L'exercice à vie améliore considérablement le fonctionnement cognitif dans la vie ultérieure

Selon une étude publiée dans la revue, l'exercice physique régulier chez l'enfant peut améliorer le fonctionnement cognitif plus tard dans la vie. Médecine Psychologique.
Un groupe de chercheurs du King's College de Londres a constaté que des exercices intensifs à vie pouvaient améliorer de manière significative les fonctions cérébrales à 50 ans.
Il est déjà bien connu que l'exercice peut faire des miracles pour éclaircir l'esprit, améliorer la circulation sanguine et avoir des effets significatifs sur la mémoire et les mécanismes spécifiques du cerveau.
Les chercheurs croient que leurs résultats soulignent la nécessité pour les personnes de modifier leur mode de vie à long terme et d'intégrer l'exercice dans leur vie pour améliorer leur bien-être cognitif.
Le Dr Alex Dregan, maître de conférences en épidémiologie translationnelle et en santé publique au King's College de Londres, a déclaré:

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«L’exercice étant un élément clé des interventions visant à prévenir le déclin cognitif, les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer, les interventions de santé publique visant à promouvoir l’exercice à vie peuvent réduire le fardeau personnel et social associé à ces

L’étude est l’une des premières du genre à évaluer les effets cognitifs à long terme que l’exercice à vie peut avoir sur le cerveau.

L'exercice tout au long de la vie aide à protéger votre mémoire et vos capacités de réflexion (fonctionnement cognitif)

Les chercheurs ont recueilli des données sur plus de 9 000 personnes au sujet de la quantité d’exercices qu’ils ont fait entre 11 et 50 ans. Les données ont été recueillies en les interviewant à l’âge de 11,16, 33, 42, 46 et 50 ans.
Les participants ont été invités à effectuer des tâches cognitives évaluant leur mémoire et leur fonctionnement exécutif. La tâche de mémoire consistait à leur demander d’apprendre dix mots sans rapport, et le test du fonctionnement exécutif consistait à nommer autant d’animaux qu’ils le pouvaient en moins d’une minute.
Ils ont constaté que ceux qui faisaient régulièrement de l'exercice en tant qu'enfant et adulte - au moins une fois par semaine - obtenaient de meilleurs résultats aux tests à l'âge de 50 ans que ceux qui ne l'étaient pas.
En tant que problème majeur de santé publique, Les responsables gouvernementaux suggèrent que pour préserver la fonction cognitive au cours des années ultérieures, les adultes âgés de 19 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine.
L'étude indique également que même de faibles niveaux d'exercice peuvent avoir un effet positif sur le fonctionnement cognitif, même si l'exercice n'est pas intensif.
Dr Dregan a déclaré:

"Il est largement reconnu qu'un corps en bonne santé équivaut à un esprit sain. Cependant, tout le monde ne veut pas ou ne peut pas participer aux 150 minutes d'activité physique recommandées par semaine. Pour ces personnes, tout niveau d'activité physique peut améliorer leur bien-être cognitif à long terme, et cela doit être approfondi.
Fixer des objectifs d’exercice moins élevés au début et augmenter progressivement leur fréquence et leur intensité pourrait constituer une méthode plus efficace pour améliorer les niveaux d’exercice au sein de la population. "

Ils ont constaté que les plus grands avantages provenaient de l'exercice intensif.
Dans une autre étude, des chercheurs du US Beckman Institute de l’Université de l’Illinois et de l’Université de Pittsburgh ont également découvert que l’exercice pouvait empêcher le cerveau de se détériorer. Ils ont rapporté leurs conclusions dans le British Journal of Sports Medicine
Le Dr Dregan a conclu en ces termes: «Il semble qu'un exercice intensif puisse avoir des effets bénéfiques sur le fonctionnement du cerveau plus tard dans la vie, en plus de ceux résultant d'un exercice régulier mais moins intense. Des essais cliniques sont nécessaires pour explorer davantage les avantages de l'exercice pour le bien-être cognitif chez les personnes âgées, tout en examinant les effets de l'exercice avec différents niveaux de fréquence et d'intensité. "

L'exercice a plusieurs avantages qui ont un impact sur les performances cognitives

L'exercice comporte plusieurs avantages qui, directement ou indirectement, favorisent la performance cognitive, en particulier s'ils sont maintenus à long terme, mais même à court terme, les avantages sont évidents:

• Nous savons que l'exercice est la clé d'un bon sommeil et qu'un bon sommeil aide notre cerveau à mieux fonctionner.
  Une enquête menée par la National Sleep Foundation a révélé que les personnes qui exercent une activité physique légère, modérée ou vigoureuse rapportaient une bonne nuit de sommeil presque tous les soirs, comparativement aux non-utilisateurs (67% contre 39%).


• Nous savons que le stress mental excessif à long terme a un effet néfaste sur les performances cognitives. Une équipe d’enquêteurs d’Helsinki, en Finlande, a déclaré que l’exercice régulier est essentiel pour aider les enfants à faire face au stress.
  Ils ont rapporté leurs conclusions dans le Journal of Endocrinology Clinical & Metabolism. Les auteurs ont ajouté que l'activité physique chez les enfants est liée à une meilleure réponse aux hormones du stress.


• Être physiquement actif et en forme pendant l'âge moyen protège contre la démence plus tard. Laura F. DeFina, MD, du Cooper Institute à Dallas, au Texas, aux États-Unis, et son équipe Annales de médecine interne que des niveaux de condition physique élevés au cours de la quarantaine semblent être associés à des risques plus faibles de développer une démence de toutes causes plus tard. L’ampleur et la direction de l’association étaient similaires avec ou sans AVC, ce qui suggère que la démence plus tard dans la vie, indépendamment de la maladie cérébrovasculaire. "


• Une équipe de scientifiques du Centre de neurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire de l'Université UC Irvine a découvert qu'une brève poussée de l'exercice condensé améliore la compression des souvenirs chez les personnes âgées en bonne santé mentale ainsi que chez celles souffrant de troubles cognitifs légers.
  Les volontaires ont été invités à regarder des images agréables de la nature et des animaux. La moitié d'entre eux ont ensuite roulé six minutes à vélo stationnaire à 70% de leur capacité maximale. Une heure plus tard, ils ont fait un test surprise qui consistait à se rappeler des informations sur les images qu’ils avaient vues plus tôt.Ceux qui avaient été sur le vélo pendant six minutes ont mieux performé que les participants qui n’avaient pas exercé.


• Des chercheurs de l'Université d'Édimbourg ont rapporté dans la revue Neurologie cet exercice protège mieux le cerveau vieillissant que les activités mentales ou de loisirs.
  Après avoir évalué périodiquement les volontaires, tous âgés de 70 ans, ils ont rapporté moins de rétrécissement du cerveau et moins de signes de déclin cognitif chez les utilisateurs. Les évaluations comprenaient des scanners cérébraux.

Écrit par Joseph Nordqvist