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Comment perdre de la graisse sous-cutanée: tout ce qu'il faut savoir

Table des matières

  1. Qu'est-ce qui la cause et est-ce difficile à perdre?
  2. Stratégies pour éliminer la graisse sous-cutanée
  3. Graisse et santé sous-cutanées
Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, on pourrait avoir l'impression que toutes les graisses sont les mêmes. Mais il existe deux types différents de graisse: viscérale et sous-cutanée. La graisse sous-cutanée est la graisse jiggly visible juste sous la peau.

La graisse sous-cutanée est normalement inoffensive et peut même protéger contre certaines maladies. La graisse viscérale est la graisse qui entoure les organes. Bien qu'il ne soit pas visible de l'extérieur, il est associé à de nombreuses maladies.

Il est possible de perdre les graisses sous-cutanées et viscérales. Alors que la perte de graisse sous-cutanée pourrait être le but des personnes qui souhaitent s’adapter à des vêtements plus petits, la perte de graisse viscérale améliore la santé.

Faits rapides sur la perte de graisse sous-cutanée:
  • Si la graisse est visible ou peut être pincée, il s’agit de graisse sous-cutanée.
  • La graisse sous-cutanée n'est pas nécessairement un facteur de risque pour la santé.

Qu'est-ce qui la cause et est-ce difficile à perdre?


La graisse sous-cutanée se trouve sous la peau, contrairement à la graisse viscérale qui recouvre les organes.

Tout le monde a de la graisse sous-cutanée, mais des facteurs liés au mode de vie, tels que l'alimentation et l'exercice, ainsi que la génétique, affectent la quantité de graisse sous-cutanée que chaque personne développe. Les personnes sont plus susceptibles d'accumuler de la graisse viscérale et sous-cutanée lorsque:

  • Ils sont sédentaires ou passent beaucoup de temps assis.
  • Ils font peu ou pas d'exercice aérobie.
  • Ils ont peu de masse musculaire.
  • Ils mangent plus de calories qu'ils brûlent.
  • Ils sont résistants à l'insuline ou souffrent de diabète.

La recherche suggère de plus en plus que la graisse sous-cutanée peut jouer un rôle protecteur, en particulier chez les personnes obèses avec beaucoup de graisse viscérale. Cependant, la graisse sous-cutanée peut être un signe de graisse viscérale. Les personnes ayant beaucoup de graisse sous-cutanée ont souvent beaucoup de graisse viscérale.

Quelle est la meilleure façon de se débarrasser de la graisse viscérale?La graisse viscérale peut avoir un impact négatif sur la santé. Qu'est-ce que la graisse viscérale et pourquoi devrions-nous nous en préoccuper? En savoir plus.Lisez maintenant

Les deux types de graisse peuvent être difficiles à perdre. Parmi les facteurs qui rendent les graisses difficiles à perdre, citons:

  • Résistance à l'insulineLa graisse viscérale est corrélée à la résistance à l'insuline, ce qui peut rendre difficile la perte de graisse viscérale et sous-cutanée.
  • Stratégies de perte de poidsLes personnes ayant beaucoup de graisse sous-cutanée commettent souvent l'erreur d'essayer de réduire les graisses en effectuant, par exemple, de nombreux exercices abdominaux. Cette stratégie est moins efficace que d'essayer de brûler les graisses dans tout le corps.
  • Inflammation: Certaines recherches suggèrent que la graisse viscérale libère des cytokines qui augmentent l'inflammation. Cette réponse inflammatoire est liée à la prise de poids et peut augmenter la graisse sous-cutanée.

La graisse viscérale qui brûle peut aussi brûler la graisse sous-cutanée. Pour une santé optimale, il est sage de cibler les graisses viscérales.

Stratégies pour éliminer la graisse sous-cutanée

Reconnaître l'interaction entre la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée est la clé de la perte de graisse sous-cutanée. Les stratégies de remise en forme qui brûlent les graisses en général, ainsi que celles qui neutralisent les effets négatifs de la graisse viscérale, peuvent maximiser le succès.

