Se déplacer toutes les 30 minutes peut vous aider à vivre plus longtemps

Selon une nouvelle étude, se lever et sortir de son siège toutes les 30 minutes pourrait aider à réduire les méfaits du comportement sédentaire.
Les chercheurs affirment que se lever et se déplacer toutes les 30 minutes pourrait aider à compenser les méfaits du comportement sédentaire.

Les chercheurs ont constaté que les adultes aux États-Unis passent plus de 12 heures par jour assis, et plus le temps passé en position assise est élevé, plus leur risque de décès prématuré est élevé.

Mais ce ne sont pas toutes les mauvaises nouvelles. L'équipe a également constaté que se lever et se déplacer toutes les demi-heures pouvait aider à réduire les méfaits d'une position assise prolongée.

Keith Diaz, Ph.D., du centre médical de l’Université Columbia à New York, et ses collègues ont récemment publié leurs conclusions dans le Annales de médecine interne.

Les études documentent de plus en plus les risques potentiels pour la santé liés à une position assise prolongée. Par exemple, une étude publiée l’année dernière affirmait que le comportement était associé à plus de 430 000 décès dans 54 pays, tandis qu’une étude plus récente établissait un lien entre une position assise prolongée et un risque accru d’incapacité de marcher chez les personnes âgées.

Pour cette dernière enquête, le Dr Diaz et son équipe ont cherché à en savoir plus sur le lien entre le comportement sédentaire et le risque de décès prématuré.

Plus précisément, les chercheurs ont voulu déterminer comment les épisodes de comportement sédentaire pouvaient influencer le risque de mortalité toutes causes confondues - une chose qui, selon eux, a été négligée par des recherches antérieures.

Le plus faible risque de mortalité pour les déménageurs réguliers

Les chercheurs ont analysé les données de 7 985 personnes noires et blanches âgées de 45 ans et plus et les ont suivies pendant une durée médiane de 4 ans.

L'activité de chaque adulte a été évaluée à l'aide d'un accéléromètre à la hanche et l'équipe a utilisé cette information pour calculer la durée de la sédentarité pendant les épisodes individuels, ainsi que le temps total consacré aux activités sédentaires.

Au cours d'une journée d'éveil de 16 heures, les participants ont passé au total 12,3 heures assis, rapporte l'équipe. Chaque période de comportement sédentaire a duré en moyenne 11,4 minutes.

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Au cours de la période de suivi, 340 participants au total sont décédés.

L'étude a révélé que le temps de sédentarité total plus long et les périodes de comportement sédentaire plus longues étaient indépendamment associés à un risque accru de mortalité toutes causes confondues.

Fait intéressant, les chercheurs ont constaté que le risque de décès attribuable à toutes les causes pendant le suivi était le plus faible chez les adultes qui gardaient des périodes de repos inférieures à 30 minutes.

Le Dr Diaz et son équipe affirment que leurs résultats indiquent que se lever et se déplacer toutes les 30 minutes pourrait aider à compenser les risques pour la santé associés à une position assise prolongée.

Sur la base de leurs résultats, ils suggèrent que les directives actuelles sur l'activité physique devraient être ajustées pour inclure des recommandations qui ciblent et réduisent les longues périodes de comportement sédentaire.

À l'heure actuelle, les directives américaines pour l'exercice physique recommandent aux adultes de faire 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse ou 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine.