Comment garder votre cerveau en bonne santé en vieillissant

Un nouvel avis de l'American Heart Association / American Stroke Association décrit sept mesures que nous pouvons tous prendre pour garder notre cerveau en santé à mesure que nous vieillissons et évitons la démence.
Les mêmes mesures que nous pouvons prendre pour maintenir notre santé cardiovasculaire nous aideront à garder notre cerveau en bonne santé jusqu'à un âge avancé, rapporte un nouvel avis.

Avec le temps, nos artères ont tendance à se boucher avec des dépôts de graisse et d'autres toxines. Ce processus porte le nom d'athérosclérose et constitue un facteur de risque d'affections telles que les maladies coronariennes, l'angine de poitrine et les maladies rénales chroniques.

Parfois, l'athérosclérose peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Le nouvel avis - publié dans la revue Accident vasculaire cérébral - souligne le fait que bon nombre des facteurs qui augmentent le risque d'athérosclérose peuvent également altérer la santé cognitive plus tard dans la vie.

Le président du groupe de rédaction des avis est le Dr Philip Gorelick, neurologue vasculaire et professeur de sciences translationnelles et de médecine moléculaire au Collège de médecine humaine de l’Université du Michigan, à East Lansing, au Michigan. Il résume les conclusions en disant:

"Les recherches résumées dans l'avis démontrent de manière convaincante que les mêmes facteurs de risque que l'athérosclérose contribuent également de manière importante aux troubles cognitifs tardifs et à la maladie d'Alzheimer. En suivant sept étapes [...] simples, nous pouvons prévenir les crises cardiaques et les AVC. être également capable de prévenir les troubles cognitifs. "

'Life's Simple 7 étapes pour la santé du cerveau

Pour compiler cet avis, les chercheurs ont effectué une méta-analyse de 182 études scientifiques. Dans leur analyse, les auteurs ont recherché des facteurs pouvant être "mesurés, surveillés et modifiés".

Ainsi, le Dr Gorelick et ses collègues ont identifié sept paramètres qui, selon eux, peuvent maintenir la santé du cerveau à des niveaux optimaux. Quatre d'entre eux sont des «comportements de santé idéaux» et trois sont des «facteurs de santé idéaux».

Les comportements sanitaires recommandés sont les suivants: ne pas fumer, maintenir un niveau d'activité physique élevé, suivre un régime alimentaire sain et maintenir un poids santé. Les facteurs de santé sont les suivants: maintenir la pression artérielle sous 120/80 millimètres de mercure (mm / Hg), le taux de cholestérol inférieur à 200 milligrammes par décilitre (mg / dL) et la glycémie à jeun inférieure à 100 mg / dL.

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Les sept mesures trouvées dans le nouveau rapport correspondent à ce que l'on appelle le Life's Simple 7 - un programme développé par l'American Heart Association / American Stroke Association (AHA / ASA) dans le but de promouvoir la santé cardiovasculaire au sein de la population.

Ces sept étapes sont les suivantes:

• Gérer la pression artérielle
• Contrôle du cholestérol
• Garder la glycémie normale
• Faites de l'activité physique
• Mangez sainement
• Perdre du poids supplémentaire
• Ne commencez pas à fumer ou à cesser de fumer

"Au fil du temps, nous avons appris que les mêmes facteurs de risque d'AVC mentionnés dans Life's Simple 7 sont également des facteurs de risque pour la maladie d'Alzheimer et peut-être pour certaines des autres maladies neurodégénératives", explique le Dr Gorelick.

Maintenir la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie à des niveaux optimaux est important car des niveaux anormalement élevés peuvent entraîner des complications pouvant causer l’athérosclérose et des caillots sanguins.

Comme l'explique le Dr Gorelick, avec le temps, cela peut entraîner une déficience cognitive et une démence vasculaire.

"Les artères qui transportent le sang vers le cerveau peuvent rétrécir ou être endommagées, ce qui peut mener à la démence. La bonne nouvelle est que la gestion des facteurs de risque - et leur gestion précoce - peut maintenir ces artères fortes et faire la différence santé cérébrale à long terme. "

Dr. Philip Gorelick

L'avis souligne l'importance des interventions précoces, car elles préviennent que l'athérosclérose peut commencer dès l'enfance.

Ces recommandations sont particulièrement importantes, notent les auteurs, compte tenu de la prévalence prédite de la démence aux États-Unis et dans le monde entier. Actuellement, plus de 7 millions de nouveaux cas de démence sont diagnostiqués chaque année et d'ici 2030, les auteurs préviennent que 75 millions de personnes pourraient développer cette maladie.