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Comment ajuster l'heure d'été

Plusieurs personnes ont du mal à s'adapter à l'heure avancée, ce qui peut avoir un impact négatif sur leurs performances professionnelles et leur bien-être général.
Les horloges seront déplacées d’une heure à 2 heures le dimanche 10 mars, ce qui nous laissera une heure de sommeil en moins.
La bonne nouvelle est que la majorité des gens s’adaptent à l’heure d’été en un ou deux jours seulement. En fait, selon un sondage effectué par le Département américain des transports, les Américains apprécient le fait que «le soir, il ya plus de lumière le soir et que les gens peuvent en faire plus».
Cependant, des recherches antérieures dans Biologie actuelleSous la direction de Till Roenneberg, les chercheurs ont démontré que lorsque les personnes déplacent leurs horloges d'une heure au printemps pour l'heure d'été, les rythmes quotidiens internes de leur corps ne s'adaptent pas avec elles.
Roenneberg de l'Université Ludwig-Maximilian de Munich, en Allemagne, a écrit:

"Après prise en compte de l’ajustement saisonnier, nos résultats montrent que l’horloge circadienne humaine ne s’ajuste pas à la transition DST. Ceci est particulièrement évident dans les chronotypes tardifs du printemps quand on regarde leurs activités quotidiennes. à l'heure d'hiver, alors qu'ils doivent ajuster leurs horaires sociaux à l'heure avancée tout au long de l'été. "

Par conséquent, une spécialiste du sommeil du centre médical de l'Université Loyola, la Dre Sunita Kumar, conseille aux personnes de modifier leur horaire de sommeil quelques jours avant le changement d'heure.
Selon le Dr Kumar, aller se coucher et se lever quelques minutes plus tôt chaque jour précédant le dimanche devrait aider les gens à ne pas se sentir plus fatigués qu'ils ne le feraient normalement le lundi matin.
Kumar propose d'autres recommandations, notamment:
  • Ne faites pas la sieste la veille du changement d'heure
  • Exposez-vous le plus tôt possible au soleil le matin afin de réinitialiser votre horloge interne. Cela peut aider à faire avancer votre rythme circadien.
  • Dînez plus tôt que d'habitude, sauvegardez votre horaire de nuit et éteignez les lumières le soir
  • Essayez de vous coucher aussi tôt. "Je sais que je dois faire ça pour mes enfants", a-t-elle dit.
Kumar travaille comme directeur médical du programme de sommeil de Loyola et est membre de l'American Academy of Sleep Medicine.

Pourquoi utilisons-nous l'heure d'été?

La notion contemporaine de l'heure d'été a été proposée pour la première fois par George Vernon Hudson en 1895 et a été mise en application pour la première fois pendant la Première Guerre mondiale. Plusieurs pays l'ont utilisé à des moments différents depuis lors.

Bien que la majorité des États-Unis aient utilisé l’éclairage naturel dans les années 50 et 60, après la crise énergétique des années 70, le reste de l'Amérique du Nord et l'Europe ont également adopté.
DST a reçu des éloges et des critiques. Lorsque la lumière du jour est ajoutée à la nuit, les activités qui utilisent la lumière du soleil après les heures de travail sont bénéfiques, comme le sport et la vente au détail.
Toutefois, le DST peut également entraîner des problèmes de divertissement nocturne et d’autres loisirs associés à beaucoup moins de lumière.
Bien que l’utilisation de l’éclairage à incandescence ait été l’un des principaux objectifs de l’utilisation de l’électricité, les modes de chauffage et de climatisation actuels sont très différents et les études sur l’impact actuel de l’utilisation de l’énergie sont limitées ou contradictoires. .
Écrit par Sarah Glynn

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