Le yoga est-il un traitement utile pour la fibromyalgie?

Table des matières

1. Comment le yoga pourrait-il aider avec la fibromyalgie?
2. Quelles approches supplémentaires peuvent aider les personnes atteintes de fibromyalgie?
3. Causes, facteurs de risque et symptômes

La fibromyalgie est une maladie qui cause une douleur musculo-squelettique importante, ainsi que des changements dans la capacité de dormir, de penser et de se souvenir.

Le nom de la maladie vient d'une combinaison de termes latins et grecs, y compris fibro, ou tissu fibreux, myo, ce qui signifie muscle et algia, ce qui signifie douleur.

Les médecins considèrent souvent que la fibromyalgie est une affection liée à l'arthrite, mais elle diffère des conditions arthritiques typiques par le fait que, même si elle cause de la douleur, elle n'endommage pas les muscles ou les articulations.

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) a approuvé trois médicaments pour traiter la fibromyalgie. Cependant, ces médicaments ne guérissent pas la maladie, donc les médecins peuvent recommander aux personnes atteintes de fibromyalgie de se tourner vers des thérapies alternatives, telles que le yoga, pour soulager la douleur et la raideur musculaire.

Comment le yoga pourrait-il aider avec la fibromyalgie?

Le yoga est une pratique qui intègre des mesures de soins personnels, telles que la relaxation, la méditation et la respiration profonde. C'est une pratique de mouvement méditative qui consiste à s'engager dans une série de mouvements coordonnés tout en se concentrant sur la respiration, la relaxation, la méditation ou une combinaison. Les pratiques similaires incluent le tai-chi et le qi gong.

Le yoga est une ancienne pratique du mouvement méditatif indien couramment utilisée aujourd'hui.

De nombreux types de yoga existent. Certains se concentrent sur des mouvements lents et contrôlés, tandis que d'autres peuvent être aussi intensifs que difficiles:

• Le yoga Hatha est le type de yoga le plus courant enseigné dans la plupart des cours de yoga américains
• Le yoga réparateur est une pratique peu exigeante, mais rajeunissante incorporant des dispositifs d'assistance, tels que des couvertures, des traversins et des blocs.
• Le yoga Ashtanga est un style intense et exigeant qui consiste à pratiquer une série spécifique de poses dans le même ordre.
• Bikram yoga consiste à progresser à travers 26 poses dans une pièce chauffée
• Le yoga Vinyasa est un type de yoga continu et fluide qui peut être difficile physiquement

Les médecins n'ont pas défini un type spécifique de yoga adapté aux personnes atteintes de fibromyalgie. Toute personne pratiquant le yoga doit tenir compte de ses limitations physiques, surtout si elle envisage de faire de l'exercice intense ou de faire de l'exercice par temps chaud.

Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH), bien que la recherche sur l'efficacité du yoga en faveur des personnes atteintes de fibromyalgie soit «prometteuse», il n'y a pas suffisamment de preuves pour déterminer que le yoga peut aider les personnes atteintes.

Plusieurs études et analyses de recherche ont été menées sur le yoga et la fibromyalgie:

• Une étude de 2011 publiée dans le Journal international de thérapie de yoga, a résumé les effets d'un cours de yoga et de méditation de 8 semaines sur 11 personnes atteintes de fibromyalgie. À la suite de l’étude, les participants ont signalé une amélioration significative du nombre de jours pendant lesquels ils «se sentaient bien» et n’ont pas manqué de travail pour des raisons liées à la fibromyalgie. Cependant, les participants n'ont pas signalé de diminution de l'incidence de la douleur et de la fatigue.
• Une analyse de 2013 de trois études de recherche, publiée dans le Journal of Pain Research, ont constaté que le yoga contribuait à réduire les troubles du sommeil, la fatigue et la dépression tout en améliorant la qualité de vie. Cependant, les auteurs ont noté qu'il n'y a pas suffisamment d'études significatives pour confirmer un lien entre le yoga et la réduction des symptômes de la fibromyalgie.
• Une étude de recherche 2010 publiée dans la revue Douleur ont étudié 53 patientes de fibromyalgie qui ont participé à un programme de yoga de 8 semaines. Ce programme comprenait la méditation, des exercices de respiration, des poses douces et des instructions basées sur le yoga pour faire face aux symptômes. Après avoir terminé le programme, les participants ont signalé des améliorations significatives dans les mesures de la douleur, de la fatigue et de l'humeur associées à la fibromyalgie.

Trois poses de yoga pour la fibromyalgie

De nombreuses poses de yoga pourraient potentiellement bénéficier à une personne atteinte de fibromyalgie, mais certaines poses spécifiques sont recommandées dans le livre. Yoga pour la fibromyalgie par Shoosh Crotzer. Cependant, avant d'entreprendre ce type d'exercice, il est préférable de consulter un médecin. Toutes ces poses ont des variations que les gens peuvent adopter en fonction de leurs capacités.

La pose d'Uttanasana peut être recommandée comme bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie.

Se pencher en avant ou Uttanasana:

La pose de la flexion en position debout debout consiste à se tenir avec les pieds écartés de la largeur des hanches et à se pencher en avant par rapport aux articulations de la hanche. Si possible, les gens devraient placer leurs doigts ou leurs paumes sur le sol. S'ils ne peuvent pas s'étirer autant, ils devraient plutôt placer leurs paumes sur le dessus des cuisses ou des mollets.

Après être resté dans cette position pendant 30 à 60 secondes, faites rouler lentement le corps jusqu'à ce qu'il se redresse. Toute personne ayant un mauvais dos peut préférer garder ses genoux pliés.

