Un sommeil insuffisant affecte 30% des travailleurs américains

le Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) rapportent que 30% des travailleurs du pays dorment moins de 6 heures par jour, ce qui est inférieur aux 7 à 9 heures que la National Sleep Foundation recommande aux adultes en bonne santé.
Pour évaluer la prévalence du manque de sommeil chez les travailleurs américains, le CDC a analysé les données de l'enquête nationale 2010 sur les interviews sur la santé (NHIS). Ils ont publié les résultats dans le numéro du 27 avril de leur Rapport hebdomadaire sur la morbidité et la mortalité (MMWR).
Un sommeil insuffisant est un problème de santé publique important: il peut avoir des conséquences graves et parfois fatales pour les travailleurs fatigués et leurs proches.
Par exemple, selon le CDC, quelque 20% des accidents de la route sont liés à la somnolence au volant.
Pour leur analyse des données du SNIS, le CDC a examiné la durée de sommeil déclarée selon l'âge, le sexe, la race / l'ethnie, l'état matrimonial, les études et les caractéristiques de l'emploi (secteur industriel et travail posté habituel).
Entre autres choses, ils ont constaté que:

• Dans l'ensemble, 30,0% des civils adultes américains employés (environ 40,6 millions de travailleurs) ont déclaré qu'ils dormaient en moyenne moins de 6 heures par jour.


• Les proportions de personnes qui dorment moins de 6 heures par jour variaient selon l'industrie (allant de 24,1% dans les "autres services, sauf les administrations publiques" à 41,6% dans les mines).


• Il y avait un taux significativement plus élevé de courte durée de sommeil chez les travailleurs de la fabrication (34,1%) par rapport à tous les travailleurs combinés.


• Les travailleurs qui travaillaient de nuit avaient un taux de sommeil de courte durée beaucoup plus élevé (44,0%, soit environ 2,2 millions de travailleurs) que les travailleurs ayant travaillé de jour (28,8% ou 28,3 millions de travailleurs).


• Des taux particulièrement élevés de sommeil insuffisant ont été signalés par les travailleurs du secteur du transport et de l'entreposage de nuit (69,7%) et par les travailleurs du secteur des soins de santé et de l'assistance sociale (52,3%).


• Parmi les groupes raciaux / ethniques, les travailleurs blancs non hispaniques (28,6%) et les travailleurs hispaniques (28,8%) étaient les moins susceptibles de déclarer ne pas dormir suffisamment, comparativement aux travailleurs noirs non hispaniques (38,9%). les autres races (35,3%) et les travailleurs asiatiques non hispaniques (33,2%).


• Les travailleurs veufs, divorcés et séparés (36,4%) étaient beaucoup plus susceptibles de déclarer dormir 6 heures par jour ou moins que les travailleurs mariés (29,4%) et les célibataires (28,2%).


• Les travailleurs qui ont fréquenté un lycée ou un collège ont signalé moins de pénuries de sommeil que ceux qui n'avaient pas fréquenté l'école secondaire ou le collège ou ceux qui ont poursuivi leurs études après.


• Les travailleurs ayant plus d'un emploi étaient significativement plus susceptibles de déclarer une courte durée de sommeil que ceux qui n'avaient qu'un seul emploi.


• Travailler plus de 40 heures par semaine était également associé à une probabilité accrue de sommeil de courte durée.

Dans une note éditoriale, les CDC soulignent que les études proposent plusieurs raisons pour lesquelles la courte durée du sommeil est liée au travail posté et à des secteurs industriels particuliers.
L'une des raisons est que plus une personne travaille, plus il y a de chances que la bonne proportion des heures restantes soit utilisée pour dormir.
Une autre raison est que le fait de dormir pendant la journée est en contradiction avec le cycle naturel du corps: le jour où la température augmente et le taux de mélatonine, une hormone qui aide à maintenir le rythme circadien, sommeil plus perturbé.
La National Sleep Foundation offre ces conseils aux personnes qui ont du mal à dormir:

• Respectez votre espace de couchage: votre chambre ressemble-t-elle plus à un centre de contrôle de la NASA ou à un sanctuaire dédié à vous protéger du stress de la vie quotidienne?


• Rendez votre environnement de sommeil confortable: investissez dans un bon matelas et des oreillers, enlevez toutes les distractions.


• Gardez votre chambre sombre pour toute la durée du sommeil: utilisez des rideaux ou des stores qui bloquent la lumière.


• Évitez d’être en pleine lumière tard dans la nuit. Diminuez les lumières au coucher. Si vous vous réveillez la nuit et avez besoin de lumière, utilisez une veilleuse ou des lumières tamisées.


• S'en tenir à une routine de coucher, en laissant suffisamment de temps pour se détendre et se détendre avant de monter dans le lit.


• Si vous devez faire une sieste pendant la journée, maintenez-la à moins de 45 minutes et ne le faites pas après 15h00.


• Faites une règle: si vous restez éveillé plus de 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant et pas trop exigeant, dans un environnement faiblement éclairé, jusqu'à ce que vous ayez sommeil.


• Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez de le faire près de l'heure du coucher si vous avez des problèmes de sommeil.


• Évitez les gros repas, les boissons contenant de la caféine et l'alcool près de l'heure du coucher.


• Utilisez des bouchons d'oreille ou un conditionneur de son pour bloquer les sons gênants.


• Éteignez les écrans de télévision et d'ordinateur dans la chambre.

Écrit par Catharine Paddock PhD