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Que faire de la douleur au talon
Table des matières
- Les causes
- Des exercices
- Symptômes
- Traitement
- La prévention
Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, la course à pied a un impact d'environ trois fois le poids d'une personne.
La douleur au talon peut survenir pour différentes raisons, mais l'une des causes les plus fréquentes est la fasciite plantaire.
Les causes
La fasciite plantaire est une inflammation du ligament qui passe sous la plante des pieds.
Le fascia plantaire est un ligament qui passe sous la plante des pieds. Il relie les os du talon à l'avant des pieds. Le fascia plantaire soutient également la voûte plantaire.
Le fascia agit normalement comme un amortisseur, mais des contraintes répétées sur le talon peuvent entraîner de petites déchirures dans les tissus. L'inflammation se développe dans le fascia à la suite d'une lésion tissulaire. Lorsque cela se produit, la condition est appelée fasciite plantaire.
Il existe différentes causes de fasciite plantaire. Le ligament peut être enflammé en raison de la force répétée d'activités à fort impact et de sports qui nécessitent beaucoup de sauts. Le port de talons hauts peut également créer un stress supplémentaire sur le fascia.
Avoir un emploi exigeant beaucoup de position debout ou de marche augmente les chances d'une personne de développer la maladie. Les personnes aux pieds plats peuvent également être plus susceptibles de développer une fasciite plantaire. Les pieds plats peuvent entraîner une répartition inégale du poids lorsque quelqu'un marche, ce qui augmente le stress et la pression sur le fascia.
Des exercices
Certains étirements peuvent réduire la douleur au talon et protéger contre la fasciite plantaire.
La fasciite plantaire peut perturber les routines d'entraînement. Continuer à faire certaines activités peut aggraver la douleur au talon. Mais rester les bras croisés et ne pas exercer est malsain.
Il est possible de continuer à travailler avec la fasciite plantaire. L'essentiel est d'éviter les activités qui imposent beaucoup de force au talon.
Les gens devraient envisager de faire des activités qui n'impliquent généralement pas d'impact sur le talon, telles que l'aviron, la natation et le levage de poids.
Étirements pour fasciite plantaire
Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, certains étirements peuvent aider à réduire la douleur au talon et à prévenir la réapparition de la fasciite plantaire.
Les personnes qui souffrent de fasciite plantaire le matin peuvent vouloir faire les étirements dès leur réveil.
- Asseyez-vous en jambes croisées au bout du lit ou sur une chaise. Placez le pied affecté sur le genou de l'autre jambe. Prenez le talon du pied douloureux avec une main et les orteils avec l'autre main. Tirez doucement sur les orteils tout en tirant sur le talon. Plier les orteils tend le fascia. Tendre la cheville tend le tendon d’Achille, ce qui peut aider à diminuer la douleur. Maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes. Détendez le pied et répétez 10 à 20 fois. Si les deux pieds sont touchés, répétez sur l'autre pied.
- Assis sur une chaise, tenez la jambe bien droite et fléchissez et étendez-vous à la cheville. Cet exercice étend le fascia et le muscle du mollet. Répétez 10 fois sur chaque pied.
- Placez les mains sur un mur, gardez la jambe arrière droite et le talon baissé. Tirez les hanches vers le mur jusqu’à ce que l’étirement soit ressenti à l’arrière de la jambe. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez plusieurs fois. Si le talon de la jambe opposée vous fait mal, répétez l'étirement sur cette jambe aussi.
Symptômes
Le symptôme le plus courant de la fasciite plantaire est une douleur au talon. Certaines personnes ressentent également des douleurs dans la voûte plantaire.
Habituellement, la douleur commence légèrement et se fait souvent sentir le matin au sortir du lit. La douleur a également tendance à être ressentie après une longue période d’assise. Bien qu'elle puisse varier, l'inconfort diminue souvent après avoir marché pendant un certain temps.
Certaines personnes ressentent également de la douleur en montant des escaliers. Participer à une activité intense, telle que la course, peut aussi causer de la douleur.
