lui-même, «je roule comme un enfer dans les collines».
Fauja Singh, âgée de 100 ans, qui a étonné le monde cette semaine en terminant un marathon au Canada, pourrait bien être la preuve vivante de ces résultats. Il a terminé le marathon de 26,2 milles du secteur riverain de Toronto dimanche soir en 8 heures, 11 minutes et 5,9 secondes, obtenant ainsi sa place dans le livre Guiness des records mondiaux en tant que personne la plus âgée et le premier centenaire.
La course de dimanche était le huitième marathon de Singh. Il dit que son secret est qu'il mange un régime léger comprenant principalement du thé, du pain grillé et du curry, et il maintient une attitude positive.
Écrit par Catharine Paddock PhD

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