Comment le yoga, la méditation profitent à l'esprit et au corps
Le yoga et la méditation sont tous deux devenus de plus en plus populaires dans le monde occidental et les praticiens vantent leurs avantages psychologiques et physiques. Les recherches actuelles suggèrent également que la méditation et la pratique du yoga peuvent améliorer le bien-être général et la résilience aux facteurs de stress.
Une nouvelle étude suggère que le yoga et la méditation sont bénéfiques pour le bien-être physique et mental et qu'ils améliorent la résilience au stress.
De plus en plus, la pratique du yoga et la méditation ont fait l'objet de recherches visant à tester leurs avantages. Récemment, Nouvelles médicales aujourd'hui ont rapporté de nombreuses études montrant de nombreux avantages différents du yoga et de la méditation, y compris la lutte contre le déclin cognitif, agissant sur des facteurs génétiques prédisposant les individus au stress, améliorant la douleur au bas du dos et soulageant la dépression.
Un nouvel article publié dans la revue Frontières in Neuroscience Humaine montre maintenant que le yoga et la méditation semblent avoir un effet positif sur le système nerveux central ainsi que sur le système immunitaire et peuvent améliorer le sentiment général de bien-être des individus.
L'étude - dirigée par le Dr B Rael Cahn, du Département de psychiatrie et des sciences du comportement de l'Université de Californie du Sud à Los Angeles - faisait partie d'un ensemble plus vaste de recherches portant sur différentes approches pour promouvoir la résilience.
Le yoga et la méditation peuvent améliorer la résilience
Le Dr Cahn et son équipe ont travaillé avec certains des participants à une retraite de yoga et de méditation de trois mois. Lors de cette retraite, les participants ont pratiqué la méditation quotidienne et la pratique du yoga, et ils ont suivi un régime végétarien.
Sur les 200 participants (hommes et femmes), 98 se sont portés volontaires pour participer à des tests de mesure de biomarqueurs particuliers. Toutefois, en raison d’un manque de financement, seuls 38 volontaires (19 hommes et 19 femmes) ont été soumis à ces évaluations.
De plus, en raison de circonstances qui ont rendu certaines données inutilisables, des échantillons biologiques prélevés sur 26 de ces volontaires ont été analysés.
Beaucoup de participants avaient déjà pratiqué le yoga et la méditation, y compris la méditation Shoonya et Samyama, le yoga Hatha et le pranayama.
Box respirer pour l'anxiété: techniques et astucesApprenez-en davantage sur cette technique de relaxation et sur la manière dont elle peut vous aider avec l’anxiété.Lisez maintenantLes participants ont été évalués avant et après avoir participé à la retraite de yoga. Ils ont dû subir:
- tests psychométriques qui ont recueilli des données sur leur bien-être psychologique, leur pleine conscience et leur implication psychologique
- mesures du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui est une protéine qui favorise la survie et la croissance de diverses cellules nerveuses et qui est impliquée dans la réponse immunitaire, la régulation métabolique et la résilience au stress
- évaluation de la "réponse à l'éveil du cortisol" (CAR), qui a mesuré la sécrétion de cortisol, une hormone impliquée dans l'interaction entre l'hypothalamus, l'hypophyse et la glande surrénale (également appelée "axe HPA")
- mesures des taux de cytokines pro et anti-inflammatoires qui interviennent dans le fonctionnement du système immunitaire
Après avoir analysé les données, l’équipe a constaté que l’engagement dans les pratiques de yoga et de méditation à la retraite était associé à une diminution des niveaux d’anxiété et de dépression - comme l’ont rapporté les participants - et à un niveau de vigilance accru.
D'un point de vue biologique, les scientifiques ont noté une augmentation des taux plasmatiques de BDNF, ainsi qu'un renforcement de la RCA, suggérant une meilleure résistance aux facteurs de stress.
Les données ont également montré une augmentation d'une cytokine anti-inflammatoire (interleukine-10) et une diminution correspondante d'une cytokine pro-inflammatoire (interleukine-12), ce qui a conduit à une réduction des processus inflammatoires.
"Il est probable qu'au moins certaines des améliorations significatives dans le fonctionnement des axes HPA, comme le montre la CAR et le fonctionnement neuroimmunologique, comme en témoignent les augmentations des taux de BDNF et les altérations des cytokines, sont dues à la pratique de méditation "suggère le Dr Cahn.
Avantages potentiels pour le système nerveux
Les chercheurs croient que les diverses améliorations biologiques recueillies à partir des données recueillies indiquent un sentiment général accru de bien-être physique et psychologique.
Ils soulignent que leurs résultats peuvent indiquer un meilleur fonctionnement de certains éléments du système nerveux central, un système immunitaire plus sain et un sens de la concentration et de la sensibilisation renforcés.
"L'augmentation de la signalisation du BDNF observée est probablement liée à une neurogenèse et / ou une neuroplasticité accrues, une augmentation de la RCA probablement liée à une vigilance accrue et à une volonté d'engagement corps-esprit et une augmentation des cytokines anti-inflammatoires et pro-inflammatoires.
Dr. B. Rael Cahn
De plus, les chercheurs suggèrent qu'il existe une possibilité passionnante que certains des effets observés à la suite de la retraite suggèrent que la méditation et le yoga pourraient stimuler l'hippocampe pour qu'il fonctionne mieux.
"L'intégrité fonctionnelle de l'hippocampe est un lien intriguant entre les effets sur le BDNF et le RCA, car il a déjà été démontré qu'une augmentation des taux de BDNF due à l'exercice physique était liée à la neurogenèse hippocampique et probablement à ses effets positifs sur le bien-être et la dépression". dit le Dr Cahn.
Néanmoins, les scientifiques mettent en garde que tous ces effets positifs ne sont peut-être pas dus au yoga et à la méditation. Certains suggèrent que certains peuvent être dus aux pratiques alimentaires des individus, aux interactions sociales ou à l'impact des enseignants de yoga et de méditation.
Encore, Dr.Cahn et son équipe sont enthousiasmés par les résultats de leurs recherches et croient qu'ils constituent des bases pour de nouvelles études sur les bénéfices physiques et psychologiques potentiels du yoga et de la méditation.
«À notre connaissance, notre étude est la première à examiner une vaste gamme de marqueurs pro- et anti-inflammatoires chez une population en bonne santé avant et après une intervention de méditation. Nos résultats justifient des études ultérieures sur les retraites de yoga et de méditation , spécificité et implications à long terme de ces résultats », conclut le Dr Cahn.
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