Se débarrasser de la graisse du ventre de manière naturelle

Table des matières

1. Qu'est-ce que la graisse du ventre et pourquoi est-ce différent?
2. Pourquoi la graisse du ventre est dangereuse
3. Facteurs de risque
4. Conseils de régime
5. Des exercices
6. Perspective

La graisse du ventre est plus qu'une préoccupation superficielle. C'est également un facteur de risque important pour les problèmes de santé graves tels que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Toutes les graisses ne sont pas les mêmes. La graisse abdominale sous-cutanée est le type de graisse le plus visible, situé juste sous la peau. Tout le monde a de la graisse au ventre, mais de grandes quantités de cette graisse sous-cutanée peuvent signaler un problème de poids.

Les pilules, les chirurgies, les remèdes miracles et les remèdes à base de plantes ne permettent pas de retirer la graisse du ventre en toute sécurité. Il est cependant possible de se débarrasser naturellement de la graisse du ventre avec une combinaison saine de régime et d'exercice.

Faits rapides sur la graisse du ventre:

• La graisse du ventre a tendance à augmenter avec l'âge, en particulier chez les femmes.
• Un indice de masse corporelle élevé (IMC) est souvent associé à plus de graisse abdominale.
• La graisse abdominale viscérale est très sensible au régime alimentaire.
• L'exercice est un facteur clé dans l'élimination de la graisse du ventre.

Qu'est-ce que la graisse viscérale?

Combiner l'exercice avec un régime sain peut aider à éliminer la graisse du ventre.

La graisse viscérale - parfois appelée graisse "active" en raison de son rôle actif dans la production de diverses hormones - est le type nocif de la graisse du ventre.

Il est moins visible que la graisse sous-cutanée car il se trouve dans la paroi abdominale. Il entoure les organes et libère des hormones pouvant entraîner le diabète, une inflammation chronique et d'autres problèmes de santé graves.

La graisse viscérale n'est pas visible, mais un tour de taille en expansion lente est une bonne indication de la graisse viscérale. Comme la graisse viscérale se développe, le ventre aussi.

Certaines personnes trouvent que la graisse viscérale rend l'estomac dur, tandis que la graisse sous-cutanée a tendance à être molle et molle.

Pourquoi la graisse du ventre est dangereuse

Un IMC plus élevé peut entraîner un risque accru de maladies cardiovasculaires et de syndromes métaboliques, tels que le diabète. Pour les personnes qui ont un mode de vie actif et un poids corporel sain, la graisse sous-cutanée - même si le ventre dépasse un peu - n'est pas dangereuse.

Certaines recherches suggèrent même que la chirurgie pour enlever la graisse sous-cutanée n'améliorera pas la santé et pourrait même être un facteur de risque pour plus de graisse viscérale - en particulier si la chirurgie ne s'accompagne pas de changements de mode de vie sains.

La graisse viscérale, cependant, est très dangereuse. Il libère des hormones pouvant causer le diabète et l'inflammation. L'inflammation est un facteur de risque pour divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires et le diabète. Chez les femmes, la graisse viscérale peut augmenter le risque de chirurgie de la vésicule biliaire. La graisse viscérale est également liée au cancer du sein.

La graisse peut-elle être bonne pour vous?Il existe de nombreux types de graisses. En savoir plus sur les bons et les mauvais types ici.Lisez maintenant

Facteurs de risque

Les fibres provenant des fruits et des légumes peuvent aider à réguler la glycémie.

N'importe qui peut développer la graisse du ventre à tout âge, mais certains groupes courent un plus grand risque de développer de la graisse viscérale. Ces groupes comprennent:

• homme blanc
• Femmes afro-américaines
• Indiens asiatiques hommes et femmes
• personnes en surpoids ou obèses
• les gens qui boivent beaucoup de boissons sucrées

Conseils de régime

Manger moins de calories que le corps brûle - créant ainsi un déficit calorique - peut aider à brûler la graisse viscérale et l'excès de graisse sous-cutanée. Parmi les autres stratégies pour réduire la graisse viscérale, citons:

Éliminer les boissons sucrées

Certaines études ont lié les boissons sucrées, telles que la soude et le thé et le café sucrés, au développement de la graisse viscérale. Les gens devraient penser à réduire le sucre dans leur café et à éliminer complètement les boissons gazeuses.

