Comment devenir un rêveur lucide

Les recherches sur le sommeil explorent depuis longtemps le phénomène du rêve lucide et se demandent si cela peut être réalisé à volonté. Une nouvelle étude a maintenant identifié trois techniques de base qui pourraient nous aider à être à la tête de nos rêves.
Que pouvez-vous faire pour prendre le contrôle de vos rêves?

Avez-vous déjà eu un cauchemar et réveillé terrifié, pensant que vous aviez été poursuivi par une silhouette cagoulée dans une ruelle sombre, plutôt que de dormir en sécurité dans votre lit?

Les chances sont que nous avons tous été dans une situation similaire à un moment ou à un autre; Dans la plupart des cas, comme nous en rêvons, nous ne sommes pas conscients que nous sommes réellement dans un rêve. Ceci en dépit du fait que les rêves comportent souvent des éléments bizarrement surréalistes.

Parfois, cependant, nous pouvons éprouver un rêve lucide, ou un rêve dans lequel nous sommes pleinement conscients que nous rêvons. Nous sommes capables de contrôler le paysage de rêve - comme dans le célèbre film Début - ainsi que ce qui se passe dans ce rêve.

Pourtant, la plupart d'entre nous ne sont pas en mesure de faire des rêves lucides à volonté, et même si Internet regorge de pages Web contenant des recettes prometteuses qui feront de vous un rêveur lucide, les chercheurs ne savent toujours pas comment réaliser cet exploit.

Cependant, certaines techniques ont été expérimentées et une équipe de chercheurs dirigée par le Dr Denholm Aspy, de l'Université d'Adélaïde en Australie, a mené une étude pour déterminer quelles sont les approches les plus efficaces pour atteindre un état de rêve lucide.

Les résultats de cette étude ont été publiés récemment dans la revue Rêver.

Les techniques combinées sont les plus efficaces

Les chercheurs ont travaillé avec 169 participants (94 femmes, 73 hommes et deux personnes identifiées comme «autres») qui ont été divisés en trois groupes. Chaque groupe a ensuite été chargé de pratiquer une combinaison différente de techniques d'induction de rêves lucides.

Trois techniques principales ont été utilisées. C'étaient:

1. Test de réalité. Cela "implique d'examiner son environnement plusieurs fois au cours de la journée, en se demandant si l'on est éveillé ou en train de rêver." Deux techniques fiables relisent le texte écrit - à mesure que le texte change constamment de rêve - et le «test d'inhalation», qui consiste à inhaler de l'air avec les lèvres fermées.
2. Réveillez-vous au lit (WBTB). Cette technique consiste à se coucher, à se réveiller après 5 à 6 heures, à rester éveillé entre 10 minutes et une heure, puis à se rendormir. Il est destiné à "lancer" le rêveur directement dans la phase de mouvement oculaire rapide (REM) du sommeil, qui se prête plus souvent au rêve lucide.
3. Induction mnémonique de rêves lucides (MILD). Ceci est souvent combiné avec la technique WBTB, mais avant d'aller au lit, le rêveur doit répéter une phrase telle que "la prochaine fois que je rêve, je me souviendrai que je rêve". Cela vise à établir l'intention, ce qui rend plus probable que cette personne soit capable d'atteindre la lucidité dans son rêve.

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Chaque groupe devait pratiquer l'une des trois approches suivantes: les tests de réalité, les tests de réalité et les tests WBTB, ou les tests de réalité couplés à WBTB et MILD.

Les chercheurs ont découvert que le troisième groupe - composé de 47 participants aux tests de réalité, WBTB et MILD - avait un taux de réussite moyen de 17,4% en réalisant un rêve lucide en une semaine.

De plus, les chercheurs rapportent que les personnes «capables de dormir dans les 5 premières minutes après avoir terminé la technique MILD» avaient un taux de réussite beaucoup plus élevé dans la réalisation de rêves lucides: elles ont atteint leur objectif pendant presque 46% de leurs tentatives.

"Chose importante", explique le Dr Aspy, "ceux qui ont déclaré avoir utilisé la technique MILD avec succès ont significativement moins de sommeil privé le jour suivant, indiquant que le rêve lucide n'avait aucun effet négatif sur la qualité du sommeil."

Potentiel clinique du rêve lucide

L'équipe espère que les résultats de la nouvelle étude pourraient, à l'avenir, mener à de meilleures approches pour gérer les cauchemars et améliorer la qualité de vie. "Lucid rêvant", a déclaré le Dr Aspy Nouvelles médicales aujourd'hui, "est une compétence apprenable avec de nombreuses applications cliniques."

Il a ajouté: «Le traitement Lucid Dreaming (LDT) est très prometteur pour le traitement des cauchemars chroniques, y compris chez les personnes souffrant de stress post-traumatique (TSPT). "

"D'autres applications [de LDT] incluent [...] l'amélioration de la qualité de vie des personnes handicapées (par exemple, une personne incapable de marcher peut vivre une expérience de course lucide), une rééducation physique (par répétition lucide) et bien d'autres. . "

Dr. Denholm Aspy

Interrogé sur les prochaines étapes à la suite de cette recherche, le Dr Aspy nous a dit qu'il continuerait à étudier des techniques efficaces d'induction de rêves lucides qui se prêteraient bien à des utilisations thérapeutiques potentielles.

"En fin de compte, je veux développer des techniques suffisamment efficaces pour permettre une exploration sérieuse des nombreux avantages et applications potentiels du rêve lucide. Je mène actuellement une étude de suivi qui s'appuie sur les résultats du document récemment étudié", a-t-il déclaré.