Les utilisations et avantages du glycinate de magnésium

Table des matières

1. Les usages
2. Avantages
3. Sources
4. Exigences
5. Carence
6. Risques et complications

Le glycinate de magnésium est un supplément qui augmente les taux de magnésium chez les personnes présentant une carence en minéraux.

Le magnésium est un nutriment essentiel pour la régulation de nombreux processus corporels, notamment la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie et la tension artérielle. Ce minéral favorise également la fabrication de protéines, d'os et d'ADN.

Le corps nécessite du magnésium en grande quantité. Ce type de minéral est connu sous le nom de macro-minéral.

Bien que la forme la plus efficace de consommer des nutriments se trouve dans leurs formes naturelles, des suppléments sont disponibles pour stimuler l'apport en magnésium chez les personnes ayant de faibles niveaux.

Les usages

Le glycinate de magnésium est un complément que l'organisme peut facilement absorber.

Les gens utilisent souvent le glycinate de magnésium au lieu d'autres suppléments de magnésium, car l'organisme trouve plus facile d'absorber le magnésium sous cette forme.

C'est aussi l'un des suppléments les plus doux de l'estomac.

Contrairement aux autres formes de magnésium, il pourrait ne pas provoquer autant d’effets secondaires, tels que des maux d’estomac ou des selles molles.

Cette caractéristique fait du glycinate de magnésium un bon complément pour les personnes qui se relèvent d'une chirurgie bariatrique ou pour toute personne susceptible de présenter des taux de magnésium.

Les personnes ayant des problèmes rénaux devraient consulter un médecin avant de prendre du glycinate de magnésium. Des problèmes rénaux peuvent causer des difficultés à excréter le magnésium en excès.

Avantages

Certaines personnes bénéficient davantage du glycinate de magnésium que d'autres.

Les personnes présentant les conditions suivantes peuvent observer des effets positifs après la prise de glycinate de magnésium:

• Hypertension artérielle ou maladie cardiaque: Les suppléments de magnésium peuvent aider à diminuer légèrement la tension artérielle.
• Diabète de type 2: Consommer de grandes quantités de magnésium dans l'alimentation pourrait réduire le risque de diabète de type 2. Le magnésium aide à décomposer les sucres et peut diminuer la résistance à l'insuline.
• L'ostéoporose: Le magnésium joue un rôle dans le développement des os sains, et les personnes ayant des taux plus élevés de magnésium pourraient avoir une densité minérale osseuse plus élevée. Ceci est important pour aider à réduire le risque de fractures osseuses et d'ostéoporose.
• Migraines: Les personnes qui souffrent de migraines ont parfois de faibles niveaux de magnésium dans leur sang et leurs tissus. Les suppléments peuvent aider à réduire la fréquence des migraines.
• Dépression: La sérotonine est un produit chimique «bien-être» dans le cerveau. Des niveaux insuffisants de magnésium semblent réduire les niveaux de sérotonine et les antidépresseurs peuvent augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau.

Mesurer les niveaux de magnésium dans le sang peut donner des résultats trompeurs, car le magnésium se trouve dans les cellules ou les os plutôt que dans la circulation sanguine.

Les médecins mesurent généralement les concentrations sériques de magnésium dans le sang, la salive ou l'urine pour aider à évaluer les niveaux aussi précisément que possible.

Il est important d'attendre un diagnostic final de carence avant de prendre des suppléments, car les symptômes généralement associés à de faibles niveaux de magnésium pourraient être à l'origine d'un autre problème de santé.

Sources

Les légumineuses, les noix et les graines sont une source essentielle de magnésium.

De nombreux aliments courants contiennent du magnésium.

La plupart des gens peuvent atteindre la dose quotidienne recommandée par le seul régime alimentaire.

Les aliments courants qui contiennent du magnésium comprennent:

• légumineuses, noix et graines
• grains entiers
• épinards et autres légumes à feuilles
• céréales de petit déjeuner enrichies et autres aliments enrichis
• yaourt, lait et autres produits laitiers

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Parlez à un médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.

Exigences

La quantité quotidienne recommandée de magnésium dépend de l'âge et du sexe d'une personne. Les National Institutes of Health (NIH) fournissent des lignes directrices pour la quantité quotidienne recommandée en milligrammes (mg) ci-dessous.

