Cinq hacks pour un bon équilibre travail-vie

Dans la culture de travail souvent intense d'aujourd'hui, il peut être difficile de réussir et de maintenir un bon équilibre entre le travail et nos vies personnelles. Cela, dans de nombreux cas, peut provoquer un épuisement professionnel. Ici, nous fournissons des conseils sur la façon de garder cet équilibre et d'éviter l'auto-sabotage.
Atteindre un équilibre entre le travail et la vie personnelle peut souvent sembler frustrant.

Selon certaines informations, des personnes aux États-Unis travaillent plus que toute autre population et les données fournies par l’Organisation de coopération et de développement économiques indiquent que l’employé américain moyen travaille au total 1 783 heures de travail en 2016.

Certaines enquêtes suggèrent que les travailleurs américains restent en contact avec les problèmes liés au travail pendant leur temps libre, y compris les week-ends et les vacances. Le surmenage peut mener à ce que l'on appelle souvent «épuisement professionnel», qui consiste à se sentir épuisé mentalement et physiquement, sans motivation et sans beaucoup à offrir.

Alors, que pouvez-vous faire pour éviter que votre travail et votre vie personnelle ne se mélangent? Comment pouvez-vous maintenir un équilibre qui vous permet de tirer pleinement parti de votre potentiel dans les deux domaines de votre vie? Nous vous offrons quelques conseils qui pourraient vous aider à retrouver ou à maintenir votre équilibre.

Essentiellement, si vous voulez atteindre cet équilibre travail-vie personnel souvent insaisissable, il est important de séparer complètement les deux et de vous assurer que vous ne leur permettez pas de se mélanger. L'établissement de limites est crucial, mais le plus difficile est peut-être de définir des limites mentales entre votre travail et votre vie privée pour éviter les déversements croisés.

1. Rejeter le smartphone

Pour éviter de vous embrouiller dans votre travail pendant votre temps libre, il peut être utile de préciser que vous ne répondrez pas aux e-mails professionnels et ne répondez pas aux appels en dehors des heures de travail.

Être constamment connecté augmente les niveaux de stress et diminue la créativité.

Si vous êtes travailleur autonome ou travaillez de chez vous, essayez de planifier un groupe d’heures chaque jour et déclarez-les comme «heures de bureau».

La recherche a montré, à maintes reprises, que l'état de connexion permanente - toujours inspecter vos appareils électroniques pour vérifier vos e-mails, appels et messages - est lié à des niveaux de stress considérablement plus élevés.

Alors, assurez-vous de ranger votre téléphone après le travail. Selon une étude, il serait peut-être préférable de le laisser dans une pièce complètement différente.

Le professeur Adrian Ward, de l’Université du Texas à Austin, explique que nos téléphones peuvent agir comme des "drains cérébraux" et que le fait de s’inquiéter constamment de nos notifications téléphoniques utilise des ressources mentales importantes - et limitées.

2. Ne laissez pas les soucis du travail détourner le temps privé

C'est une question délicate, car il peut être difficile de rejeter les problèmes liés au travail qui vous préoccupent depuis toute la journée, et il n'y a pas d'interrupteur magique pour vous permettre d'y parvenir instantanément. Cependant, plusieurs études récentes ont montré que le stress pèse sur les relations.

Si vous éprouvez des difficultés à vous déconnecter, essayez la méditation ou le yoga. Des études suggèrent que ces pratiques peuvent réduire considérablement le niveau de stress et améliorer votre sentiment de bien-être.

Donc, si vous voulez entretenir des relations de qualité avec votre famille, votre partenaire ou vos amis, faites de votre mieux pour garder le stress lié au travail loin de la table et ne le laissez pas monopoliser les conversations et les «moments en famille».

Nouvelles médicales aujourd'hui ont récemment fait état de recherches suggérant que la pratique de la méditation et du yoga peut améliorer le sentiment individuel de bien-être. Une autre étude explique également comment ces pratiques corps-esprit peuvent réduire le stress au niveau physiologique.

En vous retirant de votre «état d'esprit» au travail à la fin d'une longue journée, vous pourrez peut-être mettre de côté vos soucis liés au travail et vous concentrer sur des moments privilégiés avec vos proches, voire avec vous-même.

3. Envisagez d'avoir un «uniforme de travail»

Si vous n'avez pas déjà un emploi qui vous oblige à porter une sorte d'uniforme, comme un équipement de protection, de façon régulière, vous devriez peut-être envisager de créer votre propre code vestimentaire.

Une étude suggère qu'il existe une «cognition fermée», ce qui signifie que ce que vous portez peut influencer la façon dont vous pensez à vous et aux autres. Différents vêtements ont des significations différentes pour différentes personnes, il s'agit donc d'une expérience mentale individuelle.

Ainsi, choisir un ensemble de vêtements particulier pour servir votre «uniforme de travail» pourrait renforcer votre confiance et vous permettre de mieux performer dans un environnement de travail.

En même temps, avoir différents types de vêtements et d'accessoires pour le travail et pour des activités en dehors du travail pourrait vous aider à tracer une ligne mentale entre un contexte et un autre.

4. 'Bookend' votre trajet avec une bonne lecture

Les recherches existantes montrent que la lecture peut améliorer votre vie de plusieurs manières, et l'une de ces manières consiste à réduire considérablement les niveaux de stress.

La lecture peut améliorer votre humeur, alors pourquoi ne pas vous perdre dans un bon livre sur votre trajet domicile-travail?

Dans une étude couverte par MNTLe Dr David Lewis - qui a mené les recherches à l’Université du Sussex à Brighton, au Royaume-Uni - a noté que les livres «vous amènent à entrer dans ce qui est essentiellement un état de conscience altéré».

Alors, pourquoi ne pas réserver votre trajet pour vous rendre au travail - ou vos heures d'ouverture bien définies, si vous travaillez en indépendant, par exemple - avec une bonne histoire ou une poésie inspirante?

La lecture pourrait aider à dissiper le stress anticipatif potentiel avant le travail et faciliter la transition vers un espace de tête plus détendu.

5. Déléguer des tâches pour se livrer à «votre temps»

De nouvelles recherches suggèrent que déléguer ou «externaliser» des responsabilités telles que les tâches ménagères peuvent grandement améliorer la satisfaction à l'égard de la vie.Si vous quittez le travail pour retourner dans un évier rempli de vaisselle sale, cela ne contribuera pas à réduire le stress et contribuera à votre état de fatigue physique.

Au lieu de cela, essayez de déléguer des tâches dans la mesure du possible, ou envisagez d'embaucher quelqu'un pour vous aider. De cette façon, vous pouvez libérer du temps pour faire ce qui compte vraiment: participer à des activités qui améliorent votre bien-être mental et physique, comme les loisirs.

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Une campagne basée au Royaume-Uni suggère que les activités de loisir non seulement réduisent le niveau de stress, mais peuvent également avoir un effet bénéfique sur votre travail en améliorant votre créativité et en vous rendant plus "mentalement" flexible.

La vie en dehors du travail, déclare le professeur Robert Lechler - qui est le président de l’Académie des sciences médicales du Royaume-Uni - "n’est pas un supplément - cela fait partie intégrante de notre identité et des compétences que nous devons développer pour réussir".

Tous les emplois sont différents, donc tous les conseils donnés ci-dessus ne correspondent pas forcément à votre situation actuelle. La clé est de faire ce qui est le mieux pour vous et votre bien-être.

Avez-vous une stratégie personnalisée pour maintenir l'équilibre travail-vie personnelle? Si oui, qu'est-ce que cela implique? Nous sommes impatients de lire vos opinions.