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Pensées négatives vous dérangeant? Il suffit de les jeter à la poubelle

Afin de se débarrasser des pensées négatives indésirables, il suffit de les noter sur un bout de papier et de les jeter à la poubelle.
Des recherches antérieures de cette année ont montré que les gens peuvent même effacer leurs souvenirs émotionnels de leur cerveau.
La conclusion, publiée dans la revue Science psychologique, est venu d'une étude qui a montré que jeter leurs pensées dans la poubelle permet aux gens de jeter ces pensées dans leur esprit aussi. Cependant, si les gens gardaient le bout de papier dans leur poche pour le protéger, ils risquaient davantage de se servir de leurs pensées pour porter un jugement.
"Cependant, vous marquez vos pensées - comme des déchets ou comme dignes de protection - semble faire une différence dans la façon dont vous utilisez ces pensées", a expliqué Richard Petty, co-auteur de l'étude et professeur de psychologie à l'Ohio State University.
Des variantes de ce concept sont utilisées dans certains types de thérapie psychologique en demandant aux patients d'essayer de se débarrasser mentalement de leurs pensées indésirables. Cependant, jusqu'à présent, aucune recherche n'avait confirmé cette stratégie, selon M. Petty.
Petty a dit:

"A un certain niveau, ça peut sembler idiot. Mais nous avons trouvé que cela fonctionnait vraiment - en jetant ou en protégeant physiquement vos pensées, vous influençiez la façon dont vous finissiez à utiliser ces pensées.

Les résultats indiquent que les pensées peuvent être traitées comme des objets solides, ce qui est évident dans notre façon de parler. "Nous parlons de nos pensées comme si nous pouvions les visualiser. Nous gardons nos pensées. Nous prenons position sur des questions, nous nous inclinons de cette façon ou de cette manière. Tout cela rend nos pensées plus réelles pour nous." Petty a ajouté.
Petty et ses collègues, Pablo Briñol, Margarita Gascó et Javier Horcajo, tous de l’Universidad Autónoma de Madrid en Espagne, ont mené trois expériences.
Il y avait 83 lycéens espagnols impliqués dans le premier procès, qui selon eux concernait l'image corporelle. Les sujets ont eu trois minutes pour écrire des pensées positives ou négatives sur leur corps.
Ils ont ensuite dû regarder ce qu'ils avaient écrit. La moitié des participants ont examiné leurs pensées et ont ensuite jeté le papier à la poubelle, "parce que leurs pensées ne devaient pas rester avec eux". L'autre groupe devait regarder ses pensées et voir ensuite s'il y avait des fautes d'orthographe ou de grammaire.
Ensuite, les élèves ont été invités à évaluer leurs attitudes sur leurs corps sur trois échelles de 9 points: comme-aversion, mauvais-bien, peu attrayant-attractif.
Les experts ont découvert que si les participants avaient des pensées négatives ou positives, cela faisait une différence pour ceux qui gardaient le papier et cherchaient des erreurs. Après quelques minutes, les personnes qui ont écrit des commentaires positifs avaient une meilleure attitude à l'égard de leur corps que celles qui avaient écrit des commentaires négatifs.
Les élèves qui ont jeté leurs pensées dans la poubelle ont montré que ces pensées n'avaient aucune influence sur la façon dont ils se jugeaient, démontrant que peu importe qu'ils aient écrit des sentiments positifs ou négatifs.
"Quand ils ont jeté leurs pensées, ils ne les ont plus considérés, qu'ils soient positifs ou négatifs", a déclaré Petty.
La deuxième expérience impliquait 284 étudiants à qui on a demandé d'écrire des pensées négatives ou positives sur le régime méditerranéen. La plupart des gens considèrent ce régime comme bon, soulignant l'importance de consommer de grandes quantités de légumes, de fruits, de légumineuses et de céréales non raffinées, la graisse de base étant l'huile d'olive.
Les participants ont soit laissé le papier sur leur bureau, jeté le papier à la poubelle, soit mis le papier dans leur poche, leur sac à main ou leur portefeuille pour le protéger.
Leurs attitudes vis-à-vis de l'alimentation ont été évaluées par toutes les personnes et on leur a également demandé quelle était leur probabilité d'utiliser le régime.
Les résultats étaient similaires à ceux de la première étude. Les personnes qui avaient leur papier au bureau se sont montrées plus influencées par elles dans leurs évaluations du régime que celles qui ont jeté le papier à la poubelle.
D'autre part, les sujets qui gardaient leurs pensées protégées dans leur poche ou leur portefeuille étaient encore plus influencés que ceux qui avaient le papier sur leur bureau.
Les auteurs ont expliqué que les participants qui ont mis leurs pensées positives sur le régime dans leur poche ont donné au régime de meilleures notes que ceux qui gardaient leurs pensées positives sur le bureau. Les personnes qui gardaient leurs pensées négatives dans leur poche avaient des évaluations plus négatives pour le régime que celles qui gardaient leurs pensées sur le bureau.
"Cependant, vous marquez vos pensées - comme des ordures ou comme dignes de protection - semble faire une différence dans la façon dont vous utilisez ces pensées."
"Cela suggère que vous pouvez magnifier vos pensées et les rendre plus importantes pour vous, en les gardant avec vous dans votre portefeuille ou votre sac", a déclaré Petty.

L'action physique de jeter ces pensées est-elle importante?

Le troisième essai a été mené sur ordinateur afin de répondre à cette question. Soixante-dix-huit étudiants espagnols ont été invités à écrire leurs pensées dans un document de traitement de texte sur un ordinateur. La moitié des étudiants ont fait glisser le fichier dans la corbeille de l'ordinateur et l'autre moitié a enregistré le fichier sur un disque de stockage.
Les résultats ont montré exactement ce que l'équipe avait prévu. Lorsque les sujets ont traîné leurs pensées négatives dans la corbeille, ils les ont moins utilisées, comparées aux personnes qui ont sauvegardé leurs pensées sur un disque.
Les élèves ont également été invités à imaginer qu’ils traînaient leurs pensées négatives dans la corbeille de l’ordinateur ou les sauvegardaient sur un disque. Cela, cependant, n'a eu aucun impact sur leurs jugements plus tard.
Petty a commenté:
"Plus la personne est convaincue que les pensées ont vraiment disparu, mieux c'est. Imaginer que vous les jetez ne semble pas fonctionner.
Bien sûr, même si vous jetez les pensées dans une poubelle ou si vous les placez dans la corbeille de l'ordinateur, elles ne disparaissent pas vraiment - vous pouvez les régénérer. Mais les représentations de ces pensées ont disparu, du moins temporairement, et il semble plus facile de ne pas y penser. "

L'équipe prévoit de mener des recherches supplémentaires afin de déterminer si cette méthode pourrait être utilisée pour aider les personnes aux prises avec des pensées négatives récurrentes, telles que les pensées d'un amoureux qui est passé.
"Il est souvent difficile de se débarrasser de ces pensées. Nous voulons savoir s'il existe un moyen d'empêcher ces idées de revenir, du moins pour de plus longues périodes." Petty a conclu.
Écrit par Sarah Glynn

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