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Qu'est-ce qui cause les fringales?
Table des matières
- Les causes
- Réduire les envies
- Remplacer les fringales
Certains experts pensent que les fringales durent environ 3 à 5 minutes.
Chaque personne éprouve des envies différentes. Les fringales sont souvent liées à la malbouffe et aux aliments transformés riches en sucre, en sel et en graisse.
Les fringales constituent un obstacle majeur pour les personnes qui cherchent à maintenir un poids santé ou à adopter un régime alimentaire plus sain. Heureusement, il y a quelques étapes simples à suivre pour gérer ces envies.
Les causes
Différentes personnes connaîtront différents types de fringales. Souvent, la soif concerne les aliments riches en sucre et en graisses, ce qui peut rendre difficile le maintien d’une alimentation saine.
Les fringales sont causées par les régions du cerveau responsables de la mémoire, du plaisir et de la récompense.
Un déséquilibre des hormones, comme la leptine et la sérotonine, peut également provoquer des fringales. Il est également possible que les fringales soient dues aux endorphines qui sont libérées dans le corps après que quelqu'un ait mangé, ce qui reflète une dépendance.
Les émotions peuvent également être impliquées dans la production d'un besoin impérieux, surtout si une personne mange pour le confort.
Les femmes enceintes éprouvent des envies particulièrement fortes, qui peuvent être dues à des changements hormonaux qui peuvent perturber leurs récepteurs gustatifs et olfactifs.
Il y a aussi la possibilité d'une connexion entre les envies et les nutriments. C'est l'idée que le corps a besoin de certains aliments car il manque de certains nutriments.
Le désir peut être sélectif ou non sélectif.
Les fringales sélectives sont des fringales pour des aliments spécifiques, qui peuvent être la barre de chocolat préférée d'une personne, un hamburger spécifique de leur restaurant préféré, ou un sac de croustilles.
La faim non sélective est le désir de manger n'importe quoi. Cela peut être le résultat d'une sensation de faim et de faim, mais cela peut aussi être un signe de soif. L'eau potable peut aider avec les envies intenses non sélectives.
Réduire les envies
Il existe une variété de moyens pour réduire les fringales indésirables. Ceux-ci inclus:
Réduire les niveaux de stress
Les femmes enceintes éprouvent souvent de fortes envies. Cela peut être dû à des changements hormonaux, qui pourraient provoquer des fringales.
Le stress et l'alimentation émotionnelle peuvent influer sur divers problèmes de santé. Le sentiment de stress peut favoriser la consommation émotionnelle et les fringales d'aliments réconfortants.
Une étude a révélé que les femmes stressées sont plus sujettes aux fringales que les femmes sans stress. Manger en raison du stress peut également entraîner un gain de poids et une circonférence de la hanche plus grande.
Le stress peut également entraîner un gain de poids sans avoir besoin de fringales supplémentaires. Le stress entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui peut favoriser la croissance de la graisse abdominale.
Boire beaucoup d'eau
La faim et la soif peuvent produire des sensations très similaires dans l'esprit, les rendant confus. L'un des moyens les plus faciles de réduire les fringales consiste à s'assurer que le corps est hydraté tout au long de la journée.
Boire beaucoup d'eau aide à éliminer les toxines du corps, ce qui peut également favoriser le bien-être général d'une personne.
Dormir suffisamment
Une étude réalisée en 2013 a révélé que le manque de sommeil pouvait modifier l'équilibre hormonal de l'organisme. Ce déséquilibre contribue à la suralimentation et à la prise de poids.
Les chercheurs ont noté que lorsque les participants privés de sommeil passaient à un horaire de sommeil adéquat, ils perdaient du poids, ce qui indique que leurs hormones étaient rééquilibrées.
Manger suffisamment de protéines
Une alimentation saine doit contenir de nombreuses sources de protéines maigres, car elles peuvent aider à réduire les fringales.
Une étude dans la revue Obésité ont constaté que les hommes en surpoids étaient en mesure de réduire leur appétit jusqu'à 60 pour cent en obtenant 25 pour cent de leur apport calorique quotidien de protéines.
La même étude a révélé qu'un régime riche en protéines permettait de réduire de moitié le désir de collations nocturnes.
