Comment l'alimentation peut-elle affecter les symptômes de la fibromyalgie?

Table des matières

1. Comment l'alimentation pourrait-elle avoir un impact sur la fibromyalgie?
2. Autres mesures de style de vie pouvant aider
3. Qu'est-ce que la fibromyalgie?

La fibromyalgie est une maladie qui provoque une douleur, une sensibilité musculaire et une fatigue fréquentes.

Il n'y a pas de cause connue définitive de la fibromyalgie et il n'y a pas de traitement. Cependant, des médicaments sont disponibles pour réduire les symptômes et aider à gérer la maladie. En plus de ces médicaments sur ordonnance, les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent utiliser des thérapies et des traitements complémentaires, tels que la gestion du régime alimentaire, afin de réduire les symptômes douloureux.

Comment l'alimentation pourrait-elle avoir un impact sur la fibromyalgie?

Un régime anti-inflammatoire est recommandé pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Un exemple de ceci est de manger une large gamme de fruits et légumes par jour.

Les changements alimentaires ne font pas partie du traitement standard ou des traitements pour la fibromyalgie. Cependant, un régime alimentaire nutritif peut presque toujours aider une personne atteinte de fibromyalgie à mener une vie aussi saine que possible.

La clinique de Cleveland recommande un régime anti-inflammatoire pour ceux qui souffrent de douleur chronique. Un régime anti-inflammatoire n'est pas un régime spécifique, mais plutôt un ensemble de principes et de directives concernant les choix alimentaires.

Exemples de choix de régime anti-inflammatoire:

• Manger huit à neuf portions de fruits et légumes par jour. Choisir autant que possible des fruits et des légumes colorés assure la plus grande gamme de nutriments. Des exemples d'aliments particulièrement riches en nutriments comprennent le brocoli, le chou de Bruxelles, le chou-fleur et le chou.
• Choisir des grains entiers Le sucre raffiné et les glucides simples peuvent avoir des propriétés inflammatoires. Des exemples d'aliments à grains entiers plus sains comprennent l'orge, le sarrasin, l'avoine, le quinoa, le riz brun, le seigle, le blé et l'épeautre.
• Limiter la consommation de produits laitiers en excès. Bien que les produits laitiers soient une source de calcium, une trop grande quantité d'aliments peut causer une inflammation.
• Réduire la viande rouge. La viande rouge devrait être un aliment occasionnel et non quotidien. Remplacez la viande rouge par de la dinde, du poisson et des aliments végétariens. Le poulet désossé et sans peau est également une bonne option, mais peut ne pas avoir les effets anti-inflammatoires que certains autres aliments ont.

Bien qu'un régime anti-inflammatoire ne soit pas nécessairement un régime amaigrissant, il aide souvent une personne à maintenir un poids santé, ce qui est très bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie.

Quels aliments une personne atteinte de fibromyalgie doit-elle éviter?

Selon la Fondation de l'arthrite, les additifs alimentaires appelés excitotoxines peuvent aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Des exemples de ces aliments comprennent le glutamate, l'aspartate et la L-cystéine. Ceux-ci sont souvent ajoutés à des substituts de sucre tels que l'aspartame.

Un autre additif alimentaire, le glutamate monosodique (MSG), est souvent ajouté à de nombreux aliments asiatiques et congelés. La recherche n'a pas entièrement conclu que ces additifs peuvent aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Cependant, certaines personnes atteintes de fibromyalgie ont constaté qu'elles ressentaient moins de douleur lorsqu'elles retiraient ces additifs de leur régime alimentaire.

En plus d'éviter les additifs, certaines personnes atteintes de fibromyalgie ont trouvé un soulagement en évitant les aliments suivants:

• Les produits laitiers
• Aliments contenant du gluten
• Farine raffinée
• Sucre

Bien que l'évitement de ces mesures n'élimine pas nécessairement tous les symptômes, les personnes atteintes de fibromyalgie pourraient tirer avantage de tenir un journal alimentaire et de commenter les symptômes qu'elles pourraient ressentir après avoir consommé des aliments particuliers. Si une personne identifie des tendances entre les aliments qu'elle a mangés et les symptômes douloureux, elle peut envisager de retirer certains aliments de son alimentation.

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Quels aliments peuvent aider une personne atteinte de fibromyalgie?

La vitamine D peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie. Les jaunes d'?ufs sont une bonne source de vitamine D.

Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH), la prise de suppléments de vitamine D peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie chez les personnes présentant un déficit en vitamine.

Des sources alimentaires de vitamine D peuvent être trouvées dans:

• Jaunes d'?uf
• Yogourt faible en gras enrichi en vitamine D
• Jus d'orange enrichi en vitamine D
• Espadon
• Thon en conserve dans l'eau
• Céréales à grains entiers enrichies en vitamine D

Bien que les aliments contenant de la vitamine D puissent ne pas aider toutes les personnes atteintes de fibromyalgie, leur consommation est très bénéfique, car la vitamine D contribue à la santé des os.

