Muscles: Pourquoi sont-ils importants?

Table des matières

1. Types de muscle
2. Qu'est-ce qui peut mal tourner?
3. Muscles en développement

Les muscles et les fibres nerveuses nous permettent de bouger notre corps. Ils permettent à nos organes internes de fonctionner. Le corps humain a plus de 600 muscles, qui représentent environ 40% de notre poids corporel.

Tous les muscles sont constitués d'une sorte de tissu élastique.

Chaque muscle est constitué de milliers ou de dizaines de milliers de petites fibres musculeuses. Chaque fibre musculaire mesure environ 40 millimètres de long. Il se compose de minuscules brins de fibrilles.

Chaque fibre musculaire est commandée par un nerf, ce qui la fait contracter. La force d'un muscle dépend principalement du nombre de fibres présentes.

Pour alimenter un muscle, le corps métabolise les aliments pour produire de l'adénosine triphosphate (ATP), et les cellules musculaires transforment l'ATP en énergie mécanique.

Types de muscle

Les humains et les autres vertébrés ont des muscles squelettiques, lisses et cardiaques.

Les muscles squelettiques

Les muscles sont essentiels au mouvement, à la posture et aux fonctions corporelles internes.

Les muscles squelettiques déplacent les parties externes du corps et des membres. Les muscles squelettiques recouvrent les os et donnent leur forme à notre corps.

Pour chaque muscle squelettique du corps humain, il en existe un identique de l'autre côté.

Il y a environ 320 paires de muscles bilatéraux identiques. Lorsqu'un muscle se contracte, l'autre se dilate, ce qui permet le mouvement.

Les muscles sont attachés à des tendons puissants et les tendons sont soit attachés aux os, soit directement connectés à ceux-ci. Les tendons s'étendent sur les articulations, ce qui contribue à la stabilité des articulations. Nous contrôlons consciemment le muscle squelettique.

La plupart des mouvements que nous pouvons voir se produisent lorsque les muscles squelettiques se contractent. Celles-ci comprennent le déplacement des yeux, de la tête, des bras, des doigts, la course, la marche et la conversation.

Les expressions faciales, telles que les sourires, les sourcils froncés, les mouvements de la bouche et de la langue, sont toutes contrôlées par les muscles squelettiques.

Les muscles squelettiques font continuellement de petits ajustements pour maintenir la posture. Ils gardent le dos droit d'une personne ou tiennent sa tête dans une position. Les os doivent être maintenus dans la bonne position afin que les articulations ne se déplacent pas. Les muscles squelettiques et les tendons le font.

Les muscles squelettiques génèrent également de la chaleur lorsqu'ils se contractent et se libèrent. Cela aide à maintenir la température corporelle. Près de 85% de la chaleur produite par le corps est due à la contraction musculaire.

Types de muscle squelettique

Les muscles squelettiques sont divisés en différents types.

Les deux principaux types sont les contractions lentes ou les contractions rapides.

Muscles de type I, rouges ou à contraction lente: Ils sont denses et ont des capillaires. Ils sont riches en myoglobine et en mitochondries. Cela leur donne leur couleur rouge. Ce type de muscle peut se contracter longtemps sans trop d'effort. Les muscles de type I peuvent soutenir l'activité aérobie en utilisant des glucides et des graisses comme carburant.

Muscles à contraction rapide de type II: Ces muscles peuvent se contracter rapidement et avec beaucoup de force. La contraction est forte mais de courte durée. Ce type de muscle est responsable de la majeure partie de notre force musculaire et de notre augmentation de masse après des exercices de musculation. Il est le moins dense en myoglobine et en mitochondrie.

Muscles striés

Les muscles squelettiques sont des muscles striés. Ils se composent de milliers de sarcomères ou d'unités musculaires. Les muscles lisses ne sont pas striés.

Un muscle strié semble strié au microscope, car chaque sarcomère est constitué de bandes parallèles de matériaux différents.

Lorsque les bandes dans les sarcomères se détendent ou se contractent, tout le muscle s'étend ou se détend.

Différentes bandes au sein de chaque muscle interagissent, permettant au muscle de bouger avec puissance et fluidité.

Muscles cardiaques

Les muscles cardiaques sont responsables du rythme cardiaque. Ils n'existent que dans le c?ur.

Les muscles cardiaques fonctionnent sans arrêt, jour et nuit. Ils travaillent automatiquement, mais leur structure est similaire à celle des muscles squelettiques. Ils sont parfois classés comme des muscles striés.

Ils contractent le c?ur pour que le c?ur puisse presser notre sang et se relâcher pour que le c?ur se remplisse de sang.

Des muscles lisses

Les muscles lisses sont responsables des mouvements dans l'estomac, les intestins, le c?ur, les artères et les organes creux. Les muscles lisses de l'intestin sont aussi appelés muscles viscéraux.

Ces muscles sont activés automatiquement. Nous ne savons pas que nous les utilisons. Contrairement aux muscles squelettiques, ils ne dépendent pas de la pensée consciente.

Les muscles lisses des parois des intestins se contractent et poussent les aliments vers l'avant. Pendant l'accouchement, les muscles lisses de l'utérus se contractent. Nos pupilles rétrécissent et se dilatent en fonction de la quantité de lumière. Ces mouvements dépendent des mouvements des muscles lisses.

