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Comment abaisser les triglycérides élevés

Table des matières

  1. Façons d'abaisser les niveaux de triglycérides
  2. Ce qu'il faut manger
  3. Pourquoi les niveaux de triglycérides sont-ils importants?
  4. Causes de taux élevés de triglycérides
Les triglycérides sont les graisses les plus courantes dans le corps. La plupart des aliments que les gens consomment, qu'ils proviennent de sources animales ou végétales, peuvent avoir un impact sur les taux de triglycérides dans le sang.

Il existe de nombreux types de graisses, des graisses polyinsaturées présentes dans l’huile d’olive aux graisses saturées présentes dans la viande rouge. Ils contribuent tous aux taux de triglycérides dans le corps, mais ils le font de différentes manières.

Quand une personne mange plus de calories que ce dont son corps a besoin, le corps stocke ces calories supplémentaires sous forme de graisses de triglycérides. Ensuite, lorsque le corps a besoin de plus d’énergie, il consomme ces graisses au lieu d’avoir besoin de plus de calories.

Les triglycérides sont importants pour la santé, mais des taux élevés de triglycérides dans l'organisme peuvent entraîner des affections telles que les maladies cardiaques, qui sont la principale cause de décès aux États-Unis. Prendre des mesures pour réduire les taux de triglycérides et réduire les autres facteurs de risque peut réduire les risques de développer une maladie cardiaque.

Il est important de comprendre les niveaux de triglycérides pour les ajuster. La plage normale des taux de triglycérides est considérée inférieure à 150 milligrammes par décilitre.

Les niveaux à risque sont compris entre 150 et 199 milligrammes par décilitre et les taux élevés de triglycérides vont de 200 à 499 milligrammes par décilitre. Tout ce qui dépasse 500 milligrammes par décilitre est considéré comme très élevé.

Façons d'abaisser les niveaux de triglycérides


Des niveaux élevés de triglycérides vont de 200 milligrammes par décilitre et plus.

Il existe plusieurs façons de réduire les taux de triglycérides en toute sécurité. Ceux-ci peuvent dépendre des raisons pour lesquelles les taux de triglycérides sont élevés en premier lieu.

Si une personne consomme régulièrement plus de calories que l'organisme ne peut en brûler, cela entraînera un excès de triglycérides dans l'organisme. Une façon de réduire les taux de triglycérides dans le sang est de réduire le nombre total de calories ingérées chaque jour.

Selon l'American Heart Association (AHA), il est prouvé qu'une perte de poids de 5 à 10% peut réduire les taux de triglycérides de 20%. La diminution des triglycérides est directement liée à la perte de poids.

Ce qu'il faut manger

Afin de réduire les taux de triglycérides, une personne doit surveiller ce qu'elle mange et adopter un régime riche en nutriments. Manger beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines est un excellent moyen d'augmenter les nutriments consommés tout en réduisant les calories.

Un régime qui est bon pour le c?ur et le sang comprend également la réduction de la quantité de sodium, des grains raffinés, des sucres ajoutés et de ce que l'on appelle des graisses solides dans l'alimentation.

Les graisses

Les graisses solides proviennent de la viande, des produits laitiers riches en matière grasse et de certaines huiles tropicales, telles que la noix de coco et l'huile de palme. Ces aliments contiennent des gras trans et des graisses saturées.

Les gras trans et les graisses saturées élèvent les taux de triglycérides. Les gens devraient donc essayer de les remplacer dans la mesure du possible. Les graisses insaturées, en particulier les acides gras polyinsaturés (AGPI), réduisent en fait les taux de triglycérides.

Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de foie de morue, les poissons d'eau froide, tels que le saumon et les sardines, et les graines de lin sont d'excellents moyens d'ajouter des AGPI à un régime alimentaire. Par exemple, au lieu d'un steak ou d'un hamburger, qui sont riches en graisses saturées, les gens peuvent opter pour un filet de saumon ou un sandwich au thon.

Les produits d'origine animale, tels que les viandes maigres, la volaille sans peau, les produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses et les fruits de mer sont également de bonnes options.

Les glucides

Les individus doivent limiter leur consommation totale de glucides à moins de 60% de leur apport calorique quotidien recommandé. Les régimes contenant un apport en glucides supérieur à 60% sont associés à une augmentation des taux de triglycérides.

Les moyens d'éviter les glucides comprennent, par exemple, le choix de hamburgers maigres enveloppés dans de la laitue au lieu d'un pain à teneur élevée en glucides. Pour le dessert, opter pour des bleuets, des mûres ou des framboises fraîches ou congelées au lieu de pâtisseries sucrées peut réduire les fringales de sucre tout en réduisant la consommation globale de glucides.

Les sucres

Les types de glucides contenus dans l'alimentation peuvent également contribuer aux taux de triglycérides. Les aliments riches en sucres simples, en particulier le fructose raffiné, sont connus pour augmenter les taux de triglycérides.