Suppléments

Une personne atteinte de fibromyalgie doit également toujours consulter son médecin avant de commencer à prendre des suppléments, même si ceux-ci sont étiquetés «naturels».

Les NIH avertissent les gens que les produits de santé naturels et même les suppléments vitaminiques ne sont pas toujours sûrs à prendre. Il est possible de prendre trop de vitamines et de produits de santé naturels. Ces produits peuvent également interférer avec les médicaments que peut prendre une personne atteinte de fibromyalgie. Pour cette raison, toute personne envisageant de prendre des suppléments ou d'autres substances devrait en discuter avec un médecin ou un pharmacien afin de s'assurer qu'aucune interaction indésirable ne se produira.

Par exemple, les personnes atteintes de fibromyalgie prennent souvent des antidépresseurs, appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ou ISRS. Ces médicaments comprennent la sertraline (Zoloft), la fluoxétine (Prozac) et l'escitalopram (Lexapro). L'alcool et le millepertuis sont deux exemples de substances pouvant interagir avec les ISRS.

Autres mesures de style de vie pouvant aider

Le yoga peut aider les personnes atteintes de fibromyalgie à réduire les symptômes et la fatigue.

Bien que des mesures diététiques spécifiques n'aient pas été bien étudiées chez les personnes atteintes de fibromyalgie, d'autres méthodes ont été éprouvées pour réduire les symptômes. Un exemple est l'exercice aérobie.

Selon l'Académie américaine des médecins de famille, faire de l'exercice aérobique pendant 20 à 30 minutes par jour pendant 2 à 3 jours par semaine peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie et la fatigue chez les personnes atteintes de fibromyalgie.

En plus des exercices aérobiques, les types d’exercices suivants peuvent également aider les personnes atteintes de fibromyalgie:

• Taï chi
• Musculation
• Yoga

Un sommeil régulier et de bonnes habitudes de sommeil peuvent aider une personne à mieux gérer ses symptômes de fibromyalgie. Voici quelques exemples de façons de bien dormir:

• Garder un horaire régulier de sommeil et de réveil aide le corps à maintenir son rythme naturel pour dormir.
• Adopter une routine nocturne comprenant une période de relaxation avant le coucher. Les exemples pourraient inclure la lecture d'un livre, l'écoute de musique apaisante ou la méditation.
• Maintenir un environnement de sommeil frais et confortable. Idéalement, la température ambiante devrait être de 60-67 ° F. La chambre devrait être sombre, ce qui donne au cerveau un signal visuel pour se détendre. Si le bruit est un problème, une personne peut porter des bouchons d'oreille ou investir dans une machine à bruit blanc qui peut aider à noyer le bruit ambiant.
• Réduire l'exposition à l'électronique avant le coucher. Les exemples incluent éviter le téléphone portable et l'utilisation de l'ordinateur. Selon la National Sleep Foundation, la lumière de ces appareils peut stimuler le cerveau, ce qui entraîne des difficultés à s'endormir.

En plus de ces mesures, prendre des mesures pour réduire le stress peut également aider à soulager la fibromyalgie. Des exemples de ces pratiques peuvent inclure:

• Acupuncture
• Massage thérapeutique
• Méditation
• Entraînement de relaxation
• Conseil ou thérapie

La recherche d'un groupe de soutien pour la fibromyalgie peut également être une option. Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent partager leurs histoires personnelles et leurs difficultés avec d'autres personnes qui éprouvent des symptômes similaires. Contacter des organisations telles que l'Association nationale de la fibromyalgie et l'Association américaine de la douleur chronique peut être un bon point de départ.

Qu'est-ce que la fibromyalgie?

Selon le NIH, environ 5 millions d'Américains souffrent de fibromyalgie. De ces 5 millions, 80 à 90% sont des femmes.

La fibromyalgie amène une personne à éprouver un ensemble de symptômes qui peuvent varier de légers à graves. La croyance actuelle est que la maladie modifie les voies de la douleur, ce qui les amène à ressentir des sensations douloureuses plus fortes que la plupart des gens.

Les personnes atteintes de fibromyalgie doivent toujours rester en contact avec leur médecin. Ils doivent subir des examens réguliers pour s'assurer que les médicaments et les changements de mode de vie aident à gérer leur douleur et d'autres symptômes connexes.

Cependant, il arrive parfois qu'une personne atteinte de fibromyalgie voie son médecin en dehors d'un horaire régulier. Ces instances incluent quand:

• Les symptômes de fibromyalgie d'une personne s'aggravent
• Une personne éprouve de nouveaux symptômes qui peuvent ou non être liés à la fibromyalgie
• Une personne a essayé un nouveau médicament ou un nouveau traitement qui ne fonctionne pas ou peut causer d'autres symptômes désagréables