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Syndrome métabolique: une heure d'entraînement par semaine peut réduire le risque
L'exercice est connu pour prévenir ou traiter le syndrome métabolique, qui est un groupe de problèmes de santé qui augmentent le risque de problèmes cardiaques et de diabète de type 2. Maintenant, une nouvelle étude suggère que moins d'une heure par semaine d'entraînement en résistance, même sans exercice aérobie, peut être bénéfique.
De nouvelles recherches ont montré que le risque de développer un syndrome métabolique peut être réduit avec un entraînement de résistance modeste.
L’auteur principale, Esmée Bakker, du centre médical de l’Université Radboud à Nimègue aux Pays-Bas, et ses collègues rapportent leurs conclusions dans la revue. Actes de la clinique Mayo.
Le syndrome métabolique est un groupe de facteurs de risque pour la santé qui augmentent les risques de développer un diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Pour être diagnostiqué avec le syndrome métabolique, une personne doit avoir au moins trois des facteurs de risque, à savoir: un tour de taille important, des taux élevés de triglycérides (un type de graisse sanguine), des taux faibles de lipoprotéines de haute densité ), l'hypertension artérielle et l'hyperglycémie.
Aujourd'hui, le syndrome métabolique affecte plus de 1 adulte sur 3 aux États-Unis, contre 1 sur 4 dans les années 90. On pense que ce taux devrait continuer à augmenter à mesure que la population américaine vieillit.
L'exercice prévient le syndrome métabolique
Dans leur étude, Bakker et ses collègues expliquent que l'augmentation de l'exercice est la «pierre angulaire de la prévention et du traitement» du syndrome métabolique. Ils citent plusieurs études montrant les avantages de l'exercice aérobie, comme la course et le cyclisme, pour réduire les facteurs de risque métaboliques.
Certaines études ont également montré que des niveaux plus élevés d'exercice de résistance sont liés à un risque plus faible de diabète de type 2 chez les hommes et les femmes.
Cependant, les auteurs notent qu’il existe des preuves que des niveaux plus élevés d’exercices de résistance ou de musculation sont liés à une incidence plus faible du syndrome métabolique, mais que cela provient en grande partie d’études transversales et non du suivi de grands groupes au fil du temps. comment les habitudes d'exercice sont liées à l'émergence d'une condition.
Par conséquent, ils ont décidé d'explorer la relation entre l'entraînement en résistance - séparé et associé à l'exercice aérobie - et le développement du syndrome métabolique.
Pour leur analyse, l’équipe a utilisé des données de l’étude longitudinale du Centre d’aérobic sur plus de 7 000 adultes. L'âge moyen des participants était de 46 ans et 19% étaient des femmes.
Les participants ont subi des examens médicaux approfondis entre 1987 et 2006 et ont rempli des questionnaires sur la fréquence et l'intensité de la résistance et de l'exercice aérobie. Tous étaient exempts de syndrome métabolique lors de leur inscription.
Aerobic plus la résistance est le meilleur
Parmi les 7 418 participants que les chercheurs ont inclus dans l'analyse, 1 147 (15%) ont développé un syndrome métabolique au cours de leur suivi. Alors que le suivi maximal était de 19 ans, le suivi médian était de 4 ans.
Les chercheurs ont constaté que toute quantité d’entraînement en résistance répondant aux directives américaines de l’activité physique de 2008 était liée à un risque inférieur de 17% de développer un syndrome métabolique, par rapport à une absence totale.
Les directives américaines suggèrent que les adultes «font des activités de renforcement musculaire (comme soulever des poids ou utilisent des bandes de résistance) d'intensité modérée ou élevée et impliquent tous les principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine».
L'analyse a également montré que le fait de faire jusqu'à une heure par semaine d'entraînement en résistance était associé à un risque de développer un syndrome métabolique de 29%, même après ajustement pour d'autres influenceurs potentiels tels que le tabagisme et l'entraînement en endurance.
Un entraînement par résistance plus intensif semblait ne présenter aucun avantage supplémentaire par rapport au risque métabolique. En outre, le fait que les participants aient fait leur exercice de résistance en une ou deux séances le week-end ou l’ait étalé au cours de la semaine n’a semblé faire aucune différence sur les résultats.
Cependant, les chercheurs ont noté que les avantages les plus importants, en termes de prévention du syndrome métabolique, semblaient provenir de la combinaison d’un entraînement par résistance et d’un exercice aérobie.
"Nos résultats indiquent qu'une quantité modérée d'exercices de résistance, tels que deux séances de 30 minutes par semaine, ont l'effet le plus bénéfique. Ces résultats devraient être inclus dans les recommandations médicales standard pour prévenir le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires futures."
Esmée Bakker
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