Comment obtenir une ceinture Adonis

Table des matières

1. Quelle est la ceinture d'Adonis?
2. Comment en obtenir un
3. Des exercices
4. Des risques

La ceinture d'Adonis - parfois appelée ceinture d'Apollo - fait référence à deux rainures musculaires en forme de V situées sur les muscles abdominaux à côté des hanches.

Cette caractéristique des muscles abdominaux tient son nom d'Adonis, le dieu légendaire de la fertilité, de la jeunesse et de la beauté.

Les rainures de la ceinture d'Adonis sont en fait des ligaments et non des muscles. Cela signifie que la culture d'une ceinture d'Adonis nécessite la perte de graisse et non la création de muscle.

Faits en bref sur la ceinture d'Adonis:

• La ceinture d'Adonis n'est pas du tout un muscle. Il est formé par le ligament inguinal.
• Aucun supplément spécial ne peut améliorer les chances de développer une ceinture d'Adonis, bien que les shakes protéinés puissent aider à développer une sensation de satiété et de développement musculaire.
• Une ceinture visible d'Adonis n'indique pas nécessairement la forme physique ou la santé.
• Tout le monde a des muscles abdominaux et un ligament inguinal.

Quelle est la ceinture d'Adonis?

Les deux rainures peu profondes de la ceinture d'adonis sont des ligaments plutôt que des muscles.

La ceinture d'Adonis est une bande épaisse de tissu conjonctif qui traverse les muscles abdominaux obliques externes, à travers l'aine et dans la partie avant de l'épine iliaque.

Les personnes relativement faibles physiquement peuvent avoir un ligament inguinal visible, alors que des personnes puissantes et en bonne forme physique pourraient ne pas l'être. Au lieu de cela, la ceinture d'Adonis est associée à la graisse corporelle.

Les personnes ayant moins de graisse corporelle sont plus susceptibles d'avoir une ceinture d'Adonis visible.

Cela signifie qu'une personne peut passer plusieurs heures par jour à faire des exercices abdominaux sans développer une ceinture d'Adonis ou tout autre signe visible de force abdominale.

Pour qu'une personne ait des muscles abdominaux visibles, leur pourcentage de graisse corporelle doit être inférieur à 15%. Pour que la ceinture d'Adonis fasse une apparition, la graisse corporelle pourrait devoir être aussi basse que 6-13 pour cent.

Comment en obtenir un

Une alimentation riche en protéines peut stimuler les sensations de satiété et aider à la perte de poids.

Pour avoir une ceinture d'Adonis, on peut penser qu'il est logique d'exercer les muscles abdominaux et de la hanche.

Le problème est que cette stratégie ne fonctionne pas. La notion selon laquelle il est possible de réduire la graisse dans une zone particulière du corps avec des exercices ciblés est un mythe.

Renforcer un muscle pour augmenter sa taille ne le rendra pas visible sous la graisse. Le régime et l'exercice jouent tous deux un rôle dans la réduction de la graisse corporelle.

Parce que la génétique peut affecter le pourcentage de graisse corporelle, il est plus facile pour certaines personnes de développer une ceinture d'Adonis que d'autres.

Suivre un régime pour une ceinture Adonis

Manger moins de calories que ce dont le corps a besoin d'énergie peut favoriser la perte de graisse. Cela signifie réduire l'apport calorique total. Il peut également aider à réduire les collations sucrées et les glucides.

Certains aliments nécessitent également plus d'énergie pour brûler que d'autres. Les protéines sont l'un de ces aliments. Il peut également favoriser la sensation de satiété, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes qui évitent de trop manger.

Et comme les protéines sont essentielles au développement musculaire, l'augmentation de l'apport en protéines peut favoriser des muscles abdominaux sains et visibles.

Exercices pour réduire la graisse corporelle

Les activités qui impliquent de grands groupes de muscles et qui sollicitent le c?ur brûlent plus de graisse que les exercices ciblés tels que les crunches et les redressements assis.

