Aucune motivation à faire de l'exercice? Se concentrer moins sur l'intensité et plus sur le bonheur

Vous vous inscrivez à un gymnase avec l'intention d'améliorer votre forme physique et de perdre du poids, mais vous perdez votre motivation et arrêtez de partir en quelques semaines. Semble familier? Tu n'es pas seul; 67% d'entre nous ont un abonnement à un gymnase que nous n'utilisons jamais. Mais pour les femmes, se concentrer sur l'exercice qui les rend heureux, plutôt que de se concentrer sur l'intensité de l'exercice, peut être essentiel pour maintenir la motivation pour l'activité physique.
Les chercheurs suggèrent qu'être plus détendu sur l'activité physique peut accroître la motivation des femmes à faire de l'exercice.

C'est la conclusion d'une nouvelle étude publiée dans la revue BMC Public Health.

La recherche a porté sur 40 femmes âgées de 22 à 49 ans. Parmi ceux-ci, 29 ont été jugés inactifs (définis comme faisant de l'exercice pendant moins de 120 minutes chaque semaine), tandis que 11 ont été considérés comme actifs (définis comme faisant de l'exercice au moins 120 minutes par semaine).

La co-auteure de l'étude, Michelle Segar, du Centre de recherche sur le sport, la santé et l'activité de l'Université du Michigan à Ann Arbor, et ses collègues ont demandé aux femmes ce qui les rend heureux et réussies.

En outre, les femmes ont été interrogées sur leurs croyances et leurs attitudes à l'égard de l'exercice, et les chercheurs ont examiné comment celles-ci étaient conformes à leurs mesures du bonheur et de la réussite.

"Une nouvelle compréhension de ce qui motive réellement les femmes pourrait faire une énorme différence dans leur capacité à intégrer avec succès l'activité physique dans leur routine quotidienne - et à s'amuser à le faire", note Segar.

Les croyances sur l'exercice nient les besoins des femmes en matière de bonheur et de réussite

Les chercheurs ont constaté que les éléments nécessaires au bonheur et au succès étaient les mêmes pour les deux groupes de femmes.

Les femmes ont déclaré que passer du temps avec la famille, les amis et même les animaux de compagnie est important pour le bonheur et le succès, tout comme aider les autres.

Se sentir détendu et exempt de pressions pendant les loisirs était un autre facteur clé du bonheur et de la réussite des femmes, tout comme l'accomplissement d'objectifs allant de l'épicerie à la promotion.

Fait intéressant, cependant, pour les femmes inactives, les chercheurs ont constaté que leurs croyances sur l'activité physique contrecarraient leurs ingrédients pour le bonheur.

Par exemple, les femmes inactives pensaient que pour que l’exercice soit «valide», il fallait qu’elle soit intense, ce qui annulait leur besoin de se détendre pendant leurs loisirs.

Qui plus est, les femmes inactives ont déclaré se sentir «obligées» d’exercer afin d’améliorer leur santé ou de perdre du poids, ce qui contrecarre leur désir de ne pas subir de pression pendant leur temps libre.

"Vous devez le faire en ce moment, et vous devez vous engager à ces heures. Vous devez faire cette activité. Vous devez être si bon", a déclaré une femme. "J'ai l'impression que c'est très stressant pour moi, avec l'exercice, de bien performer et de m'engager sur ce calendrier. Je ne peux pas m'engager."

Ces attentes perçues en matière d’activité physique empêchent les femmes inactives d’atteindre leurs objectifs d’exercice, note l’équipe, et atteindre leurs objectifs est une de leurs exigences en matière de bonheur et de réussite.

"Le conflit direct entre ce que ces femmes faiblement actives croient devoir faire lorsqu'elles font de l'exercice et leur désir de décompresser et de se renouveler pendant leurs loisirs les démotivent.

Leurs croyances sur ce que devrait être l'exercice physique et leurs expériences négatives passées sur ce que l'on ressent en fait les empêchent d'adopter et de maintenir une vie physiquement active. "

Michelle Segar

Une approche plus détendue de l'exercice pourrait stimuler la motivation

Selon Segar et ses collègues, les croyances conventionnelles sur l'activité physique ont alimenté des perceptions erronées sur les exigences de l'exercice.

"Nous avons tous été socialisés pour faire de l'exercice et être physiquement actifs au cours des 30 dernières années", note Segar.

"La recommandation traditionnelle que nous avons appris à croire est que nous devons faire de l’exercice à une intensité élevée pendant au moins 30 minutes, dans le but de perdre du poids ou d’améliorer notre état de santé. durées que la plupart des gens ne connaissent pas ou même ne le croient pas. "

Elle ajoute que cette information traditionnelle a peut-être aidé un petit nombre de personnes, mais pour l'ensemble de la population, elle n'a pas réussi à stimuler l'activité physique.

"Cette approche traditionnelle de l'exercice peut en fait nuire à la motivation de l'exercice. Notre étude montre que ce message d'exercice est en contradiction avec les expériences et les objectifs mêmes de la plupart des femmes", explique Segar.

Alors, que peut-on faire pour accroître la motivation des femmes à exercer? Selon les chercheurs, les femmes peu actives devraient peut-être prendre note des attitudes à l'égard de l'exercice rapportées par les femmes très actives.

Les femmes très actives ont déclaré que «ce n'était pas la fin du monde» si elles ne se rendaient pas au gymnase de temps à autre et qu'elles ne faisaient pas de l'exercice l'une de leurs plus grandes priorités. Cette approche plus détendue de l'activité physique pourrait accroître la motivation à faire de l'exercice.

"Cette étude a d'importantes implications sur la manière dont nous pouvons aider les femmes à mieux hiérarchiser l'exercice dans leur vie quotidienne.

Nous devons rééduquer les femmes [qu'elles] peuvent évoluer de manière à les renouveler au lieu de les épuiser et faire comprendre plus efficacement que tout mouvement vaut mieux que rien. Pour accroître la motivation à être physiquement actif, nous devons aider les femmes à vouloir faire de l'exercice plutôt que de se sentir obligées de le faire. "

Michelle Segar

Découvrez pourquoi certaines personnes ne répondent pas à l'exercice.

La dinde est-elle bonne pour vous?

Table des matières Avantages nutritionnels Risques liés à l'alimentation Il est difficile d'imaginer un repas de fête sans la dinde. Que vous pensiez à Thanksgiving ou à Noël, la dinde est un aliment de base à certaines périodes de l'année. Bien que les vacances soient un moment privilégié pour la consommation de dinde, la dinde est également une viande de sandwich populaire et une alternative au boeuf haché tout au long de l'année.

(Health)

Les hospitalisations d'enfants pour les infections cutanées et tissulaires doublent en dix ans

Une enquête menée par des chercheurs de UC Davis a révélé que le nombre d'enfants hospitalisés pour des infections cutanées et des tissus mous, principalement dus au Staphylococcus aureus résistant à la méthicilline (SARM) acquis dans la communauté, a plus que doublé. en ligne dans la revue Academic Pediatrics.

(Health)