Remèdes naturels pour les bouffées de chaleur

Table des matières

1. Conseils de style de vie
2. Thérapies alternatives
3. Hormones bio-identiques
4. Les causes
5. Les bouffées de chaleur sont-elles courantes?

Les symptômes vasomoteurs, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, sont les symptômes les plus courants de la périménopause et de la ménopause.

La périménopause est la période précédant la ménopause lorsque ces symptômes commencent et culminent. Cette période dure en moyenne 4 ans mais peut durer beaucoup plus longtemps.

La ménopause est la période de la vie d'une femme où elle n'a pas eu de règles depuis au moins un an. Elle peut continuer à souffrir de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes, mais elles se produiront probablement moins souvent.

Les détails du fonctionnement exact des bouffées de chaleur ne sont toujours pas complètement compris. Cependant, la plupart des recherches suggèrent qu'un manque d'?strogène interfère avec la capacité de l'organisme à contrôler la température.

Bien que les médicaments de substitution hormonaux puissent aider à traiter les cas graves, les remèdes naturels peuvent réduire l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Conseils de style de vie

Les femmes qui ont des bouffées de chaleur peuvent être soulagées de plusieurs façons.

Identifier les situations qui déclenchent des bouffées de chaleur peut aider les femmes à les éviter.

Les conseils de mode de vie recommandés qui peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur comprennent:

Identifier les points de déclenchement et les éviter

Les facteurs qui augmentent la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur varient d'une femme à l'autre. Les déclencheurs communs incluent:

• temps chaud
• stress
• aliments et boissons épicés ou chauds
• de l'alcool

La plupart des femmes n'ont pas besoin d'éviter complètement les points déclencheurs, mais le fait de savoir quels facteurs spécifiques aggravent les bouffées de chaleur permet aux femmes de les gérer lorsqu'elles se produisent.

Arrêter de fumer

Fumer peut accélérer l'apparition de la ménopause et augmenter la gravité des symptômes, en particulier les bouffées de chaleur.

Perdre du poids

L'obésité et un poids corporel malsain augmenteraient l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Porter de l'eau fraîche en tout temps

Boire de l'eau froide ou en éclabousser le visage et les poignets peut aider à refroidir rapidement le corps pendant les bouffées de chaleur. Avoir une douche froide ou courir le visage et les poignets sous l'eau froide permet d'abaisser encore plus la température corporelle.

Rester hydraté peut aussi aider à maintenir une température corporelle stable.

Garder un fan à proximité

La brise générée par les ventilateurs peut aider à maintenir la température de la chambre froide et stable tout au long de la nuit. Les ventilateurs portatifs peuvent également fournir un soulagement instantané du refroidissement.

Techniques de relaxation et exercices

Le stress provoque la libération d'une substance appelée épinéphrine, qui augmente la température corporelle et la transpiration. Des activités relaxantes peuvent aider à réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Des techniques de relaxation telles que le yoga, le tai-chi et la méditation peuvent aider à réduire la fréquence des bouffées de chaleur.

Les exercices de relaxation recommandés comprennent:

• yoga
• pensée guidée
• la médiation
• Tai chi et qi gong
• acupuncture
• thérapie de conversation ou services de conseiller
• massage
• exercices de respiration

Rester calme

L'intensité des bouffées de chaleur peut provoquer une sensation de panique et aggraver les symptômes. Le fait de se précipiter pour trouver un soulagement, comme une serviette humide ou une ventilation rapide, peut augmenter la température corporelle.

Manger sainement

Les nutriments, en particulier les protéines et les graisses, aident à guider la signalisation des hormones et des nerfs.

Un régime alimentaire bien équilibré peut également réduire les modifications de la glycémie qui causent des symptômes similaires aux bouffées de chaleur. Les femmes devraient manger des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le poisson d'eau froide ou les graines de lin moulues, ou envisager un supplément d'huile de poisson.

