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Cinq choses à retenir lorsque vous faites face à l'anxiété au travail

Vous dire d'arrêter d'être anxieux lorsque vous vous sentez anxieux, c'est un peu comme de vous dire de vous endormir lorsque vous souffrez d'insomnie - cela ne fonctionne pas. Alors qu'est-ce que ça fait? Voici cinq choses à garder à l'esprit lorsque vous traversez un moment sombre.
Faire face à l'anxiété lorsque vous êtes au travail et que vous vous attendez à ce que votre performance soit optimale peut être particulièrement difficile.

Si vous êtes une personne anxieuse - comme moi - ce scénario vous semblera familier: vous êtes au travail, en train de vous occuper de vos affaires, lorsque l’anxiété commence à se faire sentir.

Que vous vous inquiétiez de quelque chose de précis, comme une date limite imminente, ou que vous ayez simplement un sentiment d’angoisse sans forme, vous vous dites peut-être quelque chose du genre: «Vous avez eu pour reprendre le travail, arrêtez de vous inquiéter, arrêtez de vous obséder, reprenez le se concentrer uniquement!"

En voyant cela échouer, si vous êtes enclin à la catastrophe - ce que les personnes anxieuses sont souvent - la prochaine chose dont vous vous inquiéterez, c'est que vous serez viré. Alors, vous vous inquiétez de votre inquiétude. Assez vite, votre esprit semblera hors de contrôle et vous vous retrouverez peut-être au milieu d'une attaque de panique.

L'énigme de l'anxiété peut devenir inévitable, en particulier lorsque les choses qui vous obsèdent sont liées au travail. En ces temps sombres, la tentation de briser ce cercle vicieux en étouffant votre anxiété et en criant "à votre esprit" tais-toi! peut être énorme.

Mais, maintenant, vous savez probablement que cela ne fonctionne tout simplement pas - en fait, cela peut empirer les choses 10 fois. Au lieu de cela, il y a des manières plus douces et gentilles de parler avec vous-même, de vous installer dans votre personne et d'apaiser votre esprit.

Nous examinons certaines de ces manières ci-dessous. Avant de le faire, cependant, permettez-moi simplement de dire, en tant que personne anxieuse, que le fait de consulter un thérapeute est probablement la meilleure chose à faire pour faire face à la maladie.

L'Association Anxiété et Dépression d'Amérique (ADAA) propose un guide utile aux différents types de thérapies disponibles, ainsi qu'un répertoire encore plus utile, où vous pouvez rechercher des thérapeutes dans un rayon de 8 km autour de vous.

Que vous subissiez ou non une forme de thérapie, vous trouverez un peu de réconfort dans cet article. La prochaine fois que vous sentez que votre esprit est votre plus grand ennemi, essayez de vous souvenir de ces cinq choses - et laissez-nous savoir dans les commentaires ci-dessous si elles vous ont rendu la vie plus facile.

1. Ce que vous ressentez est réel

Lorsque j'ai eu ma première crise d'anxiété au travail, j'ai attendu que je sois physiquement malade pour demander de rentrer chez moi. Je suppose que pour moi, les symptômes mentaux n'étaient pas aussi palpables, significatifs ou réal comme des physiques. Seuls les symptômes physiques pouvaient valider mes problèmes et me sentir moins coupable et gêné d'admettre que j'avais besoin d'une forme d'aide.

Penser que les problèmes de santé mentale sont, d'une certaine manière, moins réels que les problèmes physiques, n'est pas rare. Cette année, des millions d’internautes ont demandé à Google si la maladie mentale est réelle et Internet regorge de campagnes de sensibilisation du gouvernement et d’organisations à but non lucratif répondant par un "oui!"

"Les troubles anxieux sont de véritables problèmes médicaux graves - tout aussi réels et graves que les troubles physiques tels que les maladies cardiaques ou le diabète", écrit l'ADAA.

De plus, les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants et les plus répandus aux États-Unis. En fait, les National Institutes of Health (NIH) rapportent que jusqu'à 1 Américain sur 5 est atteint de troubles anxieux.