ÉTAPE DE LA VIE	MONTANT RECOMMANDÉ
Entre la naissance et 6 mois	30 mg
Nourrissons de 7 à 12 mois	75 mg
Enfants âgés de 1 à 3 ans	80 mg
Enfants âgés de 4 à 8 ans	130 mg
Enfants âgés de 9 à 13 ans	240 mg
Garçons âgés de 14 à 18 ans	410 mg
Filles âgées de 14 à 18 ans	360 mg
Hommes adultes	400 à 420 mg
Femmes adultes	310 à 320 mg
Adolescentes enceintes	400 mg
Femmes enceintes	350 à 360 mg
Adolescents allaitant	360 mg
Les femmes qui allaitent	310 à 320 mg

Carence

Selon le NIH, la plupart des gens aux États-Unis ne reçoivent pas suffisamment de magnésium de leur alimentation quotidienne. Les hommes de plus de 70 ans et les filles de moins de 18 ans sont les plus susceptibles d'avoir un apport faible en magnésium.

Un apport faible en magnésium ne provoque généralement pas de symptômes. Le corps perd chaque jour une certaine quantité de magnésium à la suite de processus normaux, tels que le mouvement musculaire, le rythme cardiaque et la production d'hormones.

Bien que seule une personne ait besoin d'une petite quantité de magnésium, il est important de reconstituer les niveaux de magnésium pour prévenir les carences.

Lorsque les personnes qui ne présentent pas de carence en magnésium subissent de faibles concentrations de magnésium, les reins aident à retenir le magnésium en limitant la quantité de corps perdue dans les urines. Ce processus a un effet temporaire jusqu'à ce que les niveaux augmentent, mais une personne avec des niveaux de magnésium faibles pendant de longues périodes peut développer une carence en magnésium.

Les causes

Certaines maladies gastro-intestinales peuvent entraîner une carence en magnésium.

Il existe des causes non alimentaires qui peuvent réduire les niveaux de magnésium.

Certaines conditions médicales et certains médicaments affectent l'absorption du magnésium. Ils peuvent également augmenter la quantité de magnésium expulsée du corps. Ces facteurs peuvent entraîner une carence en magnésium.

Les problèmes de santé pouvant entraîner des carences en magnésium comprennent:

• les maladies gastro-intestinales, telles que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, la maladie coeliaque et la colite ulcéreuse
• Diabète
• pancréatite
• taux élevé d'hormones thyroïdiennes
• maladie rénale
• utilisation à long terme d'inhibiteurs de la pompe à protons, tels que Prilosec

Certains médicaments peuvent avoir un effet similaire, notamment:

• prendre des diurétiques
• prendre des médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter le reflux acide ou les ulcères gastro-duodénaux, ce qui peut entraîner une baisse du taux de magnésium dans le sang lorsque les personnes les prennent sur une longue période
• prendre des diurétiques, qui aident à la rétention d'eau et peuvent augmenter ou diminuer la perte de magnésium dans l'urine.

Certains facteurs liés au mode de vie peuvent également réduire les niveaux de magnésium, notamment:

• boire trop de café, de soda ou d'alcool
• manger trop de sodium
• périodes menstruelles abondantes
• transpiration excessive

Symptômes

Les personnes déficientes en magnésium peuvent ressentir les symptômes suivants:

• perte d'appétit
• la nausée
• vomissement
• fatigue et faiblesse

Une carence extrême en magnésium peut entraîner les symptômes suivants:

• picotement
• engourdissement
• crampes musculaires
• les crises
• changements de personnalité
• rythme cardiaque anormal

Risques et complications

Seul un médecin doit diagnostiquer une carence en magnésium.

Ils peuvent confirmer la condition par des tests sanguins et identifier le plan d'action approprié pour ramener les niveaux de magnésium à la normale.

La prise de doses importantes ou fréquentes de suppléments diététiques de magnésium, y compris le glycinate de magnésium, peut entraîner des effets indésirables, notamment des diarrhées, des nausées et des crampes d'estomac. Des apports extrêmement élevés en magnésium peuvent entraîner un rythme cardiaque irrégulier et potentiellement un arrêt cardiaque, ce qui peut être dangereux.

Le glycinate de magnésium et d'autres suppléments pourraient également interférer ou interagir avec les médicaments suivants:

• Bisphosphonates: Ils sont utilisés pour traiter l'ostéoporose. Le corps n'absorbe pas bien ces médicaments si les gens les prennent trop près de prendre des suppléments ou des médicaments contenant une grande quantité de magnésium.
• Antibiotiques: Le corps peut ne pas absorber certains antibiotiques si une personne les prend trop tôt avant ou après un supplément de magnésium.

Prendre des doses extrêmement élevées de zinc supplémentaire peut également interférer avec l'absorption et la régulation du magnésium dans l'organisme.

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