La méditation de pleine conscience peut aider les fumeurs à cesser de fumer - même ceux qui n'ont aucune volonté

La formation comportementale telle que la méditation de pleine conscience peut être efficace pour renforcer la maîtrise de soi en cessant de fumer - même pour les personnes qui ne veulent pas abandonner, affirment les experts.
La maîtrise de soi peut être la nouvelle cible de recherche en plus de la motivation à cesser de fumer.

La revue de la recherche sur la toxicomanie, publiée dans la revue Tendances en sciences cognitives, dit l'intention du fumeur d'arrêter de fumer n'est pas toujours nécessaire pour réduire les envies de cigarette.

Une volonté d’arrêter, cependant, est souvent perçue comme une exigence pour s’inscrire à des programmes de traitement du sevrage tabagique.

"Les premières preuves suggèrent que les exercices visant à accroître la maîtrise de soi, tels que la méditation de la pleine conscience, peuvent diminuer les influences inconscientes qui poussent une personne à fumer", expliquent les experts, dont l'auteur principal de l'étude, le Dr Nora Volkow. sur l'abus de drogues.

Des études récentes de scanner du cerveau ont montré que les fumeurs ont moins d’activité dans les zones associées à la maîtrise de soi. Le ciblage de ces circuits neurobiologiques pourrait-il être un moyen de traiter la dépendance?

"Nous sommes intéressés à essayer de comprendre comment l'utilisation répétée des médicaments influence en fin de compte notre capacité à contrôler nos désirs", explique le Dr Volkow.

"Nous commençons à travailler sur la façon dont les médicaments affectent les zones du cerveau qui nous permettent normalement de nous autoréguler, ajoute-t-elle, pour créer des objectifs et être en mesure de les atteindre et comment ces changements influencent le comportement de la personne dépendante." . "

Réduction du tabagisme subconscient

Dans une étude citée par la revue, un "programme de formation intégrateur corps-esprit incluant des techniques de formation à la relaxation" a été examiné pour voir comment l'amélioration de la maîtrise de soi pouvait aider les fumeurs à surmonter leurs envies.

Des chercheurs de l’Université Texas Tech et de l’Université de l’Oregon ont recruté 60 étudiants de premier cycle (27 fumeurs de cigarettes et 33 non-fumeurs).

Chaque élève est entré dans le programme en espérant apprendre des techniques de méditation et de relaxation pour réduire le stress et améliorer ses capacités cognitives.

La moitié d'entre eux ont reçu une formation de méditation en pleine conscience (devenant conscient de son expérience) et l'autre moitié ont reçu une technique de relaxation.

En deux semaines, les participants ont eu au total 5 heures de séances de 30 minutes. Avant et à la fin, leurs cerveaux ont été scannés et des questionnaires d'auto-évaluation ont été remplis. Chaque élève a également été évalué objectivement avec le test de monoxyde de carbone.

Même si de nombreux élèves ont déclaré avoir fumé le même nombre de cigarettes avant et après la formation, une mesure objective du pourcentage de dioxyde de carbone dans leurs poumons a montré une réduction de 60% du tabagisme en deux semaines. après l'étude.

L'auteur principal de l'étude, Yi-Yuan Tang, professeur de sciences psychologiques à Texas Tech à Lubbock, explique:

"Les étudiants ont changé leur comportement tabagique mais n'en avaient pas conscience. Lorsque nous avons montré les données à un participant qui a déclaré avoir fumé 20 cigarettes, cette personne a immédiatement vérifié sa poche et a été choquée de trouver 10 cigarettes."

"Nous avons ensuite mesuré l'intention de voir si elle était en corrélation avec les changements de tabagisme et constaté qu'il n'y avait pas de corrélation", ajoute le professeur Tang. "Mais si vous améliorez le réseau d'auto-contrôle dans le cerveau et modérez la réactivité au stress, il est alors possible de réduire le tabagisme."

D'autres études passées en revue par les auteurs ont montré que l'entraînement intégratif de l'esprit du corps, tel que la méditation de pleine conscience, pouvait réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et augmenter la réactivité immunitaire. Des changements spécifiques dans le cerveau ont également été identifiés, montrant une connectivité plus forte entre les régions liées à la maîtrise de soi.

Cependant, toutes les questions ne reçoivent pas de réponse et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

"La méditation de pleine conscience, ainsi que d'autres stratégies visant à renforcer la maîtrise de soi, seront probablement utiles pour la gestion de la dépendance, mais pas nécessairement pour tout le monde", ajoute le Dr Volkow, ajoutant:

"Cependant, comprendre le fonctionnement de notre cerveau lorsque nous faisons des interventions qui renforcent la maîtrise de soi peut aussi avoir de multiples implications liées aux comportements nécessaires à la santé et au bien-être."

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