Lorsque j'ai eu une crise d'anxiété, mon principal souci était que mon employeur pense que j'essayais de survivre. Si vous ressentez la même chose, la bonne nouvelle est que vous n'êtes pas seul. En fait, une enquête récente sur le stress et l'anxiété au travail indique que 38% des personnes souffrant de troubles anxieux ne le disent pas à leurs employeurs car ils craignent que «leur patron l'interprète comme un manque d'intérêt à faire l'activité».

Lorsque vous êtes au travail, un endroit où vous êtes censé être performant et à votre meilleur niveau, il peut être difficile d'admettre des vulnérabilités et de vous libérer. Mais essayez de vous souvenir de votre anxiété est réel, tout aussi réel que la migraine la plus douloureuse ou un mal de ventre vraiment mauvais - et vous méritez de prendre soin de vous, comme vous le feriez si vous aviez ces conditions physiques.

2. Votre employeur ne vous licenciera pas

Le fait d'avoir une crise d'anxiété au travail peut être dû en grande partie à la crainte de vous faire virer. La bonne nouvelle est que vous ne le ferez probablement pas.

La peur d'être licencié fait souvent partie du mécanisme de catastrophe qui caractérise l'anxiété au travail. Mais si votre pire scénario "et si" se réalisait, la loi est de votre côté.

L'American with Disabilities Act (ADA) est conçu pour protéger les employés comme vous contre la discrimination dans l'emploi; ainsi, si vous dites à votre employeur que vous avez une "déficience physique ou mentale" de longue durée, ils sont tenus, en vertu de la loi, non seulement de vous garder sur place, mais aussi de vous fournir un "accommodement raisonnable".

Comme l'explique l'ADAA, votre employeur ne peut pas vous licencier ou refuser de vous embaucher si vous êtes qualifié pour le poste et que votre handicap vous empêche d'accomplir des tâches qui ne sont "pas essentielles" pour le poste.

Pour une explication plus détaillée de ce que cela signifie, ainsi que de ce qui compte comme «accommodement raisonnable», consultez cette page utile contenant des informations réunies par la Commission américaine pour l’égalité d’emploi.

3. travail avec anxiété, pas contre

Steven Hayes, professeur de psychologie clinique à l'Université du Nevada à Reno, une figure éminente dans le domaine de la santé mentale - et, plus important encore, un homme qui n'est pas étranger aux attaques de panique - préconise une plus grande compassion manière acceptable d'accepter l'anxiété.

En fait, le professeur Hayes est le fondateur de l'une des formes les plus récentes et les plus innovantes de thérapie comportementale cognitive, appelée thérapie d'engagement d'acceptation (ACT). Cette forme de thérapie commence par l'acceptation et l'observation neutre, sans jugement, des pensées négatives, et vise à amener le client dans le moment présent et à l'aider à mener une vie significative.

Dans cette vidéo, il explique pourquoi voir l'anxiété comme un ennemi n'est pas utile. Si vous voyez votre anxiété comme votre ennemi, dit-il, alors vous voyez votre histoire personnelle comme votre ennemi; si vos sensations physiques sont votre ennemi, "alors votre corps est votre ennemi" - et combattre votre anxiété signifie combattre toi même.

Ce déni de soi et cette évitement de soi sont ce qui mène finalement aux psychopathologies, note le professeur Hayes. Au lieu de cela, suggère-t-il, essayez de garder votre peur avec compassion. "Ramenez cette partie effrayée de vous et traitez-la avec une certaine dignité."

Il est peut-être utile de mentionner que l'ACT s'est révélé efficace dans le traitement de l'anxiété dans un large éventail d'études et que, dans certains domaines de la santé mentale, il s'est avéré encore plus efficace que la TCC classique.

4. Faites du stress à votre ami

Dans le même ordre d’idées, Kelly McGonigal, psychologue de la santé et conférencière de renommée mondiale, plaide en faveur d’une réflexion positive sur le stress. Dans cet exposé, explique-t-elle, ce n'est pas tant le stress lui-même qui nuit, mais la façon dont nous y pensons.

