Les nouveaux parents présentent un déficit de sommeil de six mois au cours des 24 premiers mois de la vie du bébé

Une enquête révèle que les parents perdent en moyenne six mois de sommeil au cours des 24 premiers mois de la vie de leur enfant. Environ 10% des parents réussissent à obtenir un sommeil continu de deux heures et demie chaque nuit. Nuit silencieuse enquête trouvée.
Plus de 60% des parents de bébés âgés de moins de 24 mois ne dorment pas plus de trois heures et demie chaque nuit.
L’expert Silentnight, Iftikhar Mirza, a déclaré:

Une heure ici et là n'annule pas la dette de sommeil.

Mirza conseille aux parents de «faire régulièrement des exercices doux pour libérer les endorphines, ce qui devrait réduire le risque de sautes d’humeur».
Selon le National Health Service (NHS), au Royaume-Uni, la majorité des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. En vieillissant, nous avons généralement besoin de moins de sommeil. La personne moyenne âgée de plus de 70 ans n'a pas besoin de plus de 6 heures par nuit.
L'une des complications ressenties par de nombreux parents dont les premiers mois / années avec un nouveau bébé perturbent leurs habitudes de sommeil, est le développement d'un problème d'insomnie à long terme.
Insomnie, du latin "dans" (pas) et "somnus" (sommeil), est une condition caractérisée par la difficulté à s'endormir et à rester endormi. Il comprend un large spectre de troubles du sommeil, du manque de quantité de sommeil au manque de qualité du sommeil. L'insomnie est souvent divisée en trois types. Une insomnie transitoire survient lorsque les symptômes durent de quelques jours à quelques semaines. L'insomnie aiguë ou à court terme survient lorsque les symptômes durent plusieurs semaines. L'insomnie chronique se caractérise par une insomnie qui dure des mois et des années.
L'insomnie elle-même peut être un symptôme d'une condition médicale sous-jacente. Cependant, plusieurs signes et symptômes sont associés à l'insomnie.

• Difficulté à s'endormir la nuit
• Réveil pendant la nuit
• Réveil plus tôt que désiré
• Vous vous sentez toujours fatigué après une nuit de sommeil
• Fatigue diurne ou somnolence
• Irritabilité, dépression ou anxiété
• Mauvaise concentration et concentration
• Être non coordonné, augmentation des erreurs ou des accidents
• Céphalées de tension
• Difficulté à socialiser
• Symptômes gastro-intestinaux
• S'inquiéter de dormir

Un être humain a besoin d'une bonne alimentation, d'un exercice régulier et d'un bon sommeil pour être en bonne santé. La privation de sommeil peut avoir des conséquences physiques et mentales. Ne pas dormir suffisamment finira par compromettre la qualité de vie de l'individu.
Certaines complications causées par le manque de sommeil comprennent:

• La qualité du travail est affectée
• Réflexions plus lentes et réponse aux stimuli. Cela peut être dangereux si la personne opère de la machinerie lourde ou conduit.
• Les problèmes de santé mentale, tels que les troubles anxieux et la dépression.
• L'obésité - il y a un lien entre ne pas dormir suffisamment et avoir des problèmes de surpoids ou d'obésité. (lien vers l'article)
• Système immunitaire affaibli Pour que votre système immunitaire fonctionne correctement, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
• Conséquences pour la santé - telles que l'hypertension (hypertension), le diabète et les maladies cardiaques. (Manque de sommeil et lien hypertension)
• Mort prématurée - trop peu (et trop) de sommeil est lié à la mort prématurée. (lien vers l'article)
• La migraine chronique - la privation de sommeil entraîne des changements dans les niveaux de protéines clés qui facilitent les événements impliqués dans la pathologie sous-jacente de la migraine. (lien vers l'article)

Les parents qui ont du mal à faire face devraient envisager de demander de l'aide à leurs parents ou à leurs amis, de rejoindre des groupes de soutien locaux et de parler à leur médecin.
Quelques conseils pour mieux dormir:

• Les moments de sommeil importants importent plus que les tâches ménagères. Si c'est le jour et que le bébé dort et que vous avez sommeil, profitez-en pour vous faire dormir. Les avantages de rattraper le sommeil sont plus importants que les conséquences indésirables du report de certaines tâches ménagères.
• Demandez aux gens de regarder le bébé pendant la sieste. Si vous connaissez très bien cette personne, n'ayez pas peur de lui demander de vous aider pour certaines tâches ménagères pendant que vous faites la sieste. S'ils offrent, ne refusez pas poliment.
• Évitez les stimulants qui peuvent nuire à votre progression et rester endormi, comme la caféine. La nicotine est également un stimulant. L'alcool peut affecter la capacité de certaines personnes à rester endormi.
• Allaitement - Allongez-vous pendant que vous allaitez. C'est plus reposant.
• Allaitement au biberon - si vous nourrissez au biberon, organisez les biberons de sorte que si vous devez vous réveiller pour vous nourrir, vous ne devez pas continuer à aller à la cuisine et utiliser votre précieux temps de sommeil pour vous préparer. Préparez une bouteille à côté de vous.
• Dors le bébé avec toi - certaines personnes trouvent que le bébé se réveille moins souvent s'il partage le lit avec le (s) parent (s). C'est un sujet controversé et il existe un risque d'étouffer le bébé pendant la nuit.
• Pause déjeuner au travail - si vous pouvez trouver un moyen de dormir une heure supplémentaire pendant votre pause déjeuner, prenez-la.
• Visites - soyez strict en laissant vos amis venir. Si vous prévoyez de faire une sieste, soyez direct et dites aux gens que vous avez besoin de sommeil et prenez des dispositions pour vous rencontrer à un autre moment. Si c'est un bon ami / parent, leur suggérer qu'un peu de baby-sitting pendant que vous dormez serait vraiment apprécié.
• Dormir à tour de rôle - si la privation de sommeil devient un problème grave, parlez-en à votre partenaire et élaborez un système de changement de sommeil. Pendant qu'on est en attente, l'autre dort, même si cela signifie qu'il faut dormir dans une autre pièce. Même si vous devez partager 9 heures sur 2 (4,5 heures chacune), ces quatre heures et demie de sommeil continu et réparateur vous aideront tous les deux.

Ecrit par Christian Nordqvist