Le rôle de l'alimentation dans la perte de graisse sous-cutanée

Pour perdre du poids, les personnes ont besoin de manger moins de calories qu'elles n'en brûlent. Cependant, les aliments spécifiques consommés sont importants.

Les protéines, par exemple, aident les gens à se sentir rassasiés plus longtemps. Manger plus de protéines peut faciliter l'adhérence à un régime alimentaire et réduire les fringales d'aliments riches en gras et en sucre.

Les glucides et le sucre sont liés au diabète, à la graisse viscérale et aux problèmes métaboliques. Certaines recherches suggèrent que la consommation excessive de glucides peut causer de la graisse abdominale, à la fois viscérale et sous-cutanée. Le remplacement de certains glucides par des options plus riches en protéines peut stimuler le métabolisme, réduire le stockage des graisses et prévenir les problèmes métaboliques.

Exercices pour brûler la graisse sous-cutanée

L'exercice aérobie, comme la corde à sauter, peut aider à brûler la graisse sous-cutanée..

La graisse sous-cutanée est l'une des façons dont le corps stocke l'énergie. Cela signifie que la combustion de graisse sous-cutanée nécessite une énergie de combustion sous forme de calories. Les routines d’exercices les plus efficaces sont les suivantes:

  • Exercice aérobie et cardio: Ce groupe comprend la plupart des programmes de conditionnement physique qui augmentent la fréquence cardiaque, comme la course, la natation et le saut à la corde. Plus la routine est intense et longue, plus le nombre de calories brûlées augmente.
  • Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT): HIIT est un moyen d'augmenter le pouvoir de brûlage des graisses de l'exercice aérobie. Cela implique de brèves périodes d'activité suivies de périodes d'activité réduite. Par exemple, une routine HIIT peut inclure une course de 1 minute, suivie d'une marche de 2 minutes, puis 2 autres minutes de course ou un autre exercice intense, comme une corde à sauter.
  • L'entraînement en force: Les exercices basés sur la force, tels que l'haltérophilie, brûlent peu ou pas de graisse. Cependant, le muscle brûle des calories, la construction musculaire est donc une stratégie pour stimuler le métabolisme. Les personnes ayant plus de muscle brûlent plus de calories, même lorsqu'elles ne font pas d'exercice.

Autres stratégies de lutte contre la graisse sous-cutanée

La santé mentale est importante pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Le stress chronique amène le corps à libérer continuellement une hormone appelée cortisol. Dans les petits éclats de courte durée, le cortisol est inoffensif. Mais une exposition prolongée au cortisol peut nuire à la perte de poids. Cela signifie que la gestion du stress peut aider à éliminer la graisse sous-cutanée.

Le cortisol est particulièrement nocif pour la perte de poids chez les personnes qui suivent un régime riche en sucre. Les personnes souffrant de stress devraient également éviter de manger du stress, en particulier manger beaucoup de sucreries et de glucides.

Graisse et santé sous-cutanées

Une stratégie de régime et d'exercices axée uniquement sur la perte de graisse sous-cutanée peut être malsaine.


Un mode de vie sédentaire et un manque d'exercice régulier sont des causes potentielles d'accumulation de graisse sous-cutanée.

Bien que les craintes concernant les effets de l'obésité sur la santé aient conduit de nombreuses personnes à regarder ce qu'elles voient dans le miroir, le véritable coupable de l'épidémie d'obésité peut être invisible.

Une étude réalisée en 2015 a révélé que les personnes ayant beaucoup de graisse viscérale ou celles qui n'étaient pas visibles de l'extérieur étaient plus susceptibles de mourir lorsqu'elles avaient moins de graisse sous-cutanée. Cela signifie que les personnes qui ont moins de graisse visible sont, au moins dans certains cas, plus exposées au risque de décès. D'autres études ont abouti à des conclusions similaires.

Ces preuves suggèrent que la graisse sous-cutanée peut protéger la santé des personnes qui ont beaucoup de graisse viscérale.

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