Quatre facteurs de style de vie liés à une vie plus longue et plus saine

Selon une nouvelle étude des Centers for Disease Control américains La prévention (CDC) qui conclut à ne pas suivre ces quatre comportements sains est responsable d'une grande partie des maladies et des décès liés aux maladies chroniques.
Un rapport sur l’étude est publié dans le numéro du 18 août du American Journal of Public Health et constate que même la pratique de l'un de ces comportements de santé peut avoir une incidence sur la durée de la vie, même si le fait de ne pas fumer a le plus d'impact.
Aux États-Unis, 7 décès sur 10 surviennent chaque année à la suite d'une maladie chronique comme une maladie cardiaque, un cancer ou un accident vasculaire cérébral.
Pour l’étude, les chercheurs du CDC ont utilisé des données sur 16 958 personnes ayant participé à l’étude de mortalité de la National Health and Nutrition Examination Survey III de 1988 à 2006. Tous avaient 17 ans et plus et étaient considérés comme un échantillon représentatif des personnes vivant aux Etats-Unis.
Une analyse des liens entre quatre comportements à faible risque - jamais fumé, alimentation saine, activité physique adéquate et consommation modérée d'alcool (pas plus de deux verres par jour pour les hommes, un par jour pour les femmes) - et la mortalité ont révélé les résultats suivants :

• Le nombre de comportements à faible risque était inversement lié au risque de décès: plus il y a de comportements, plus le risque est faible.


• Comparativement aux participants sans comportements à faible risque (c.-à-d. Les personnes qui fument, ne font pas assez d'exercice, ne suivent pas une alimentation saine et consomment plus qu'une quantité modérée d'alcool), ceux qui pratiquent tous les 4 précocement du cancer, 65% moins susceptibles de mourir prématurément d’une maladie cardiovasculaire majeure et 57% moins susceptibles de mourir prématurément d’autres causes.


• 40 à 50% des participants pratiquaient déjà au moins un des quatre comportements sains.

Les chercheurs concluent que:
"Les facteurs de style de vie à faible risque exercent un effet puissant et bénéfique sur la mortalité."
Ils suggèrent que l'objectif devrait être que davantage de personnes adoptent plus des 4 comportements sains. Ils reconnaissent qu'il s'agit d'un problème de santé publique difficile, car si les taux de tabagisme ont baissé et qu'il semble que davantage de personnes font maintenant de l'exercice, beaucoup d'Américains ne mangent pas mieux qu'auparavant.

Quatre façons de mener une vie plus saine

Le CDC vous propose:

1. Évitez le tabac: Si vous ne fumez pas, ne commencez pas et si vous le faites, quittez maintenant. Entrez en contact avec 1-800-Quit-Now et ils vous aideront (pour des ressources dans d'autres pays, contactez votre autorité sanitaire locale ou recherchez des ressources utiles sur Internet, telles que quitsmokingsupport.com).


2. Limiter l'alcool: les hommes ne devraient pas prendre plus de deux verres par jour, les femmes pas plus d'un.


3. Améliorer votre alimentation: mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers, passez à des produits laitiers et des fruits de mer sans gras et à faible teneur en gras. Réduisez le sel et les aliments riches en sodium, en graisses saturées, en gras trans, en cholestérol, en sucre ajouté et en grains raffinés.


4. Exercice: faire au moins 150 minutes d'exercice modéré, comme la marche rapide, réparties sur au moins cinq jours par semaine, ou trois jours ou plus par semaine, faire un total de 75 minutes d'exercices vigoureux tels que le jogging ou la course à pied (ce qui augmente la fréquence cardiaque plus que la marche rapide).

Écrit par Catharine Paddock PhD