Chewing-gum
Le chewing-gum occupe la bouche et peut aider à réduire les envies sucrées et salées.
Une étude a révélé une différence faible mais significative dans la consommation de collations sucrées et salées chez les personnes qui mâchent de la gomme et chez celles qui ne le font pas. Ceux qui mâchaient de la gomme se jugeaient moins affamés, avaient moins envie de manger des collations et se sentaient plus rassasiés que ceux qui ne mâchaient pas de gomme.
Changer le décor
Les habitudes changeantes, telles que de s'arrêter au parc plutôt que de ramasser de la nourriture rapide sur le chemin du retour, peuvent aider à réduire les fringales à long terme.
Remplacement des habitudes peut être difficile, et certaines fringales peuvent être dues à des habitudes à long terme. Par exemple, si une personne mange un repas rapide chaque jour après son travail, cette pratique peut renforcer ses envies.
Dans de telles situations, il est préférable de commencer de nouvelles habitudes. Cela peut être aussi simple que de rentrer chez vous après un nouvel itinéraire ou de vous arrêter au parc pour une promenade rapide.
Pour les fringales à la maison, il peut être utile de faire une promenade dans le quartier, de prendre une douche ou même d'appeler un ami. Ces choses peuvent aider à distraire une personne de son envie assez longtemps pour qu'elle puisse se calmer.
Éviter la faim
Une alimentation saine n'inclut pas les fringales fréquentes. En fait, sous-manger peut aggraver les fringales.
Lorsque le corps a très faim, il peut avoir besoin d'aliments plus riches en calories que d'habitude, y compris les aliments frits et transformés.
Au lieu d'attendre une sensation de faim intense, il est préférable de prévoir des repas réguliers et des collations saines tout au long de la journée pour éviter les envies potentielles.
Parties contrôlantes
Pour certaines personnes, éviter complètement la nourriture dont ils ont besoin peut aggraver ces envies. Cela peut conduire à trop manger ou à se sentir malheureux sans cette nourriture. Dans ce cas, il peut être préférable de satisfaire les envies avec un petit traitement contrôlé par portions.
Cela peut aider à mettre cette gâterie au bout d'une habitude saine, comme aller se promener ou faire de l'exercice.
Si une personne est sujette à des crises de boulimie, une meilleure option consiste à remplacer le besoin impérieux.
Remplacer les fringales
Dans certains cas, les gens peuvent facilement satisfaire leurs fringales en choisissant une option plus nutritive.
Les alternatives à certains des aliments les plus courants que les gens recherchent sont:
Chips de pommes de terre: Pour éviter les croustilles, remplacez-les par une collation salée plus riche en graisses et en protéines saines, comme les noix de cajou et les noix. Les noix sont riches en calories, cependant, et les gens devraient les manger avec modération. Le maïs soufflé est également un bon substitut aux croustilles.
ChocolatLes envies de chocolat peuvent être un besoin de magnésium, et certaines personnes trouvent qu’elles peuvent satisfaire ce besoin en mangeant des aliments riches en magnésium, comme les amandes. Si rien d'autre que le chocolat ne va faire, optez pour le chocolat noir sans lait qui contient au moins 70 pour cent de cacao. L'intensité du chocolat noir facilite la satisfaction de moins.
Bonbons ou pâtisseriesLes envies de sucre peuvent être facilement satisfaites avec des fruits entiers tels que les pêches, les cerises ou le melon. Garder des fruits secs, tels que des pruneaux ou des raisins secs, à portée de main peut également être utile pour combattre les fringales sur le pouce.
Un soda: De l'eau gazeuse avec un filet de jus de fruit ou une rondelle d'orange peut remplacer une envie de soda. Il procure une sensation similaire au soda, mais il contient moins de calories et pas de caféine.
Fromage: Les fringales de fromages peuvent être aidées à l'avance en achetant des fromages faibles en gras et en sodium. Certaines personnes apprécient également la levure alimentaire dans leur alimentation, qui a un goût salé et savoureux et moins de calories que le fromage. La levure nutritionnelle est riche en vitamines du complexe B et en acide folique. Elle est souvent enrichie en vitamine B12.
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