fr.3b-international.com
Est-il possible de perdre du poids rapidement?
Table des matières
- Régimes d'accident
- Métabolisme
- Habitudes saines
- Besoins caloriques
- Exercice
- Dormir
Selon la méthode, une perte de poids rapide peut entraîner des problèmes allant de la déshydratation à court terme à la malnutrition et à une prise de poids supplémentaire à long terme, selon un processus appelé «régime yo-yo».
Les raisons de vouloir perdre du poids rapidement vont de vouloir bien paraître pour un mariage, à se qualifier pour une activité sportive.
Le cercle vicieux des régimes d'accident
Perdre du poids semble rapidement être une bonne idée, mais est-ce sain ou utile?
Lorsque le corps humain consomme moins d'énergie que nécessaire, il utilise son énergie stockée.
Au repos, le corps utilise un mélange de graisse et de glucose comme carburant. Le système nerveux central n'utilise que du glucose pour l'énergie.
Quand une personne commence à jeûner, le corps commence à utiliser ses réserves de glycogène, le stock de glucose de l'organisme. Les humains stockent principalement du glycogène dans les cellules du foie et des muscles.
Lorsque le glycogène est épuisé, le corps commence à décomposer les acides aminés des protéines dans le corps pour produire du glucose.
Le glycogène retient l'eau, donc perdre du glycogène ou des protéines signifie perdre de l'eau. Le poids perdu est dans l'eau, pas dans les graisses.
Pour perdre une livre, une personne a besoin d'un manque de calories d'environ 3 500 kilocalories. Un régime amaigrissant chronique peut rendre le corps plus efficace au maintien du poids. Cela peut entraîner une réduction du nombre de calories brûlées en une journée.
Pourquoi le métabolisme ralentit-il?
Le métabolisme du corps ralentit pour plusieurs raisons.
Le but du corps est de survivre, pas de perdre du poids. Lors d'un régime de crash, le corps passe en mode de survie. L'hypothalamus, une région du cerveau, réalise que les réserves de graisse ont changé. Il diminue le métabolisme pour remplacer la graisse perdue.
Lorsque les acides aminés se décomposent en glucose, les protéines sont perdues. Cela signifie que le tissu musculaire maigre est également perdu. Avoir moins de muscle ralentit le métabolisme.
Au fur et à mesure que la perte de poids ralentit, la diète de choc perd sa motivation, abandonne le régime, revient aux habitudes qui ont entraîné un excès de poids et pèse davantage.
Cela se produit parce que, avec le rythme lent du métabolisme, le cerveau dit à l'organisme de stocker toutes les réserves possibles d'énergie dans les graisses. Se sentir déçu, le dieter peut manger plus.
La recherche montre qu'il est préférable de se concentrer sur les changements d'habitude, pas sur les régimes, pour perdre du poids.
Des habitudes saines entraînent une perte de poids
Pour perdre du poids rapidement mais sainement, une personne a besoin d'une bonne nutrition, d'un sommeil de qualité et de faire de l'exercice. Une perte de poids saine consiste à adopter un mode de vie réaliste à long terme.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les preuves suggèrent que les personnes qui perdent environ 1 à 2 livres par semaine sont plus aptes à perdre du poids.
Une perte de poids rapide augmente le risque de conséquences indésirables, notamment la malnutrition, la faiblesse des os, l'irritabilité, la dépression, l'insomnie et éventuellement la reprise du poids.
De combien de calories ai-je besoin?
Les besoins calorifiques dépendent de nombreux facteurs, notamment l'état de santé général, le mode de vie, le sexe, la taille, la taille et l'âge. Un grand marathonien de 22 ans a besoin de plus de calories qu'une petite femme sédentaire de 70 ans.
L'exercice aérobie comme la course est un bon moyen de consommer des calories.
Perdre du poids peut commencer par déterminer combien de calories votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel.
Selon le Département américain de l'agriculture (USDA), une femme modérément active de plus de 25 ans a besoin de 2 000 calories par jour et d'un homme modérément actif de 2 400 calories.
Si une livre de poids corporel équivaut à 3 500 calories, l'apport calorique d'une personne devra être inférieur de 500 par jour à l'apport quotidien recommandé pour perdre une livre en une semaine.
Pour perdre deux kilos, l'apport calorique quotidien d'une personne doit être inférieur de 1 000 au besoin quotidien.
Un déficit calorique ne signifie pas seulement manger moins.
Une alternative consiste à augmenter la dépense calorique par une activité supplémentaire. C'est souvent plus facile et plus sain que de réduire l'apport calorique.
L'exercice brûle des calories. Une personne qui réduit son apport alimentaire de 600 calories, puis brûle 400 calories par jour pendant l'exercice, pourrait perdre 2 kilos en une semaine.