Thérapies alternatives

Traditionnellement, une variété de produits végétaux a été utilisée pour traiter les bouffées de chaleur. Bien qu'il existe peu de preuves scientifiques montrant qu'un grand nombre de ces thérapies alternatives sont efficaces, de nombreuses femmes utilisent toujours des suppléments à base de plantes.

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne réglemente pas la qualité, la force ou la composition des produits à base de plantes et de plantes. Par conséquent, les recommandations en matière de dosage, de pureté et de sécurité dépendent du supplément, de la marque et du produit.

Phytoestrogènes

De nombreuses plantes contiennent des composés appelés phytoestrogènes ou «?strogènes alimentaires», capables de se lier aux récepteurs des ?strogènes humains. On pense que les ?strogènes à base de plantes aident les femmes à diminuer leur taux d’?strogènes en augmentant l’effet de l’hormone sur le corps.

Il existe différents types de phytoestrogènes dans les légumineuses, les graines et les grains entiers. Les produits à base de légumineuses et de haricots, tels que le soja, contiennent des phytoestrogènes appelés isoflavones, l'?strogène végétal le plus étudié.

En Amérique du Nord, les lignanes, présents dans les graines, comme le lin et le sésame, constituent la forme de phytoestrogène la plus consommée.

Racine de réglisse

Une étude réalisée en 2012 a révélé que les femmes ménopausées qui prenaient 330 milligrammes (mg) d'extrait de réglisse trois fois par jour pendant 8 semaines réduisaient la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Les bénéfices duraient généralement 2 semaines après que les femmes aient cessé d'utiliser le supplément. La racine de réglisse contient des phytoestrogènes.

Racine de valériane

La racine de valériane peut aider à réduire l'intensité des bouffées de chaleur.

Plusieurs études ont soutenu l'utilisation de la racine de valériane pour la prise en charge des symptômes de la ménopause.

Dans une étude réalisée en 2013, où les femmes ménopausées ont pris 255 mg de valériane trois fois par jour pendant 8 semaines, le nombre et la gravité des bouffées de chaleur ont été réduits. La valériane contribue également à améliorer le sommeil, qui est connu pour améliorer ces symptômes.

La valériane contient des phytoestrogènes et peut également influencer l'activité de la sérotonine et améliorer le sommeil.

Cohosh noir

Actée à grappes noires est une herbe qui a été utilisée par les cultures amérindiennes pendant des siècles pour soulager les symptômes de la ménopause. Bien que les suppléments de cohosh noir soient couramment utilisés pour traiter les bouffées de chaleur, l'efficacité de l'herbe reste controversée.

Plusieurs études ont été menées, portant sur des doses quotidiennes allant de 6,5 à 160 mg d’actée à grappes noires jusqu’à un an pour traiter les symptômes de la ménopause.

L'actée à grappes noires peut ne pas être recommandée pour les femmes atteintes d'affections affectant les ?strogènes, telles que le cancer du sein, de l'ovaire ou de l'utérus.

Bien que rare, l'utilisation de l'herbe a été liée à de graves complications de santé, la complication la plus courante étant une lésion ou des dommages au foie. L'actée à grappes noires interagit avec de nombreux médicaments prescrits et ne devrait pas être utilisée en même temps que d'autres herbes. Les gens devraient parler avec leur médecin avant d'utiliser l'actée à grappes noires.

Les femmes prenant l'herbe doivent être conscientes des signes d'insuffisance hépatique ou d'ictère. La jaunisse peut mettre la vie en danger et nécessite une attention médicale immédiate.

Les signes communs de jaunisse comprennent:

• jaunissement de la peau et des yeux
• perte d'appétit
• douleurs ou crampes à l'estomac supérieur
• urine foncée
• nausées ou vomissements
• fatigue extrême non liée à l'exercice ou au manque de sommeil

Hormones bio-identiques

Les thérapies de remplacement hormonales traditionnelles utilisent des versions synthétiques d'hormones humaines.