Au lieu de voir le stress comme votre ennemi, vous pouvez le faire fonctionner pour toi. Le stress et l'anxiété ne sont rien d'autre qu'un signe que vous se soucier à propos de quelque chose, et ce soin peut être moulé dans quelque chose qui améliore sauvagement votre performance au lieu de l'inhiber.

Mais est-ce que ce n'est pas simplement une sorte de pseudo-science «sourire positif», «penser positif», sourire à soi-même dans le miroir et votre dépression?

Pas vraiment. McGonigal s'appuie sur des preuves scientifiques solides, allant des études observationnelles aux essais randomisés, et son livre "The Upside of Stress" est étayé par des références à de nombreuses études qui ont montré des résultats réels.

Une de ces études a testé un processus simple en trois étapes pour gérer le stress et l'anxiété sur le lieu de travail et a donné des résultats positifs. Le voici, comme l'a expliqué McGonigal:

"La première étape consiste à reconnaître le stress lorsque vous en faites l'expérience. Laissez-vous simplement remarquer le stress, y compris la façon dont cela affecte votre corps."

"La deuxième étape est d'accueillir le stress en reconnaissant qu'il s'agit d'une réponse à quelque chose qui vous tient à c?ur. Pouvez-vous vous connecter à la motivation positive du stress? Quels sont les enjeux et pourquoi cela vous concerne-t-il?"

"La troisième étape consiste à utiliser l'énergie que le stress vous procure au lieu de gaspiller cette énergie en essayant de gérer votre stress. Que pouvez-vous faire en ce moment qui reflète vos objectifs et vos valeurs?"

Personnellement, je ne serais probablement pas si convaincu si je n'avais pas réalisé, en lisant ceci, que j'avais déjà essayé ces suggestions. Je l'ai fait intuitivement à quelques reprises et j'ai été très satisfait du résultat.

Par exemple, travailler dans un environnement dynamique au sein d’une équipe de nouvelles me permet parfois de rediriger mon anxiété et de la canaliser en écrivant des articles de grande qualité, que je livre contre la montre. Lorsque je travaillais comme enseignant, je canalisais mon anxiété à parler en public en créant des classes optimistes, énergiques et engageantes.

Mais ne me croyez pas sur parole - lisez le livre, essayez-le et voyez ce que vous en pensez.

5. "Trouver ce qui fait du bien"

Il a été démontré que le yoga réduit considérablement les sentiments d'anxiété et de stress, et cette dernière pensée est en réalité une citation de mon instructeur de yoga préféré.

Dans ses séances "Yoga with Adriene" - qui sont disponibles gratuitement en ligne - Adriene dit souvent "Trouvez ce qui vous fait du bien" et, bien que la plupart du temps elle se réfère à des postures de yoga physiques, je pense que ce conseil nous convient ". inquiets, «magnifiquement quand nous essayons de trouver des moyens de faire face à la dureté de notre voix intérieure.

Souvent, ceux d’entre nous qui vivent dans l’anxiété sont aussi des perfectionnistes, des dépassés, et généralement des personnes qui ont appris à s’attendre à beaucoup d’eux-mêmes. Lorsque vous avez de l'anxiété, cela aggrave les choses, car ne pas être à votre meilleur vous met en colère contre vous-même, et se soigner durement est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous êtes, en fait, parmi les plus vulnérables.

Mais il ne faut pas oublier que personne n’est jamais parfait et que nous devons tous prendre soin de nos défauts.

"Trouver ce qui fait du bien" est un adage car il remplace cette voix intérieure dure par une voix plus douce et plus douce - un peu comme le fait Adriene dans ses propres vidéos - mais aussi, tout aussi important, que différentes stratégies travailler pour différentes personnes, et vous seul pouvez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Cela dit, je vais vous laisser quelque chose qui fonctionne pour moi: une vidéo autodidacte d'Adriene, spécialement conçue pour l'anxiété.

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