L'exercice régulier est essentiel pour maintenir une bonne santé et le tonus musculaire pendant la perte de poids et pour aider à prévenir un gain de poids futur.
Quel type d'exercice convient le mieux à la perte de poids?
Une combinaison d'aérobic et de résistance peut contribuer à une perte de poids efficace et à long terme.
L'exercice aérobie, souvent appelé exercice cardiovasculaire, comprend un exercice rapide qui favorise la circulation de l'oxygène dans le sang et augmente le rythme cardiaque. Les exemples incluent le cyclisme, la natation, la course à pied et la marche rapide.
L'entraînement de résistance comprend un exercice qui induit des contractions musculaires et renforce la force, l'endurance anaérobie et la taille des muscles squelettiques. Il augmente la force et la masse musculaire.
L'exercice aérobie brûle plus de calories que l'entraînement de résistance. Cependant, une combinaison est recommandée, car l'entraînement en résistance aide à maintenir votre masse musculaire et les personnes plus musclées brûlent plus de calories par minute, même en se reposant.
L'entraînement en résistance n'implique pas nécessairement des poids lourds. Des poids plus légers peuvent atteindre des objectifs similaires.
Quel est le meilleur régime pour perdre du poids?
Il n'y a pas de meilleur régime pour perdre du poids. Changer les habitudes de vie est la meilleure façon de réussir à perdre du poids. L’objectif est d’identifier les habitudes qui entraînent une mauvaise alimentation et des choix d’exercices, puis de s’attacher à changer ces habitudes.
Choisissez un régime sain pour le c?ur ou méditerranéen avec beaucoup de fruits et de légumes.
Les régimes tels que la zone, Atkins et South Beach peuvent aider les gens à perdre du poids. Suivi avec soin et selon les instructions, une personne peut perdre du poids tout en consommant des aliments essentiels. Cependant, une fois qu'une personne quitte son régime alimentaire, elle reprend souvent son ancienne façon de manger et retrouve son poids.
Un régime pauvre en graisses limite l'apport en calories, en cholestérol et en graisses, en particulier les graisses saturées. Il se concentre généralement sur la consommation d'aliments riches en glucides.
Un régime à faible indice glycémique vise à aider les gens à choisir des glucides qui se digèrent lentement plutôt que rapidement.
Un numéro d'index de 1 à 100 est attribué aux aliments, 100 étant du glucose pur. L'indice glycémique classe les glucides en fonction de leur effet sur la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique prennent plus de temps à absorber.
L'individu se sent satisfait pendant plus longtemps et est moins susceptible de trop manger.
Un régime pauvre en glucides limite fortement l'apport en glucides, souvent jusqu'à un maximum de 20% de l'apport calorique, mais le diète consomme plus de protéines et de graisses.
Une étude a montré que les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses consomment moins d’énergie au repos que celles qui suivent un régime à faible teneur en glucides ou à faible indice glycémique. Cela indique un risque plus élevé de prendre du poids à l’avenir.
D'autres recherches concluent que, tant qu'un régime alimentaire est sain pour le c?ur et moins calorique, peu importe que l'accent soit mis sur les glucides faibles en gras ou autres, la personne perdra du poids.
Une alimentation saine pour le c?ur contient peu de gras saturés et de gras trans et est riche en fibres alimentaires.
Les preuves suggèrent que le régime méditerranéen peut aider à la perte de poids. Il peut également être bénéfique pour maintenir un poids corporel sain et une santé physique et mentale.
Le rôle du sommeil
Une étude menée auprès de 70 000 personnes a montré que le fait de dormir suffisamment peut aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé. Les femmes qui ne dormaient pas au moins 7 heures par nuit étaient 30% plus susceptibles de prendre 33 livres en 16 ans. D'autres études ont soutenu les résultats.
La perte de poids ne consiste pas seulement à manger moins. Il faut combiner une alimentation saine et équilibrée, de l'exercice et un sommeil de qualité.
Des chercheurs canadiens travaillant sur une étude internationale ont découvert que le telmisartan, un nouveau type de médicament utilisé pour abaisser la tension artérielle, avait un effet modéré sur la mortalité cardiovasculaire, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques chez les patients cardiaques et diabétiques. qui ne tolèrent pas les inhibiteurs standard et plus couramment utilisés de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE).
Comment manger des herbes pourrait stimuler votre cerveau
Ajouter un brin de thym ou une pincée de persil à votre prochain repas maison peut faire plus que rehausser sa saveur - cela pourrait aussi stimuler votre cerveau. Une nouvelle recherche révèle comment une substance présente dans de telles herbes - l'apigénine - déclenche la formation de cellules cérébrales humaines et stimule les connexions entre elles. Les chercheurs ont découvert que l’apigénine flavonoïde - présente dans le persil, le thym et d’autres plantes et plantes - avait provoqué la formation de cellules cérébrales humaines et renforcé leurs connexions.