Bien qu'ils ne soient pas identiques, les hormones bio-identiques utilisent des hormones végétales qui imitent les hormones humaines, telles que les ?strogènes, l'estriol, l'estradiol et la progestérone. De nombreuses options d'hormonothérapie bio-identiques approuvées par la FDA existent, et les médecins peuvent aider les femmes à décider si c'est une option pour elles.

Le Réseau national de la santé des femmes suggère d'utiliser la dose efficace la plus faible possible pendant la période la plus courte possible. Les mélanges de différentes hormones bio-identiques préparés sur mesure ne sont toutefois pas réglementés par la FDA et ne sont pas considérés comme sûrs.

Il existe de nombreuses autres thérapies alternatives potentielles pouvant aider à gérer les bouffées de chaleur, mais il existe encore moins de preuves à l'appui.

Tous les produits à base de plantes ou à base de plantes doivent être pris avec précaution car la FDA ne les réglemente pas. Certaines herbes et suppléments interfèrent également avec la pression artérielle et la coagulation sanguine.

Les autres solutions pour les bouffées de chaleur qui ont moins de preuves à l'appui de leur utilisation sont les suivantes:

Il existe de nombreux remèdes à base de plantes pour les bouffées de chaleur qui ont moins de preuves pour soutenir leur efficacité.

• trèfle rouge
• luzerne
• houblon
• kava
• ginseng
• bardane
• dong quai
• igname sauvage
• huile d'onagre
• gattilier
• sauge
• mouron des oiseaux
• sureau
• pissenlit
• quai jaune

Les causes

Les bouffées de chaleur sont une réaction soudaine et exagérée du corps à la surchauffe.

Les centres nerveux dans le cerveau maintiennent normalement la température interne du corps dans une fourchette stricte. Lorsque la température du corps dépasse cette plage, les nerfs déclenchent la transpiration ou les frissons pour rétablir l'équilibre.

En réponse à la surchauffe, le corps augmente également le débit sanguin à la surface de la peau, provoquant une rougeur ou une rougeur.

Bien que les causes spécifiques des bouffées de chaleur ne soient pas claires, les hormones sexuelles jouent un rôle clair dans la maladie.

Des études chez le rat ont montré que lorsque les taux d’?strogènes diminuent, les centres nerveux qui régulent la température interne et la signalisation hormonale se déforment. Ces centres nerveux mutés semblent réduire la plage de température acceptable du corps, ce qui facilite grandement la surchauffe ou le froid.

Des centres nerveux altérés peuvent également produire une réponse exagérée aux déséquilibres de température et déclencher de fausses réponses.

Il a également été démontré que la réduction des taux d’?strogènes peut potentiellement endommager les récepteurs nerveux d’autres hormones régulatrices de la température.

Pendant les bouffées de chaleur, la plupart des gens ressentent une transpiration excessive, un rythme cardiaque rapide et une sensation intense de chaleur rayonnante. Pour certaines personnes, des épisodes de chaleur surviennent indépendamment de la température corporelle réelle.

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Les bouffées de chaleur sont-elles courantes?

Selon les informations tirées de l'étude Penn Ovarian Aging, environ 80% des femmes américaines présentent des bouffées de chaleur modérées à sévères. Aux États-Unis, environ 17% des femmes ménopausées déclarent avoir des bouffées de chaleur légères.

Il n'y a pas d'âge moyen lorsque des bouffées de chaleur se développent, mais le risque est probablement le plus élevé en fin de menstruation. Une étude a révélé que 46% des femmes américaines subissent des bouffées de chaleur modérées à sévères au cours de la période de deux ans suivant leur dernière période.

Beaucoup de femmes vivent avec des bouffées de chaleur pendant environ 3 ans avant que la ménopause ne commence et que les symptômes diminuent et finissent par disparaître. Cependant, une étude réalisée en 2014 a révélé que 33% des femmes continuent de signaler des bouffées de chaleur pendant 10 ans ou plus après la fin de la ménopause.

Bien qu’elles soient la marque de la ménopause, on pense que toute affection réduisant les hormones sexuelles chez l’homme ou la femme provoque des bouffées de chaleur.