Essayez des exercices cardiovasculaires intensifs tels que:

• fonctionnement
• la natation
• corde à sauter
• séances d'entraînement de sac de boxe
• sprints
• sports cardio-lourds, tels que le football, le tennis ou d'autres sports

Plus l'exercice est long et plus il est fatigant, plus il brûle de calories et donc de graisse.

Que signifie être en bonne forme physique?Une ceinture Adonis ne signifie pas que quelqu'un est en forme. En savoir plus sur la forme physique et comment elle est déterminée ici.Lisez maintenant

Des exercices

La construction musculaire peut aider le corps à brûler plus de calories, et donc à perdre plus de graisse. Renforcer les muscles entourant le ligament inguinal peut aider la région à mieux se définir et favoriser la combustion des graisses. Essayez ce qui suit:

Planches

Les planches renforcent et stabilisent les muscles du dos et de l'abdomen. Allongez-vous sur le ventre avec les coudes pliés et les avant-bras à plat sur le sol. Élevez le tronc du sol tout en tendant les muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 5 secondes, en construisant progressivement pour tenir plus longtemps.

Ensuite, essayez une planche latérale. Allongez-vous d'un côté avec les jambes placées l'une sur l'autre. Repose sur un coude plié. Engagez ensuite les abdos en les serrant et soulevez le tronc et les hanches du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, en construisant progressivement jusqu'à 30 secondes ou plus.

Vide de l'estomac

Tenez-vous droit et inspirez profondément dans l'estomac. Ensuite, expirez tout l'air des poumons en aspirant l'estomac. Imaginez que le nombril se déplace vers la colonne vertébrale en aspirant l'estomac aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 5-10 secondes et répétez pendant plusieurs respirations. Une fois que l’exercice sous vide est maîtrisé, il est possible de le faire en position couchée ou assise.

Touches latérales du talon

Les touches latérales du talon ciblent les obliques, qui complètent l’apparence d’une ceinture Adonis. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez les bras étendus et parallèles au sol. Tout en engageant les muscles abdominaux, soulevez la tête, le cou et le haut du dos. Pliez à droite pour toucher le talon droit, puis à gauche pour toucher le talon gauche. Répétez pour 5-10 répétitions.

Ballon d'exercice croque

Des exercices qui renforcent les muscles entourant le ligament inguinal peuvent donner une apparence plus définie.

Les béquilles d’exercices engagent plus efficacement les abdominaux que les crunchs traditionnels. Allongez-vous sur un ballon d’exercice de manière à ce que la balle soit placée au plus petit du dos.

Avec les abdos engagés et les pieds à plat sur le sol, faites un craquement en soulevant la tête, le cou et le haut du torse.Les bras peuvent être sur la poitrine, derrière la tête ou tendus, mais ne doivent pas être utilisés pour faciliter le croquant. Répétez 5-10 fois pour 3-5 ensembles.

Des risques

Dans une culture axée sur la minceur, il est facile de voir la graisse corporelle aussi mauvaise. La graisse joue cependant un rôle protecteur. Tout le monde a besoin de graisse pour être en bonne santé. Les femmes sont particulièrement vulnérables aux problèmes de santé lorsqu'elles perdent trop de graisse corporelle, car leur pourcentage de graisse corporelle est plus élevé que celui des hommes. Les femmes ayant une masse grasse corporelle très faible peuvent ne pas avoir leurs règles, ce qui peut nuire ou empêcher la fertilité.

Les femmes ayant un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 15% risquent de souffrir de plusieurs problèmes de santé. Cela signifie qu'il peut être difficile, voire impossible, pour les femmes de développer une ceinture d'Adonis et de rester en bonne santé. Pour les hommes, la santé a tendance à diminuer lorsque la masse graisseuse tombe en dessous de 8%. La plupart des hommes peuvent donc développer une ceinture d'Adonis en toute sécurité.