Réduire l'apport en glucides simples

Les glucides simples tels que le pain blanc, les céréales raffinées et les aliments sucrés ont une faible valeur nutritive mais sont riches en calories. Ils sont également liés au développement de la graisse abdominale. Remplacez les glucides simples par des glucides complexes, tels que les pâtes de grains entiers et les fruits et légumes.

Manger plus de fruits et de légumes

Les fruits et les légumes sont une alternative saine aux glucides simples. Ils ajoutent également des fibres au régime alimentaire, ce qui peut aider à réguler la glycémie. La graisse abdominale est un facteur de risque de résistance à l'insuline et de diabète.

Consommer des protéines maigres

Les protéines maigres des noix, des légumineuses et des viandes maigres peuvent aider à soulager la sensation de satiété, réduisant ainsi les envies de collations sucrées.

Contrôle de l'apport en graisses

Un régime riche en graisses peut conduire à plus de graisse abdominale. N'essayez pas d'éliminer toutes les graisses et ne choisissez pas des aliments sans graisse emballés. Au lieu de cela, choisissez des graisses saines de viandes maigres, d'avocats et d'autres "vrais" aliments.

Réduire les graisses malsaines

Les gras trans et les gras saturés ne sont pas bons pour le c?ur. Ils peuvent entraîner une prise de poids et sont étroitement liés au développement de la graisse viscérale. Limiter l'apport en graisses trans et maintenir l'apport en graisses saturées à moins de 7% du régime. Pas plus de 20 à 30% de l'apport calorique total devrait provenir des graisses.

Des exercices

La marche et d'autres exercices cardiovasculaires peuvent aider à réduire la graisse viscérale.

La recherche a montré que l'exercice joue un rôle important dans l'élimination de la graisse abdominale. Par exemple, une étude réalisée en 2005 a comparé les hommes qui s’entraînaient à des hommes qui ne le faisaient pas et qui trouvaient que l’exercice était un facteur crucial.

Cependant, c’est un mythe qu’il est possible de réduire les taches de graisse. Les exercices ciblés, tels que les crunches et les situps, ne permettent pas de se débarrasser de la graisse abdominale, mais ils peuvent aider à renforcer les muscles abdominaux.

Les conseils suivants peuvent aider à réduire la graisse du ventre naturellement:

Devenir plus actif

L'augmentation des niveaux d'activité peut aider à brûler plus de calories. Les personnes qui sont assises à des bureaux pendant de longues périodes devraient prendre des pauses d'étirement régulières. Le stationnement à l'extérieur d'une destination peut encourager davantage la marche, brûler plus de calories et améliorer la santé cardiaque.

Faire de l'exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire - ou cardio - stimule le c?ur.Il brûle également des calories, aidant à réduire la graisse du ventre, en particulier la graisse viscérale. Commencez lentement, en marchant ou en nageant. Travaillez ensuite jusqu'à un cardio plus intense, comme courir ou sauter à la corde.

Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité

Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) associe un exercice intense à un exercice moins intense pour brûler plus de calories. Par exemple, cela peut signifier marcher pendant 3 minutes, puis courir pendant 30 secondes. HIIT peut brûler plus de graisse abdominale et constitue un choix idéal pour les personnes qui ne sont pas prêtes à faire un exercice plus intense et soutenu.

Renforcer les muscles

La musculation peut améliorer le poids du corps, car les muscles brûlent plus de calories que la graisse. La musculation peut également aider à prévenir l'ostéoporose et d'autres maladies chroniques. Engagez-vous dans des exercices de musculation, tels que soulever des poids ou du yoga, au moins trois fois par semaine.

Perspective

La graisse du ventre est un grave problème de santé, mais réversible. Peu importe combien de poids une personne a acquise ou à quel point son régime alimentaire est pauvre, la perte de quelques kilos de graisse du ventre peut réduire considérablement leur risque de problèmes de santé graves.

Commencez lentement, en incorporant des changements de santé positifs pièce par pièce et observez que les livres commencent à fondre.