Des muscles lisses sont également présents dans les parois de la vessie, des bronches et des piliers d'arracheur dans la peau, ce qui permet aux cheveux de se tenir debout.

Qu'est-ce qui peut aller mal avec les muscles?

Un grand nombre de problèmes peuvent survenir avec les muscles.

Les plus communs sont:

Les étirements avant l'exercice peuvent aider à prévenir les crampes musculaires.

Crampes musculaires ou chevaux Charley: ceux-ci peuvent résulter de la déshydratation, des muscles des mollets serrés, de faibles niveaux de potassium ou de magnésium, de troubles neurologiques ou métaboliques ou de certains médicaments.

Anomalies des muscles congénitaux: certaines personnes naissent avec des muscles ou des groupes de muscles mal développés. Cela peut être un problème isolé ou une partie du syndrome.

Faiblesse musculaire: les problèmes du système nerveux peuvent signifier que les messages ne sont pas transmis efficacement entre le cerveau et les muscles.

Cela peut se produire dans les dysfonctionnements des neurones moteurs supérieurs ou inférieurs, ou dans des conditions telles que la myasthénie grave, qui affectent la zone où les nerfs rejoignent les muscles. L'AVC, la compression de la moelle épinière et la sclérose en plaques peuvent tous entraîner une faiblesse musculaire.

Si un patient demande une aide médicale pour une faiblesse musculaire, le médecin effectuera un examen physique et évaluera la force des muscles du patient avant de décider si des tests supplémentaires sont nécessaires.

Une échelle universelle pour tester la force musculaire est la suivante:

0: pas de contraction musculaire visible

1: contraction musculaire visible sans mouvement ou trace

2: mouvement des membres, mais pas contre la gravité

3: Mouvement contre la gravité mais pas de résistance

4: Mouvement contre au moins une certaine résistance fourni par l'examinateur

5: force maximale

Si un médecin trouve des signes de faiblesse musculaire, il peut demander des tests pour déterminer quel est le problème sous-jacent. Le traitement dépendra de la cause.

La douleur musculaire peut être un signe d'infection ou de blessure.

Traiter une blessure musculaire

La glace peut aider à soulager les douleurs musculaires.

Pour soulager les symptômes d'une lésion musculaire, appliquez le RIZ:

• Du repos: Faites une pause de l'activité physique
• La glace: Appliquer un sac de glace 20 minutes plusieurs fois par jour
• Compression: Un bandage compressif peut réduire l'enflure
• Élévation: Soulevez la partie affectée pour réduire l'enflure.

Si une personne ressent des douleurs musculaires ou une faiblesse musculaire extrêmes et inexpliquées, en particulier si elle éprouve également des difficultés respiratoires, il est important de consulter un médecin dès que possible.

Développer les muscles par l'exercice

Le développement des muscles par l'exercice peut améliorer la santé cardiovasculaire, la santé des os et le bien-être général, tout en améliorant la force et l'endurance.

Il existe différents types d'exercices.

Exercice d'aérobie: les séances sont de longue durée avec des niveaux d'effort moyens à faibles. Les muscles sont utilisés bien en dessous de leur capacité maximale. Un marathon est un exemple d'activité aérobie de très longue durée.

Les activités aérobiques dépendent principalement du système aérobie ou d'oxygène du corps. Ils utilisent une proportion plus élevée de fibres musculaires de type "à contraction lente" de type 1. La consommation d'énergie provient des glucides, des graisses et des protéines. Le corps produit de grandes quantités d'oxygène et produit très peu d'acide lactique.

Exercice anaérobie: les muscles se contractent intensément à un niveau plus proche de leur force maximale. Les athlètes qui visent à améliorer leur force, leur vitesse et leur puissance se concentreront davantage sur ce type d'exercice.

Une seule activité anaérobie dure de quelques secondes à un maximum de 2 minutes.

Les exemples incluent le levage de poids, le sprint, l'escalade et la corde à sauter.

L'exercice anaérobie utilise plus de fibres musculaires à contraction rapide de type 2. Les principales sources de carburant sont l'ATP ou le glucose. Moins d'oxygène, de graisse et de protéines sont utilisés. Ce type d'activité produit de grandes quantités d'acide lactique.

Les exercices anaérobies renforceront le corps, mais les exercices aérobiques le rendront plus en forme.

Pour maintenir des muscles sains, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré.

L'Académie de nutrition et de diététique recommande de faire des exercices de renforcement musculaire pour les principaux groupes musculaires - jambes, hanches, poitrine, abdomen, dos, épaules et bras - au moins deux fois par semaine.

Cela pourrait être en soulevant des poids, en utilisant une bande de résistance, ou des tâches quotidiennes telles que le jardinage ou l'épicerie.

Les protéines, les glucides et les graisses sont nécessaires à la formation des muscles. L'Académie suggère que 10 à 35% des calories totales devraient être des protéines, mais pas plus.

Ils recommandent des glucides de bonne qualité et faibles en gras, tels que du pain complet et du lait ou du yogourt faible en gras. Bien que les fibres soient importantes, elles suggèrent d'éviter les aliments riches en fibres juste avant ou pendant l'exercice.