Les sucres ajoutés peuvent conduire à des taux élevés de triglycérides.

Les boissons contribuent largement à la consommation globale de glucides. Les boissons aux fruits, les boissons gazeuses et autres boissons sucrées figurent parmi les principales sources de sucres ajoutés dans l'alimentation. Les sucres ajoutés doivent être évités pour aider à réduire les taux de triglycérides.

Le sucre ajouté se présente sous de nombreuses formes, notamment:

  • sucre blanc
  • cassonade
  • Mon chéri
  • Jus de canne ou sirop de canne
  • Édulcorant de maïs ou sirop de maïs
  • Jus de fruits concentré
  • Glucose
  • Fructose
  • Dextrose
  • Maltose
  • Lactose
  • Saccharose
  • Sirops tels que l'érable, l'agave et la mélasse

Prendre des mesures pour éviter les boissons contenant des sucres ajoutés peut réduire considérablement les calories totales. Chaque 4 grammes de sucre équivaut à 1 cuillère à café de sucre. L'apport quotidien maximal recommandé en sucre pour les femmes est de 24 grammes (6 cuillères à thé) ou 36 grammes (9 cuillères à thé) pour les hommes.

Au lieu de consommer des boissons riches en sucres ajoutés, les gens peuvent opter pour des boissons à faible teneur en calories, comme l’eau ou le thé. Par temps chaud, au lieu de boire un verre, un soupçon de jus de fruit à 100% dans un verre d'eau pétillante est une meilleure option.

L'alcool a également un effet direct sur les taux de triglycérides chez certaines personnes. Chez les personnes ayant un taux élevé de triglycérides, s’abstenir de boire de l’alcool constitue une étape utile dans la réduction des triglycérides.

Les personnes devraient travailler directement avec leur fournisseur de soins de santé pour apporter graduellement des modifications à leur régime alimentaire et s'assurer que les médicaments qu'elles prennent ne présentent aucune complication.

Exercice

L'activité physique joue également un rôle important dans la réduction des taux de triglycérides. Brûler des calories permet de réduire le nombre de triglycérides présents dans l'organisme.

Tout exercice est bénéfique, mais les effets de l'exercice varient en fonction des taux initiaux de triglycérides, de la quantité d'exercice et du niveau d'intensité de l'exercice. Une marche de 30 minutes par jour est un excellent moyen de commencer, tout comme des activités peu stressantes, comme le vélo ou la natation.

L'AHA recommande au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour, 5 jours par semaine.

Qu'est-ce qui cause un taux de cholestérol élevé?Cliquez ici pour découvrir les causes du cholestérol élevé.Lisez maintenant

Pourquoi les niveaux de triglycérides sont-ils importants?

Si les taux de triglycérides dans le corps sont trop élevés, le risque de certaines maladies et troubles augmente également. Selon une étude publiée sur le site Lancet Diabetes Endocrinology, les taux élevés de triglycérides jouent un rôle dans les maladies cardiovasculaires, telles que les maladies coronariennes et l'athérosclérose.

Cela peut se produire parce qu'un taux élevé de triglycérides dans le sang peut provoquer une accumulation de plaque dans les artères. La plaque est une combinaison de cholestérol, de graisses de triglycérides, de calcium, de déchets cellulaires et de fibrine, le matériau que l'organisme utilise pour la coagulation.

L'accumulation de plaques augmente le risque de maladies cardiaques, car l'accumulation bloque le flux sanguin normal dans les artères. La plaque peut également se détacher et le caillot soudain formé peut provoquer un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Les taux de triglycérides et de cholestérol constituent deux des éléments les plus importants à surveiller pour un c?ur en bonne santé.

Il existe également un risque accru de lésions du pancréas si les taux de triglycérides sont trop élevés.

Causes de taux élevés de triglycérides

Les causes les plus fréquentes de taux élevés de triglycérides sont liées au régime alimentaire et au métabolisme. Une étude publiée sur Nutriments énuméré les facteurs contributifs les plus courants de niveaux élevés de triglycérides. Ceux-ci inclus:


Les personnes obèses et les femmes courent un risque accru de développer des taux élevés de triglycérides.
  • Gènes de famille
  • Obésité
  • Régime hypercalorique
  • Régime riche en graisses
  • Consommation d'alcool
  • Diabète (principalement de type 2)
  • Maladies rénales telles que l'urémie
  • Grossesse
  • Certains médicaments, tels que l’?strogène oral, les corticostéroïdes, les antirétroviraux et le tamoxifène, entre autres

Statistiquement, certains groupes de personnes sont plus à risque de présenter un taux élevé de triglycérides que d’autres. Ces groupes comprennent:

  • Personnes ayant développé une maladie cardiaque avant l'âge de 50 ans
  • Les femmes, en particulier les femmes enceintes ou les femmes prenant des ?strogènes
  • Les personnes obèses
  • Mexicains-Américains
  • Amérindiens

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