La douleur de la fasciite plantaire peut durer longtemps et des complications peuvent survenir. Le tissu cicatriciel peut se former en raison d'une inflammation continue du fascia. Une fois que le tissu cicatriciel se forme, il est plus difficile de traiter la maladie et la douleur peut persister.
La fasciite plantaire peut également entraîner des douleurs ailleurs dans le corps. Par exemple, lorsqu'une personne a mal au talon, elle peut changer sa façon de marcher sans s'en rendre compte. Des problèmes au niveau du genou, de la hanche et du dos peuvent survenir en raison de changements dans les mouvements du corps.
Traitement
Les traitements auto-administrés peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation liées à la fasciite plantaire. Dans certains cas, les traitements à domicile peuvent suffire à réduire la douleur liée à la condition. Les personnes atteintes de fasciite plantaire peuvent envisager certains des traitements auto-administrés suivants:
Options de traitement à domicile
Un sac de glace enveloppé dans une serviette peut aider à réduire la douleur au talon.
- Glace: La glace peut être appliquée trois ou quatre fois par jour pendant environ 15 minutes à la fois. L'application de glace directement sur la peau peut être inconfortable. Au lieu de cela, les gens devraient envelopper un sac de glace dans une serviette et le placer sur le talon.
- AINS: Les anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre peuvent également aider à réduire l'inconfort et l'inflammation.
- Orthèses: Les orthèses plantaires sont des supports de pied personnalisés à placer dans les chaussures. Les orthèses peuvent soutenir la voûte plantaire, ce qui aide à répartir uniformément le poids placé sur le talon lorsqu'une personne marche. Des supports en arc en vente libre sont disponibles ou un médecin peut prescrire des supports adaptés.
- Attelle: Une attelle portée la nuit peut également être recommandée. L'attelle étire la voûte et le mollet et peut diminuer l'inconfort.
- Activités de commutation: Il peut également être utile que les gens passent d’activités à fort impact, telles que la course, à quelque chose de plus facile sur le talon. Les options à faible impact incluent la natation et la marche.
Options de traitement médical
Bien que les traitements à domicile puissent suffire à diminuer la douleur au talon due à la fasciite plantaire, ils peuvent ne pas toujours fonctionner. Des traitements médicaux supplémentaires peuvent être recommandés, tels que:
- Injections de stéroïdes: Dans les cas où la douleur au talon persiste, des injections de stéroïdes peuvent être une option. Un médicament stéroïde qui réduit l'inflammation peut être injecté dans la zone sensible du talon. Les injections fréquentes de stéroïdes peuvent affaiblir le ligament. Les injections ne peuvent donc pas être administrées trop fréquemment.
- Chirurgie: Lorsque tous les autres traitements échouent, la chirurgie peut être une option. Il existe quelques interventions chirurgicales différentes susceptibles de réduire la douleur. Par exemple, une procédure appelée libération du fascia plantaire consiste à couper partiellement le ligament du fascia pour réduire la tension du tissu.
La prévention
Les étirements peuvent aider à diminuer les symptômes de la fasciite plantaire et à prévenir l'apparition de la maladie. En plus des étirements, vous pouvez faire certaines choses pour prévenir le développement d'une fasciite plantaire.
Les gens peuvent commencer par porter les bonnes chaussures. Les talons hauts doivent être évités car ils peuvent exercer une pression sur le talon. Les chaussures à talon modéré qui ont un bon soutien de la voûte plantaire peuvent aider à prévenir la fasciite plantaire.
Il faut également éviter les pieds nus. Le manque de soutien pourrait entraîner des douleurs au talon.
Il est important de s'assurer que les chaussures de sport offrent un bon soutien et amortissent les pieds. Selon la clinique Mayo, les chaussures de course ou de sport doivent être remplacées tous les 500 miles. C'est aussi une bonne idée de commencer l'exercice lentement et d'augmenter progressivement l'intensité pour prévenir la fasciite plantaire.
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