Pose de pont ou Setu Bandha Sarvangasana:

La personne commence à se coucher par terre sur le dos. Pliez les genoux, posant les deux pieds sur le sol. Ils doivent redresser les bras et, si possible, les serrer ensemble alors qu’ils expirent et soulever leur coccyx du sol, resserrant les fesses pendant qu’ils se soulèvent. Tenez cette pose de 30 à 60 secondes. Ils devraient ensuite expirer lorsqu'ils roulent lentement le bas du dos et la colonne vertébrale vers le sol.

Pour protéger le cou et réduire l'inconfort en position couchée sur le sol, une couverture enroulée peut être placée sous les épaules. Toute personne ayant des antécédents de blessure au cou devrait éviter cette pose.

Cobra pose, ou Bhujangasana:

La posture du cobra peut étirer les jambes fatiguées et ouvrir les muscles de la poitrine.Pour effectuer cette pose, les gens doivent s'allonger sur le sol et poser les mains sous les épaules, les paumes sur le sol. Remettez les coudes vers le corps. Inspirez et poussez dans les paumes, redressez les bras jusqu'à ce que le haut du corps soit soulevé du sol. Cependant, les gens ne devraient pas soulever leurs pieds ou leurs os pelviens. Sentez l'étirement sur la poitrine et dans le bas du dos.

Les gens doivent maintenir la position pendant 15-30 secondes, puis relâcher la pose et retourner à la position de départ. Les personnes qui ont des maux de tête, un syndrome du canal carpien, une blessure au dos ou qui sont enceintes doivent faire preuve de prudence ou éviter cette pose.

Pratiquer ces poses quotidiennement peut améliorer le sentiment de bien-être.

Seulement 25 minutes de yoga, la méditation «stimule la fonction cérébrale, l'énergie»Au moins une étude a conclu que la pleine conscience et le yoga pourraient augmenter les niveaux d'énergie. En savoir plus.Lisez maintenant

Avantages supplémentaires du yoga pour la santé

De nombreuses études ont examiné les avantages globaux du yoga pour réduire le stress et améliorer la santé physique et mentale. Selon une analyse de Examen de psychologie de la santé, la participation au yoga semble réduire la libération de cortisol, une hormone associée à la réponse au stress dans le corps. D'autres avantages psychologiques peuvent inclure un effet plus positif et une vigilance accrue.

Quelles approches supplémentaires peuvent aider les personnes atteintes de fibromyalgie?

Un pourcentage très élevé de personnes atteintes de fibromyalgie est une femme.

Le tai-chi est une autre pratique liée au mouvement qui peut aider à soulager la fibromyalgie. Comme le yoga, le tai-chi combine les pratiques de la méditation, les mouvements lents et contrôlés et la respiration profonde.

Selon le NCCIH, les personnes atteintes de fibromyalgie qui ont participé à des séances de tai chi toutes les heures pendant 12 semaines ont constaté une amélioration de leur sommeil, de leur humeur et de leur qualité de vie en général.

Les approches supplémentaires peuvent inclure:

• L'acupuncture est une technique chinoise qui consiste à appliquer des aiguilles à différents endroits du corps pour favoriser la circulation du sang et de l'énergie dans l'organisme. Cependant, il y a un manque de preuves concluantes que l'acupuncture sera toujours bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie.
• La massothérapie consiste à utiliser les mains pour manipuler les muscles et les tissus mous, et peut aider à soulager le stress et l'anxiété chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
• Le sommeil et le repos peuvent bénéficier à une personne atteinte de fibromyalgie. Cela comprend le fait de se coucher régulièrement et d'éviter les siestes diurnes excessives qui peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil.
• L'exercice régulier peut aider à diminuer les symptômes de la douleur associés à la fibromyalgie. Des exercices modérés, tels que la natation, la bicyclette, l’aérobic aquatique et la marche sont recommandés. Un exercice trop intense peut aggraver la douleur.

À l'instar de la plupart des problèmes de santé, la prise de mesures d'hygiène personnelle, y compris la consommation d'aliments nutritifs, peut aider une personne à mieux vivre avec la fibromyalgie.

Causes, facteurs de risque et symptômes

La cause de la fibromyalgie n'est pas toujours claire, mais elle peut apparaître après l'un des événements suivants:

• Un événement physiquement ou émotionnellement stressant, comme après un accident de voiture ou un stress post-traumatique
• Une infection ou une autre forme de maladie
• Une blessure répétitive

Les chercheurs croient que la stimulation nerveuse répétée associée à la fibromyalgie peut affecter les récepteurs cérébraux d'une personne, les rendant plus sensibles à une stimulation douloureuse. Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent également avoir des niveaux plus élevés de neurotransmetteurs qui signalent la douleur.

Selon les National Institutes of Health, on estime que 80 à 90% des personnes atteintes de fibromyalgie sont des femmes. Les antécédents familiaux de fibromyalgie ou d'antécédents rhumatismaux, tels que le lupus, la spondylarthrite ankylosante, l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde, sont d'autres facteurs qui augmentent le risque de développer le trouble.

Le principal symptôme de la fibromyalgie est la douleur, mais les personnes peuvent également souffrir de crampes au bas-ventre, de dépression, de fatigue, de maux de tête, de troubles du sommeil, de fourmillements dans les bras et les règles douloureuses. La fonction cognitive peut être affectée.

Le syndrome de fatigue chronique, l'endométriose et les maladies inflammatoires de l'intestin sont d'autres problèmes liés à la douleur.