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Minutes de l'exercice intense réduit le temps de travail en deux

Les chercheurs montrent que les exerciseurs peuvent brûler jusqu'à 200 calories en seulement 2,5 minutes en incorporant l'entraînement par intervalles de sprint, réduisant ainsi considérablement le temps nécessaire à un entraînement.
Dans cette nouvelle étude menée par une équipe de l’Université du Colorado à Anschultz Medical Campus et de la Colorado State University, les chercheurs ont comparé le décaissement de l’énergie des volontaires à deux jours différents, une période de travail à intervalles réguliers sur un vélo stationnaire. Les conclusions ont montré une légère augmentation de la quantité de calories qui ont été brûlées le jour de l'entraînement, indépendamment du peu de temps passé à faire un exercice physique authentique.
Une grande partie du temps passé à essayer de s'entraîner est une gêne pour beaucoup de personnes qui veulent être en meilleure forme. Cette nouvelle découverte pourrait rendre l'exercice raisonnable pour les amateurs de fitness potentiels en insérant des efforts intenses dans un intervalle de temps plus réduit. Une étude précédente avait fait allusion à un programme similaire, mais en utilisant une formation à haute intensité à intervalles de 3 minutes, ce qui était également un succès.

Les recherches de l'équipe seront présentées lors de la réunion sur la biologie intégrative de l'exercice VI qui se tiendra du 10 au 13 octobre à l'hôtel Westin Westminster à Westminster, CO.
Le chef de l’étude, Kyle Sevits, souligne que peu d’Américains atteignent la recommandation du gouvernement américain de 150 minutes d’exercice modéré ou de 75 minutes d’exercices agressifs par semaine.
Sevits explique:

"Les recherches montrent que beaucoup de gens commencent un programme d’exercice mais ne peuvent tout simplement pas le suivre. Le facteur le plus important est qu’ils n’ont pas le temps de faire de l’exercice. Nous espérons que si l’exercice peut temps, ils peuvent alors faire de l'exercice et s'y tenir. "

Malgré des recherches antérieures qui ont montré que l'entraînement par intervalles peut améliorer considérablement la forme physique et les performances sportives, peu d'informations étaient disponibles sur la manière dont ce type d'exercice affectait la production d'énergie.

Sentir la brûlure

Pour mesurer le nombre de calories qu'une séance d'entraînement typique avec intervalles de sprint allait brûler, Sevits et son équipe ont mené une étude sur cinq volontaires masculins en bonne santé âgés de 25 à 31 ans. Les volontaires ont d'abord effectué un test de stress pour s'assurer que leur c?ur était en bonne santé, suivi par une analyse de leur composition corporelle et des taux métaboliques au repos.
Pendant trois jours, les participants ont mangé un régime spécifique pour répondre à leurs besoins métaboliques, les mettant dans un état d’équilibre énergétique. Après trois jours, les hommes ont été emmenés dans une chambre d'hôpital complètement fermée où les chercheurs contrôlaient la prise d'air, l'échappement et le matériel utilisé pour mesurer la teneur en eau, en oxygène et en dioxyde de carbone. À l'aide de ces analyses, les enquêteurs ont pu déterminer le nombre de calories brûlées par les volontaires dans cette pièce.
Pendant deux jours, chaque homme vivait dans la chambre, continuait son régime alimentaire strict et ne participait qu'à des événements inactifs tels que regarder des films ou utiliser un ordinateur. De plus, un de ces jours, ils ont effectué une séance d’entraînement à intervalles fixes, pédalant aussi vite que possible pendant que le vélo était à une résistance élevée pendant cinq périodes de 30 secondes, avec des périodes de récupération de 4 minutes pendant lesquelles ils pédalaient lentement. avec peu de résistance. Les chercheurs ont entraîné les volontaires sur un système d'interphonie, les poussant à donner 100%.

La motivation est la clé

L’analyse des résultats a révélé que les volontaires ont brûlé en moyenne 200 calories de plus lors de la journée d’entraînement à l’intervalle de sprint, en dépit du fait qu’ils ne s’entraînaient que pendant 2,5 minutes. Bien que les investigateurs ne puissent pas encore théoriser si cet effort peut se traduire par une perte de poids, Sevits et son équipe pensent que participer à des exercices puissants, mais brefs, pourrait aider à garder un poids santé.
Sevits conclut:
"Brûler 200 calories supplémentaires de ces exercices deux fois par semaine peut aider à éviter cette livre ou deux que de nombreux Américains gagnent chaque année."

Un problème potentiel pourrait être de maintenir l’effort maximal requis pour faire de l’exercice à pleine intensité, pendant les sprints de 30 secondes, sans aide. Pour aider à la motivation, Sevits recommande l'utilisation d'un entraîneur personnel.
Écrit par Kelly Fitzgerald

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